Cum să slăbești în anii tăi de 50 de ani 7 sfaturi pentru a slăbi
Ați petrecut ultimele patru decenii din viață transformându-vă metabolismul și obiceiurile alimentare. Acum este momentul să vă strângeți cu adevărat centura (ca să spunem așa) și să vă concentrați asupra gestionării unei greutăți normale și a conceperii unui plan energic pentru a inversa boala.
În anii ’50, schimbările mari ale hormonilor și obiceiurilor pot face ca pierderea în greutate să fie o adevărată provocare. De asemenea, puteți consulta mai mulți medici din diverse motive și remedii naturale pentru medicamente pentru probleme noi.
Indiferent de abordarea pe care o alegeți, o alimentație bună și un stil de viață activ vor parcurge un drum lung. Iată ce să vă concentrați dacă doriți să pierdeți greutatea la 50 de ani:
1. Aranjează lucrurile
În multe studii, ardeiul de cayenne a fost legat de creșterea metabolismului și reducerea poftei alimentare. Un studiu din 2011 a constatat că persoanele care au adăugat piper Cayenne la felurile lor de mâncare au scăzut aportul de energie și au scăzut dorința de a mânca alimente grase, dulci sau sărate. Dacă vă place mâncarea picantă, acest lucru vă poate ajuta să mențineți greutatea scăzută.
Cele mai bune gustări pentru a vă menține plin (și pentru a vă ajuta să economisiți calorii)
2. Fii din nou copil
Ai observat vreodată că copiii trebuie să mănânce pentru totdeauna? Este bine. Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care au mâncat timp de 30 de secunde între mușcături au încetat să mai mănânce atunci când nu le mai era foame. Așa că ar putea economisi calorii și kilograme. Acest exemplu de mai multă mestecare și creșterea mai puțin în greutate a fost dovedit în mai multe studii. Avem tendința de a mânca mai multe alimente decât este necesar pe măsură ce îmbătrânim, deoarece emoțiile și stresul pot prelua controlul. Pentru a combate acest lucru, vă sugerez să vă întoarceți la obiceiurile copilăriei, folosind farfurii mai mici și mestecând mai mult. O farfurie mai mică va face ca o porție mai mică de alimente să pară mai mare. Concentrarea pe încetinirea alimentației vă va ajuta să vă umpleți fără să vă umpleți.
3. Nu vă retrageți din exercițiu
Mulți dintre pacienții mei de peste 50 de ani vin la programările lor din motive similare, deoarece nu țin pasul cu un plan de exerciții. Acestea implică adesea un anumit tip de durere articulară, dar nu este deceniul pentru a nu mai mișca. Mai întâi, gândiți-vă la ce puteți face. Apoi, ia expresia „Nu pot” din vocabularul tău. Înotul, alergarea, exercițiile eliptice și ciclismul sunt activități cu impact redus. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra construirii masei musculare pentru a vă menține metabolismul. Găsirea unui antrenor bun poate fi primul pas în determinarea activităților de antrenament de rezistență care vă vor funcționa cel mai bine.
Faceți aceste exerciții acasă pentru a evita leziunile la genunchi, spate și umăr
4. Planificați din timp
Antoine de Saint-Exupéry a spus odată: „Un obiectiv fără un plan este doar o dorință”. S-ar putea să îți dorești corpul înapoi, dar nu se poate întâmpla fără obiective și planuri puternice. Acum, mai mult ca oricând, trebuie să vă concentrați asupra planificării meselor, astfel încât să nu vă bazați să mâncați tot timpul. Văd asta la mulți dintre pacienții mei care au peste 50 de ani. Nu gătesc atât de mult pentru că copiii lor au crescut și s-au mutat. Planificați din timp tăind legume proaspete în weekend, făcând supe pe care le puteți congela și având opțiuni alimentare sănătoase (cum ar fi quinoa congelată, legume și burgeri de somon sălbatic) gata în cel mai scurt timp.
5. Folosiți o abordare „doar câteva mușcături”
Ați încercat vreodată să nu mâncați acea bucată de tort de ciocolată pe care ați mâncat-o toată ziua, astfel încât să ajungeți să mâncați toate celelalte pe drum (și probabil să mâncați și tortul?) O modalitate de a vă bucura de unele dintre alimentele dorite fără a obține consecințele negative este să vă delectați cu câteva mușcături. Această tactică i-a ajutat pe mulți dintre pacienții mei care pleacă în vacanță sau se confruntă cu bătălia dorințelor puternice.
Joy Bauer împărtășește 2 sfaturi pentru suprimarea foametei înainte de a mânca
6. Concentrați-vă pe calitate peste cantitate
Chiar și numărarea caloriilor nu este întotdeauna eficientă, deoarece te obligă să te gândești mai mult la cantitate decât la calitate. Cercetările susțin deja noțiunea că atunci când se compară o dietă cu alimente integrale de calitate superioară cu o dietă standardizată cu alimente procesate și se numără caloriile, dieta cu alimente întregi poate ajuta mai mult la pierderea în greutate. Eliberați-vă de presiunea de a număra fiecare calorie.
7. Opriți televizorul
Studiile au descoperit că, dacă mănânci în fața televizorului când este pornit, arzi cu 13-25% mai multe calorii decât atunci când televizorul era oprit. Un sondaj recent arată că majoritatea americanilor încetează să mănânce atunci când farfuria este goală sau emisiunea lor TV s-a terminat. Poate fi foarte util să vă adaptați la obiceiurile alimentare conștiente, oprind televizorul și ascultându-vă corpul.
Înștiințare…
Succesul pierderii în greutate, la orice vârstă, se bazează pe mulți factori diferiți. După 50 de ani, acești factori cresc. Dar nu arunca prosopul. Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi stilul de viață și să găsești o greutate care să te facă fericit și sănătos.
Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., este managerul serviciilor nutriționale de sănătate de la Cleveland Clinic Wellness Institute din Cleveland, Ohio și autorul cărții Skinny Liver. Urmăriți-o pe Twitter @KristinKirkpat. Pentru mai multe sfaturi legate de dietă și fitness, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ One Small Thing.
Acest articol a fost publicat inițial în iulie 2017.