Eficiență metabolică - Noul concept de dietă
Când vine vorba de dietă și pierderea grăsimilor, se vorbește de obicei despre echilibrul energetic, ceea ce este absolut corect, deoarece fără un echilibru caloric negativ, nu puteți pierde grăsimi. Acest lucru este corect și nimic nu poate fi argumentat. Indiferent de ceea ce spun așa-numiții sau experții auto-numiți. Poate știți teoria legendară a insulinei? Acest lucru înseamnă - simplu și pe scurt - că un nivel scăzut de insulină este mai important pentru arderea grăsimilor decât un echilibru caloric negativ. Desigur, trebuie să faceți o distincție clară între arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor, deoarece arderea grăsimilor este într-adevăr crescută cu un nivel scăzut de insulină. Dar o ardere ridicată a grăsimilor nu trebuie să fie echivalată cu pierderea grăsimilor, deoarece o ardere ridicată a grăsimilor poate fi realizată chiar și într-o stare bogată în calorii, o pierdere de grăsime nu este. Deci, acum trebuie să ne întrebăm cum putem folosi cel mai bine deficitul de calorii pentru pierderea de grăsime!
Cel mai bun mod de a continua o dietă
Cea mai bună modalitate absolută de a aborda o dietă este să poți să faci o dietă cât mai mult timp posibil, cu cel mai bun progres posibil, cu cât mai multe calorii posibil, cât mai puțină foame și pofta de mâncare. Ar trebui să fie clar că acest lucru nu funcționează de la început până la sfârșit, deoarece îl puteți vedea în practică. Deci, trebuie să faceți câteva ajustări și Dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate masive și extreme, atunci, desigur, trebuie să acceptați anumite lucruri care nu sunt atât de grozave aici și acolo.
Compoziția macro corectă
Dacă doriți să reglați compoziția macro pentru rezultate optime ale dietei, există și câteva lucruri de luat în considerare. Exact aici intră în joc eficiența metabolică. Ce nutrient este metabolizat în corpul nostru și cât de eficient? Grăsimile, de exemplu, sunt stocate sau depozitate temporar în țesutul adipos cu o eficiență de aproape 100%, deoarece proprietățile lor termogene sunt scăzute. Eficiența cu care energia ajunge în corp și poate fi utilizată este extrem de ridicată.
Cu carbohidrați, eficiența este încă ridicată, chiar dacă este în proporție de 80%. Asta înseamnă că avem doar câteva pierderi și aici. Aproximativ patru cincimi din energia pe care o consumăm prin carbohidrați poate fi stocată ca țesut adipos după câteva zile de supraalimentare cu o dietă supracalorică. Lipogeneza de novo, care de fapt funcționează doar pe o flacără scăzută la om, crește ca rezultat și producția de căldură este încă departe de valorile proteinelor.
Proteinele sunt stocate doar ca grăsime corporală cu o eficiență mai mică de 70% în timpul nutriției hipercalorice, iar proprietatea termogenă este de până la o treime din energia conținută de proteine.
Strategia ideală pentru dietă
Strategia ideală pentru dietă este, prin urmare, un fel de ciclism cu carbohidrați. O dietă foarte bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, alternând cu faze scurte de supraalimentare cu carbohidrați. Conținutul ridicat de proteine vă menține sătul mai mult timp, iar caloriile consumate ajung de fapt cu mult mai puțin decât ați putea presupune pe hârtie. Depozitele de glicogen sunt golite, iar depozitele sunt umplute în principal în timpul alimentării. O acumulare de grăsime din carbohidrați este atunci practic imposibilă. Restul energiei poate veni sub formă de grăsimi în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a satisface hormonii.
Concluzie
Conținutul ridicat de proteine are un sens perfect în timpul fazei dietei. Golirea regulată a depozitelor de glicogen înseamnă că, chiar și cu o dietă foarte bogată în calorii și o dietă foarte bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi, practic nu se formează grăsimi corporale din carbohidrați. În acest fel, eficiența metabolică a nutrienților individuali poate fi utilizată în mod ideal pentru a controla compoziția corpului într-un mod foarte vizat!