Cum să slăbești în 3 luni, ca un tip care a slăbit 20 kg și și-a acumulat abs la
Când încercăm să slăbim, „ce să mâncăm și ce să nu mâncăm” sunt două dintre cele mai importante întrebări cu care ne confruntăm. Și, să clarificăm un lucru pentru moment, foamea nu este niciodată o opțiune. Înfometarea va scădea metabolismul corpului tău, te va pune într-o dispoziție proastă, va provoca depresie și poate chiar ajunge să-ți afecteze permanent organele.
Acum că am stabilit acest lucru, să revenim la primele două întrebări: ce ar trebui să mănânci și ce ar trebui să nu mai mănânci dacă vrei să slăbești câteva kilograme într-un mod sănătos? Rahul Mann, în vârstă de 36 de ani, ne spune că, în cazul său (105 până la 85 kg), urmarea unui plan de dietă cu conținut scăzut de calorii și a unei rutine de gimnastică activă a fost foarte eficientă în transformarea grăsimilor în mușchi rupți.
„Anul trecut, în decembrie, eram pe punctul de a merge la o nuntă, când brusc mi-am dat seama că cămașa și pantalonii erau atât de strânși încât se vor rupe oricând. Și nu am fost singurul care a observat-o. Prietenii mei au remarcat-o și au început să râdă de mine. În acest moment, am cântărit 105 kg și am decis să slăbesc și să mă formez în acel moment ”, spune el.
Drept urmare, Mann a venit acasă și a venit cu următorul plan de scădere în greutate de reducere de la 105 kg la 85 kg în 3 luni.
Plan de scădere în greutate de a pierde 20 kg -
„Pentru a pierde în greutate și pentru a menține forma optimă, am început să fac jogging și să merg cu bicicleta alături de antrenamentele cu greutăți în sala de sport”, a spus el.
"Dar aceasta a fost prima fază a planului meu de slăbire. Pentru faza a doua, mi-am schimbat mesele obișnuite cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi și un aport foarte ridicat de proteine", adaugă el.
CITEȘTE ȘI: Ciclul carbohidraților: noua tendință în scăderea în greutate
Plan de slăbire pe care trebuie să-l urmați pentru a pierde 20 kg -
„Mi-am împărțit dieta în cinci planuri de masă și mi-am dat zero înregistrări încercând să slăbesc în aceste trei luni”.
Dimineața devreme: Un pahar de apă călduță cu miere și lămâie, urmat de un măr.
Mic dejun (masa 1): 8 albușuri de ou gătite cu fulgi de ovăz
Gustări de o jumătate de zi (mâncare 2): Fructe și nuci sau varză cu iaurt fără grăsimi
Prânz (masa 3): Un castron mare de salată de legume cu 8 albușuri fierte și 2 ouă întregi.