Cum să slăbești în timpul alergării Optimizează-ți cursa, cheia slăbirii!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Alergarea este recunoscută ca fiind cel mai bun sport pentru slăbit.
Dar uneori este dificil să navigați printre munții de informații disponibile pe internet, reviste, podcast-uri de fitness etc. Cât de des să alergi? Cum să slăbești în timp ce alergi? Care sunt alimentele pe care trebuie să le consumați pentru antrenament? Cât durează să apară rezultatele ?
În acest articol, vă răspundem la toate întrebările despre alergarea și pierderea în greutate.
Alergarea, care sunt avantajele ?
Alergatul te face să slăbești, da.
Dar, în afară de asta, vă aduce multe beneficii, iar acest lucru, pe mai multe niveluri, să le detaliați împreună
Pentru minte
Pe lângă beneficiile sale pentru corp, alergarea este excelentă și pentru minte. Ați acordat atenție acestui sentiment de bine după jogging? Este cauzată de eliberarea de endorfine și dopamine. Acestea sunt moleculele care acționează asupra zonei de plăcere a creierului (secretate și în timpul și după sex). Alergarea regulată te ajută gestionează-ți stresul și creează un vid în jurul tău. Aceasta este ocazia perfectă de a vă curăța mintea în timp ce ajutați la rafinează-ți silueta. Fie că ieșiți la fugă o dată, de două ori sau chiar de trei ori pe săptămână, acesta va fi momentul pe care îl luați PENTRU VOI și pe care îl veți aștepta cu nerăbdare.
Pentru inimă și rezistență
Alergatul este cel mai bun sport pentru îmbunătăți rezistența și forma sa generală. V-ați simțit vreodată epuizat și lipsit de respirație în timp ce faceți drumeții sau faceți vreo activitate? Alergarea frecventă va crește semnificativ cadio-ul și rezistența. Deci, veți vedea că performanța dvs. se îmbunătățește semnificativ în timp, fiți persistenți, țineți cont de obiectivele dvs. și rezultatele nu vor întârzia să apară.
Pentru a construi mușchi
Nu vă panicați, nu veți dezvolta coapse de rugby în timp ce alergați. Cu toate acestea, după un timp, veți descoperi că abdomenele dvs. sunt mai proeminente, coapsele scoase și fesele mai ferme. Alergatul nu este destinat să câștige masă, ci contribuie la pentru a rafina silueta într-un mod armonios.
A pierde in greutate
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Și da, acesta este avantajul numărul 1 al alergării. Alergarea este a ta cel mai bun aliat de slăbit și este cel mai eficient sport pentru a slăbi, a rămâne în formă și a pierde excesul de greutate. Dar pentru aceasta, unele reguli trebuie respectate și anumiți pași nu trebuie săriți peste.
Cum să slăbești în timp ce alergi ?
Ai scopul de a pierde în greutate, de a te subția sau doar de a-ți păstra silueta? Alergarea este activitatea ideală pentru aceasta. Vom detalia împreună pașii necesari pentru fitness. Urmați aceste recomandări cu atenție, iar beneficiile vor fi rapid vizibile !
De câte ori pe săptămână ?
Nu vă imaginați că alergarea în fiecare zi este necesară pentru a vă atinge obiectivele. Unii începători doresc cu adevărat să sară peste pași și decid să iasă 30 de minute în fiecare zi. Cu toate acestea, alergatul este un sport traumatic pentru corp atunci când este practicat în condiții proaste.
A frecvență bună de antrenament este un pas către succesul pe termen lung.
Considerăm că una sau două ieșiri pe săptămână sunt suficiente atunci când începeți să alergați.
Rețineți că este necesar un minim de 48 de ore de odihnă între fiecare sesiune de antrenament când începeți. Odată ce te-ai obișnuit și îți găsești ritmul, s-ar putea să te gândești să treci la 3 sau 4 ieșiri de jogging pe săptămână.
Cât durează să alergi pentru a slăbi ?
Durata antrenamentului dvs. joacă un rol cheie în obiectivul dvs. de cum să slăbești în timp ce alergi. Consumul de calorii depinde de mai mulți factori (greutate, vârstă, viteză), dar în general ne așteptăm la o medie de 600 până la 1000 de calorii arse pe oră de jogging. Știind că o femeie cheltuie în medie 1.700 de calorii pe zi (în activitate „sedentară”), imaginați-vă cât de mult alergarea vă îmbunătățește pierderea în greutate. Experții în fitness recomandă atingerea a 45 de minute de alergare pentru a începe arderea grăsimilor.
Ți se pare uriaș? Nu te panica.
Faceți o primă sesiune de evaluare pentru a vă măsura abilitățile.
Dacă ți se pare greu să treci peste 30 de minute, încearcăalergare alternativă și mers rapid.
După câteva ieșiri, veți descoperi că devine din ce în ce mai ușor să alergați într-un ritm regulat și reușiți să alergați fără oprire.
Cât de repede să alergi ?
Trebuie să știți că atunci când vine vorba de „cum să slăbești în timpul alergării”, durata antrenamentului are un impact mai mare asupra siluetei tale decât viteza. Dorința de a rula prea repede în ciuda numărului de minute nu va fi benefică.
În medie, joggerii rulează în medie între 7 și 13 km/h. Nu încercați să le ajungeți din urmă încă. Învață să-ți gestionezi respirația, să te concentrezi pe respirație și foarte repede vei găsi ritmul ideal. Dacă doriți să alergați prea repede, vă puteți epuiza corpul și puteți crește riscul de rănire (dureri de spate, șolduri, genunchi etc.)
Rețineți că ritmul corect al cursei este al vostru !