Cum să slăbești fără stres în timpul verii, experiența lui Yulia Meleschewitsch
Totul a început cu creșterea în greutate: Julia a cântărit cu 20 kg mai mult după naștere decât înainte de sarcină. Toate modalitățile obișnuite de a slăbi nu au dus la niciun rezultat, așa că s-a luat în serios. Degeaba am petrecut aproape un an în lecții de grup (sărituri inutile). Când am constatat că nu există niciun efect, am început să studiez informații despre programe individuale de gimnastică, precum și despre sistemul energetic. Iată bilanțul celor două componente și a ajutat la obținerea de rezultate.
Acum, scopul Julia este de a aduce forma rezultată la ideal, de a schimba proporțiile date de natură și de a crește masa musculară.
Uitați de diete, slăbiți fără stres
De câte ori ați urmat diferite diete? Ei bine, cine a suferit vreodată asta? Răspundeți-vă sincer: a ajutat? A ajutat imediat? A existat suficient efect de mult timp? Să ne înțelegem.
Poate că ai o dietă și te ajută să slăbești, dar hai să recunoaștem: obezitatea revine. Și adesea foarte repede și chiar în cantități mari. De ce se întâmplă asta? Este ușor. Fiecare dietă este un război. Iar cel mai neplăcut lucru este că inamicul este propriul nostru organism. Și știi că se apără.
Respingerea bruscă a produselor obișnuite este percepută de organism ca stres. Primul lucru pe care îl dă corpul este fluid. Și suntem foarte deshidratați, deoarece în mod normal nu este menționată necesitatea menținerii echilibrului apei în descrierea dietei.
Atunci du-te ... Nu, nu din nou grasă. Mușchii noștri ard, și nu sunt mulți, și abia atunci se consumă puțină grăsime.
Deci, (luați cifrele aproximative) ați pierdut 2-3 kg din apă, 2-3 kg din mușchi și 1 kg din grăsime. Și apoi dieta se termină și cine nu a mâncat - alergând la frigider.
Dar războiul nu s-a terminat încă, iar organismul nostru slăbit cere despăgubiri. Și dacă era în modul normal de viață, mânca prea mult, să zicem 1-2 kg de grăsime. Și cu epuizare postdiatală, va suge produsele de 4-6 kg din cea mai pură și delicată grăsime. Îl vrei?
Alegeți obiectivul potrivit
Înțeles cu nutriție. Să ne ocupăm de standardele de frumusețe impuse nouă. Ce e la moda astazi? Modelele subțiri pe jumătate moarte par să se așeze pe spate. Aceștia au fost înlocuiți cu fitonieni sportivi rotunzi și cu picioare mari, dezvăluindu-și în permanență cele cinci puncte aici și acolo. Dar, dintr-un anumit motiv, nimeni nu ne spune că există mai multe tipuri de fizic.
În general, înainte de a alege orice model de frumusețe și de a-i agăța o fotografie cu frigiderul ei, merită să aflați care este tipul dvs. Acesta este un punct foarte important, deoarece obiectivul trebuie formulat în mod specific. Nu ar trebui să vă supărați că nu este la îndemână.
Profesorul Universității Harvard, William Sheldon, a distins trei tipuri de fizic: ectomorf, mezomorf și endomorf.
Este ușor să-ți dai seama ce tip ești vizual. Pe scurt, ectomorfii sunt în mod natural subțiri și se confruntă cu problema recrutării masei musculare. Avem problemele lor! Dar credeți-mă, orice genetică poate fi ușor stricată de tone de alimente greșite. Este puțin probabil ca ectomorfele să se transforme în bile, dar omizile au dreptate.
Mesomorfii sunt oameni supradotați genetic, au cel mai bun potențial sportiv, obțin rezultate rapid. Endomorfii suferă de metabolism lent și se îngrașă cu ușurință. Însă au preoți rotunzi voluptoși care sunt acum în cinste. Prin urmare, sarcina lor este pur și simplu să ascuțească corpul și să formeze o talie.
Acum că ți-ai aflat propriul tip, aruncă o privire pe internet pentru fotografii ale unor persoane care îți sunt similare în plus, dar deja subțiri. Deci ei vor fi ținta ta. La ce mai ajută această clasificare, vom vorbi mai târziu.
