Cum să slăbești în timp ce faci sex
Cu peste jumătate din populația SUA la dietă, pierderea în greutate este în mod clar în mintea noastră. Dar ar trebui să includeți sexul în planul dvs. de gestionare a greutății? Cercetăm.
O greutate sănătoasă este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Păstrarea cărților noastre sub control este bună pentru bifa, oasele și plămânii noștri. S-ar putea chiar să țină cancerul la distanță, așa cum am aflat săptămâna aceasta.
Dar 73,7% dintre bărbați și 66,9% dintre femei din Statele Unite sunt supraponderali sau obezi. Poate că nu este surprinzător, atunci, că 66% dintre noi urmează în prezent o dietă.
Fie că este vorba de o dietă mediteraneană dovedită sau de ceva nou, cum ar fi postul intermitent, ca națiune, înțelegem că dieta, greutatea și sănătatea noastră sunt indisolubil legate.
Potrivit Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din Statele Unite (HHS), „Activitatea fizică joacă un rol important în menținerea unei greutăți sănătoase, pierderea în greutate și menținerea greutății suplimentare odată pierdute.
HSS recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână, dar mai puțin de 25% dintre adulți sunt capabili să atingă acest obiectiv.
Unde se încadrează sexul în asta?
Ei bine, sexul este bun pentru tine, arde calorii și ne face fericiți. Bineînțeles, este puțin probabil să arzi la fel de multe calorii între foi, în timpul unui antrenament greu, dar exercițiul fizic singur nu poate fi panaceul pentru pierderea în greutate, potrivit unui studiu recent.
Așadar, fiți gata să analizați motivele evidente și unele dintre cele mai surprinzătoare motive pentru care sexul ar trebui să fie o parte fermă a planului nostru de realizare și menținere a unei greutăți sănătoase, indiferent dacă sunteți sau nu un fan al sălii de sport.
Sexul este exercițiu
În 2013, profesorul Antony D. Karelis - împreună cu colegii de la Universitatea Quebec din Montreal, Canada - au studiat exact câte calorii ardem când avem groove-ul nostru.
Profesorul Karelis explică în articolul său din jurnal că doar câteva studii au încercat să facă lumină asupra efectelor fiziologice în timpul sexului de cuplu cu subiecți umani. Toate studiile anterioare au arătat o creștere a ritmului cardiac.
Pentru studiul său, profesorul Karelis a lucrat cu 21 de cupluri heterosexuale, cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani.
Cuplurilor li s-a cerut să întrețină relații sexuale o dată pe săptămână pentru o perioadă de 4 săptămâni, în timp ce purtau un tracker de activitate care a permis echipei de cercetare să calculeze cantitatea de energie cheltuită de fiecare dată.
O întâlnire sexuală a inclus preludiu, actul sexual și cel puțin un orgasm de către oricare dintre parteneri, apoi „s-a încheiat la discreția cuplului”, după cum explică autorii.
Asta a găsit echipa.
Bărbații au ars în medie 101 calorii și femeile 69 de calorii atunci când au întreținut relații sexuale. Intensitatea medie a fost mai mare decât mersul pe jos, dar mai mică decât joggingul, explică profesorul Karelis, plasându-l ferm în categoria exercițiilor cu intensitate moderată.
Aceasta înseamnă că, de fiecare dată când facem sex, contează pentru cele 150 de minute de exerciții săptămânale recomandate de RSS.
Dacă acest lucru nu este suficient de atrăgător, datele au dezvăluit mai multe.
„Mai plăcut” decât un antrenament la sală
Gama de calorii arse în timpul sexului variază foarte mult. La capătul inferior, bărbații au ars 13 calorii și femeile 11,6, în timp ce la capătul superior, bărbații au transferat 306 calorii, iar femeile 164.
Să ne uităm la aceste numere în contextul cât a durat fiecare întâlnire sexuală. În timp ce durata medie a preludiului, a actului sexual și a orgasmului a fost de 24,7 minute, timpul real petrecut în relații sexuale de cupluri a variat între 12,5 și 36,9 minute.