Cum să slăbești în timp ce ridici greutăți Nutriție pentru Champs!
De ce antrenamentul cu greutăți este crucial pentru femei.
Când vorbim despre ridicarea greutăților mari, multe femei se tem că le va face mușchii prea mari. Din păcate, această neînțelegere determină multe femei să se concentreze în primul rând pe antrenamentul cardio și pe antrenamentul de rezistență cu greutăți ușoare de antrenament. Este timpul să îndreptați lucrurile și să ridicați teama de a ridica greutăți la femeile care fac exerciții fizice. Antrenamentul cu greutăți cu greutăți mari nu creează automat masa musculară extremă la femei. Unul dintre motivele pentru aceasta este că femeile produc mult mai puțin din testosteronul hormonului care construiește mușchii în comparație cu bărbații.
Drept urmare, femeile nu trebuie să se îngrijoreze de a câștiga prea multă masă musculară sau de a arăta bărbătesc prin antrenamente cu greutăți mari. Dimpotrivă, antrenamentul intens construiește mușchii slabi, care la rândul lor măresc consumul de calorii și, astfel, susțin pierderea de grăsime. În plus, antrenamentul de forță ajută la menținerea densității osoase și este perfect pentru prevenirea leziunilor.
Dacă sunteți una dintre acele doamne muncitoare care își limitează eforturile în sala de gimnastică la antrenament cardio și abdominal, este timpul să vă regândiți și să urmați un plan de antrenament mai eficient, care vă va apropia mai repede de obiectivele dvs.
5 motive care ar trebui să te convingă:
1. Îți crești rata metabolică bazală
Studiile științifice au arătat că persoanele care fac mișcare cu greutăți ard mai multe calorii în general în timpul și după exerciții. O jumătate de kilogram de masă musculară poate arde cu aproximativ 35 - 50 de calorii mai mult pe oră decât o jumătate de kilogram de grăsime. Aceasta înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă energie va folosi corpul tău și cu atât vei arde mai multă grăsime pe tot parcursul zilei.
2. Creșterea arderii grăsimilor
După antrenament intensiv de forță, corpul dumneavoastră continuă să utilizeze oxigen suplimentar în orele și zilele următoare, ceea ce duce în cele din urmă la o creștere a ratei metabolice.
După o sesiune de antrenament intensă, măsurile de relaxare precum plimbări, vizite la saună sau alte metode de regenerare activă pot contribui la recuperare și astfel pot îmbunătăți rezultatele antrenamentului.
Nutriția post-antrenament, adică aportul de alimente țintit după antrenament, joacă, de asemenea, un rol important în regenerarea optimă. Shake-uri proteice de înaltă calitate, cu conținut scăzut de calorii sunt deosebit de potrivite aici, cum ar fi proteina de zer WEIDER® CFM super delicioasă. Amestecat cu apă, nu conține aproape deloc zahăr sau calorii și oferă 30 g de proteine pentru mușchii tăi.
3. Oase mai puternice
Antrenamentul de forță nu numai că are un efect pozitiv asupra dezvoltării musculare, dar vă întărește și oasele. Acest lucru este deosebit de important în contextul procesului de îmbătrânire, deoarece femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc crescut de osteoporoză.
Antrenamentul cu greutăți este modalitatea ideală de a contracara pierderea masei osoase. Sarcina mecanică de tracțiune din greutăți, care este transferată pe oasele tale în timpul antrenamentului de forță, le determină să se condenseze prin mineralizare (stocarea de calciu).
4. Pierde în greutate
Vrei să pierzi grăsimea corporală cât mai eficient posibil? Așa cum s-a explicat deja, antrenamentul intens de forță la femei nu duce la acumularea de munți inestetici ai mușchilor din cauza condițiilor hormonale. Cu toate acestea, poate duce la creșterea în greutate, care se datorează faptului că țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos datorită densității sale mai mari.
5. Ameliorează durerile articulare
Dacă sunteți un alergător ambițios, veți fi cu siguranță familiarizați cu binecunoscutul „genunchi alergător”. Antrenamentul intens alergării poate pune stres pe articulațiile genunchiului în special și poate duce la dureri articulare și chiar inflamații.
În general, prea mult antrenament și un antrenament efectuat incorect pot pune stres puternic asupra articulațiilor. Cu toate acestea, antrenamentul corect efectuat, destul de intens, are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
Pentru a vă sprijini sănătatea articulațiilor prin absorbția țintită a substanțelor nutritive de înaltă calitate, vă recomandăm să luați capacele WEIDER ® Omega3, WEIDER ® Joint Caps sau WEIDER ® Megabolic Paks. Toate aceste produse conțin ingrediente de înaltă calitate care pot îmbunătăți sănătatea articulațiilor, precum și bunăstarea generală.
Și, în timp ce suntem la asta ... Să clarificăm câteva mituri:
Puternic este noul slab - Puternic este noul „subțire” - Lăsați greutățile ușoare din stânga, urcați pe fierul de călcat și atingeți corpul visat.