Cum să slăbești în 30 de zile pentru o nuntă 2020 - Domnișoară sănătoasă
Indiferent dacă sunteți oaspete sau la dușul de mireasă, cu cantitatea de fotografii făcute la o nuntă, doriți să arătați cât mai bine. Deși 30 de zile nu sunt prea mult în greutate de pierdut, este totuși posibil să faci o diferență în aspectul tău într-un timp scurt. Combinând obiceiuri bune - legate de alegeri alimentare sănătoase și exerciții fizice - cu motivația potrivită, puteți scădea greutatea la timp pentru nuntă.
Video al zilei
Pasul 1
Calculați-vă necesarul de calorii pentru luna următoare. Cea mai sănătoasă pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme. pe săptămână, ceea ce înseamnă că ați putea pierde 8 kilograme. la nunta. Pentru a atinge această rată de scădere în greutate, trebuie să creați un deficit zilnic de 1.000 de calorii între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți. De exemplu, dacă consumați în mod normal 2.000 de calorii pe zi, planificați pentru 1.500 de calorii pe zi și ardeți 500 de calorii prin exerciții zilnice pentru a vă atinge obiectivul.
pasul 2
Gustă cu înțelepciune și mănâncă alimente dense din punct de vedere nutrițional, dar cu conținut scăzut de grăsimi în calorii. Fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și carbohidrații complecși ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei. Dacă plănuiți din timp, veți avea mâncarea potrivită la îndemână și nu veți fi tentați de distribuitorul automat sau de o călătorie rapidă pe linia de fast-food. Evitați temporar dulciurile, alimentele prăjite și grase. Dacă trebuie să vă răsfățați cu răsfăț, măsurați delicatele din timp pentru a evita supraalimentarea.
pasul 3
Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Fiecare calorie pe care o arzi te ajută să slăbești în mod regulat și sănătos. Varietatea este o modalitate excelentă de a evita un platou de slăbit. Participați la o serie de antrenamente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi înot, alergare, cursuri de aerobic, kickbox și ciclism. Faceți antrenament cu greutăți de două sau trei ori pe săptămână pentru a vă asigura că ați lovit fiecare grup muscular principal. Dacă purtați o rochie care expune o anumită zonă a corpului, acordați o atenție specială acelei zone prin antrenamente de greutate izolate. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor de acolo, deși nu veți reduce greutatea într-o zonă a corpului prin exercitarea acelei zone.
Pasul 4
Solicitați ajutorul altor invitați la nuntă, petrecerea de nuntă sau mirii. Șansele sunt că toți cei implicați în nuntă vor să facă tot posibilul în ziua cea mare, așa că organizați un concurs de slăbire sau un antrenament împreună pentru a crește motivația și a face ca slăbirea să fie un eveniment special.