Cum să slăbești în siguranță - MohoFit
Pierderea în greutate în condiții de siguranță cu o strategie realistă este cea mai bună modalitate de a vă atinge și menține greutatea ideală pe termen lung.
Pentru a vă asigura pierderea în greutate în siguranță, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă nouă sau program de fitness.
Dietă sigură
O kilogramă de grăsime conține 3.500 de calorii, deci reducerea aportului de calorii cu o medie de 500 de calorii pe zi ar trebui să vă facă să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, dacă ai mânca 100 de calorii în plus pe zi, la sfârșitul anului ai putea câștiga 11 kilograme. Micile schimbări fac o mare diferență pe termen lung.
Stabilirea unor obiective mici și realiste vă va ajuta să slăbiți în siguranță și vă va face să aveți mai multe șanse să vă mențineți pierderea în greutate.
Mâncați trei mese regulate, echilibrate pe zi și încercați să luați masa la orele programate. Includeți gustări numai dacă vă este foame.
Încercați alternative sănătoase
Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alternative mai sănătoase dacă încercați să slăbiți:
În loc de chipsuri, luați ardei crocanți și morcovi și înmuiați-i în hummus cu conținut scăzut de grăsimi.
Schimbați batonul de ciocolată pentru o mână de nuci nesărate.
Schimbați-vă cafeaua bogată în calorii - ca un latte sau mocha - pentru un american cu conținut scăzut de calorii.
Controlul porțiunilor
Pierderea în greutate este despre a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, dar o mare parte din încercările dvs. de slăbire reușite sunt învățarea de a vă controla dimensiunile porțiilor.
Mărimile porțiunilor variază în funcție de o serie de factori - cum ar fi vârsta, sexul și nivelurile de activitate - dar, ca un ghid, următorul tabel descrie dimensiunile de servire pentru unele alimente obișnuite:
- Paste și orez 2 până la 3 linguri
- Pâine 1 felie medie
- Carne gătită Dimensiunea unui pachet de cărți