Puneți întrebările corecte
Acum ia în considerare următoarea problemă - propriile capcane distanțate cu atenție. Ce vreau să spun? Este ușor. Este vorba despre întrebările pe care ni le punem. De exemplu: „De ce nu pot scăpa de kilogramele în plus” Vocea ta interioară, analizând informațiile disponibile în obiceiurile inconștiente, reacțiile și apărarea, a răspuns prompt: „Pentru că ești prea mult zhrosh”. Deci, fără înfrumusețare și curbe moi.
Incomod nu-i așa? Aceasta este întreaga problemă a capcanei. Astfel de întrebări apar din răspunsurile pregătite și ne atrag spre negativ, iar acesta este stresul. Și ce face corpul nostru? Pentru astfel de cazuri, are dreptate să găsească o pirozhenka, o bomboană, o batonă de ciocolată, bună, sau de ce ești îndrăgostit nebunește? Și unde unul, acolo și ... grăbit.
Dar nu te teme. Există întotdeauna o cale de ieșire. Trebuie doar să reformulați întrebarea, atât. De exemplu, „Ce pot face pentru a pierde greutatea suplimentară și pentru a mă bucura de acest proces?” Sau „Cum pot începe o viață nouă și să ating ușurința în tot corpul meu?” Nu „de ce”, dar „cum” și „ce „La întrebările noastre.
Trebuie să înțelegeți ce doriți și să vă amintiți
Și acum este timpul să vă decideți asupra preferințelor dvs. Ce vrei? În ce cuvinte? Dacă trebuie să puneți înapoi 20, 30 sau chiar mai multe kilograme, trebuie să începeți cu un plan de nutriție. Dacă doriți să le pierdeți în 3-4 luni, trebuie să adăugați o cantitate constantă de exerciții la planul nutrițional. Același lucru este valabil și pentru cei care au nevoie să slăbească 5-10 kg. Mulți se mulțumesc doar cu schimbarea obiceiurilor alimentare. Dar eu, prieteni, vă îndemn să nu neglijați sportul.
Exercițiile fizice și alimentația adecvată ar trebui să fie tovarășii tăi constanți pe drumul către o figură subțire. Probabil că ați așteptat minuni și acum sunteți foarte supărați pentru că totul este simplu și proaspăt.
Să revenim la subiectul dietelor. Cel mai incomod este sentimentul de interdicție. Urmărim calendarul și așteptăm un moment până când fructele interzise pot gusta din nou. O alimentație adecvată și un plan bine conceput bazat pe o varietate de factori (greutate, înălțime și tipul de figură despre care am vorbit) vă vor ajuta să schimbați obiceiurile alimentare și să iubiți alte alimente. Îți poți imagina asta? Veți mânca ceea ce doriți, dar doriți să începeți alte produse.
Și acum uită-te cât de diferit arată aceeași greutate. Stii de ce? Deoarece 1 kg de grăsime este mult mai mare decât 1 kg de masă musculară.
Vă îndemn să nu vă mulțumiți cu o singură modificare a dietei sau, în cel mai rău caz, cu conținutul caloric al alimentelor. Nu doriți să vă alăturați grăsimii slabe, slabe? Oh, încă nu știi cine este Dacă este ușor, sunt oase plus grăsime minus mușchi. Este puțin probabil să te străduiești pentru asta.
Tot ce trebuie să faceți este să alegeți tipul de încărcătură sportivă. Experiența mea arată că toate tipurile de sărituri aerobe în grupuri sunt o pierdere de timp. Deoarece nu ia în considerare caracteristicile individuale, pregătirea, greșelile în tehnica de execuție nu sunt corectate și un obiectiv specific nu este stabilit. Dacă vă place să schimbați proporțiile corpului în mod semnificativ, de exemplu să nu construiți deloc ceva sau să îndepărtați ceva care se lipeste de oriunde, este mai bine să alegeți un antrenor personal în sala de gimnastică care va face programul adecvat de nutriție și exerciții fizice. De asemenea, puteți adăuga cursuri de yoga, stretching - orice vă ține cont de funcții.
