Cum să slăbești în mod natural Presse France
1. Încercați postul intermitent
Postul intermitent este o dietă care implică postul regulat, pe termen scurt și consumul de mese pentru o perioadă mai scurtă de timp în timpul zilei.
Mai multe studii au indicat faptul că postul intermitent pe termen scurt, care poate dura până la 24 de săptămâni, duce la pierderea în greutate la persoanele supraponderale.
Cele mai comune metode de post intermitente sunt după cum urmează:
Post alternativ: țineți post în fiecare zi și mâncați normal în zilele fără post. Versiunea modificată implică consumul de doar 25-30% din necesarul de energie al organismului în zilele de post.
Dieta 5: 2: post de două ori din 7. În zilele de post, mâncați 500-600 de calorii.
Metoda 16/8: Postează 16 ore și mănâncă doar o fereastră de 8 ore. Pentru majoritatea oamenilor, fereastra de la ora 8 este între prânz și 20:00. Un studiu asupra acestei metode a constatat că mâncarea pentru o perioadă limitată de timp a determinat participanții să consume mai puține calorii și să piardă în greutate.
Cel mai bine este să mâncați o dietă sănătoasă în zilele care nu postesc și să evitați supraalimentarea.
2. Urmăriți-vă dieta și exercițiile fizice
Dacă cineva vrea să slăbească, trebuie să fie conștient de tot ceea ce mănâncă și bea în fiecare zi. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să înregistrați fiecare articol pe care îl consumă, într-un jurnal sau un tracker de alimente online.
Cercetătorii au estimat în 2017 că până la sfârșitul anului vor exista 3,7 miliarde de descărcări de aplicații pentru sănătate. Dintre acestea, aplicațiile pentru dietă, activitate fizică și pierderea în greutate au fost printre cele mai populare. Acest lucru nu este lipsit de motiv, deoarece urmărirea activității fizice și a progresului în scădere în greutate din mers poate fi o modalitate eficientă de gestionare a greutății.
Un studiu a constatat că monitorizarea consecventă a activității fizice a ajutat la pierderea în greutate. Între timp, un studiu de revizuire a constatat o corelație pozitivă între pierderea în greutate și frecvența consumului de alimente și monitorizarea exercițiului. Chiar și un dispozitiv la fel de simplu ca un pedometru poate fi un instrument util pentru slăbit.
3. Mănâncă cu atenție
Mâncarea conștientă este o practică în care oamenii acordă atenție modului și locului în care mănâncă. Această practică poate ajuta oamenii să se bucure de mâncarea pe care o consumă și să mențină o greutate sănătoasă.
Deoarece majoritatea oamenilor duc o viață aglomerată, deseori tind să mănânce repede în timp ce aleargă, în mașină, lucrează la biroul lor și se uită la televizor. Drept urmare, mulți oameni sunt abia conștienți de mâncarea pe care o consumă.
Tehnicile pentru alimentația atentă includ:
Așezați-vă să mâncați, de preferință la o masă: fiți atenți la mâncare și bucurați-vă de experiență.
Evitați distracțiile în timp ce mâncați: Nu porniți televizorul, laptopul sau telefonul.
Mănâncă încet: fă-ți timp să mesteci și să savurezi mâncarea. Această tehnică ajută la pierderea în greutate, deoarece oferă creierului unei persoane suficient timp pentru a recunoaște semnale care indică faptul că sunt pline, ceea ce poate ajuta la prevenirea supraalimentării.
Faceți alegeri de hrană atentă: alegeți alimente bogate în substanțe nutritive hrănitoare și cele care se vor satisface mai multe ore decât minute.
4. Mănâncă proteine la micul dejun
Proteinele pot regla hormonii apetitului pentru a ajuta oamenii să se simtă plini. Acest lucru se datorează în principal scăderii hormonului foamei grelină și creșterii hormonilor de sațietate peptida YY, GLP-1 și colecistochinină.
Cercetările la adulții tineri au arătat, de asemenea, că efectele hormonale ale consumului unui mic dejun bogat în proteine pot dura ore întregi.
Alegerile bune pentru un mic dejun bogat în proteine includ ouă, ovăz, nuci și unturi de semințe, terci de quinoa, sardine și budincă de semințe de chia.