Pentru a face viața să pară zmeură, vă sugerez să folosiți în plus metoda de vizualizare. Va ajuta să nu pierdeți motivația și va forța corpul să nu perceapă schimbările din viața voastră ca pe o amenințare.
Așadar, cu 20 de minute înainte de culcare în fiecare zi, închide ochii și imaginează-ți că ești într-o formă perfectă: mai întâi în haine, apoi în costum de baie. Admirați-vă, acesta este rezultatul final, nu mai este un vis - realitate. Apoi, apropiați-vă de forma dvs. actuală, minus 3 kg. Hainele tale se potrivesc mai liber, ceea ce te face și foarte fericit. Zâmbet. Apoi reveniți la forma actuală și imaginați-vă că faceți o alergare sau 30 de ședințe când vă treziți. Simțiți ușurința pe tot corpul.
Dacă este greu de vizualizat, ridică un pix, uită-te la el, închide ochii și imaginează-l în fiecare detaliu. Creierul nostru este cu adevărat prost și după 7-10 zile vor începe să perceapă acest lucru ca pe un plan de acțiune. Amintiți-vă că obținem întotdeauna ceea ce credem.
Răsfățați-vă
Bine și mai plăcut. Găsiți colegi de muncă, prieteni pe baza intereselor. Cei doi nu sunt atât de înfricoșători.
Dacă nu ești un laș, atunci vine cu un bonus mai plăcut. Alegeți cele mai apropiate mari centre de fitness sau săli de sport. De obicei au pagini care postează informații despre formatori. Aranjați-i, bărbați frumoși, selecție. Pe ce principiu? Da, vizual. Fă-l irezistibil de atractiv. Și nu va trebui să vizitați cluburi de striptease: antrenorii merg aproape goi sau foarte strânși. De ce nu după o zi grea de muncă pentru a mulțumi ochiului cu un corp frumos. Este posibil, iar bărbatul sau tipul să facă schimbări, de ce nici măcar nu există?
Apropo, nu credeți că antrenorii vă evaluează și vă critică de fiecare dată pe margine, nu. De îndată ce ați acceptat scopul, un meniu și ați semnat programul, antrenorul dvs. vă va vedea deja la capătul drumului, el se gândește deja la rezultat și ar trebui să fie nu mai puțin, și chiar mai mult decât dvs. Așa că vrea să te surprindă, nici nu-ți poți imagina. Deci, mergeți mai departe și nu vă faceți griji!
Deci, să rezumăm. Cum să slăbești vara fără stres:
- Dezvoltați un obicei în fiecare zi pentru a vizualiza un rezultat elegant.
- Uitați de diete.
- Stabiliți ce tip de figură aveți.
- Aflați să puneți întrebările corecte. De exemplu: „Cum voi începe o viață nouă și voi atinge ușurința în întregul corp?” Învață să răspunzi corect la tine. De exemplu, „Mă duc la sală sau fac yoga, îmi schimb dieta, iubesc diferite alimente”.
- Faceți mișcare, găsiți un antrenor, schimbați obiceiurile alimentare.
- Bucurați-vă de acest proces, deoarece endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiilor - hormonul plăcerii. Deci, să depindem de el!
Fii fericit, iubește-te și totul va funcționa!
Planul de dietă al Yuliei
mic dejun
- 50-60 g fulgi de ovăz pe apă;
- Boabe (afine, căpșuni);
- o jumătate de măr;
- o jumătate de banană.
Opțiunea 2 (aceasta este mai bună în zilele ovulației și cu câteva zile înainte de lună):
- 50 g hrișcă pe apă;
- un măr sau o jumătate de banană;
- ou.
Prima gustare (proteine + grăsimi)
- Salată proaspătă de legume (castraveți, roșii, legume, salată verde + 1 lingură de ulei de măsline);
- 90 g piept de pui;
- în ziua antrenamentului (doar pentru sala de sport), alte 50 de grame de orez sau hrișcă.
- 50 g pește roșu ușor sărat;
- 2 orice pâine.
- 10 migdale;
- 2% iaurt grecesc.
- 1 lingură de unt de arahide pe două pâini.