Pierderea în greutate Găsirea dietei potrivite pentru toate vârstele - FIT FOR FUN
Succesul unei diete depinde de mai mulți factori, inclusiv de vârstă. În diferitele faze ale vieții ar trebui să luați în considerare diferite lucruri atunci când pierdeți în greutate.
Ceea ce ați mai putea mânca în vârstă tânără, fără probleme, ajunge pe șolduri la bătrânețe: pe parcursul vieții, corpul se schimbă - și odată cu acesta cerințele pentru o dietă eficientă. Aceste sfaturi pentru slăbit vă vor ajuta să slăbiți la orice vârstă.
În anii 20
Cei sub 30 de ani pot slăbi rapid kilograme în plus. Corpul este încă eficient și plin de energie, așa cum explică revista „Bunte”. Prin urmare, pierderea în greutate este mai ușoară decât în fazele ulterioare ale vieții.
nutriție
Cei care doresc să slăbească la 20 de ani ar trebui să mănânce alimente mai puțin nesănătoase și grase, cum ar fi pizza, cartofi prăjiți și chipsuri. Mâncare sănătoasă de patru ori pe săptămână - acest ghid vă ajută să pierdeți în greutate fără să vă descurcați complet fără păcatele alimentare.
În loc de fast-food, salatele ușoare, legumele și piureurile de casă ar trebui să fie în meniu. Desigur, fructele și legumele proaspete nu ar trebui să lipsească pentru o cantitate suficientă de vitamine.
Mișcare
În drumul către figura bikinilor, nu ar trebui să lipsească o bună parte a exercițiilor fizice - pentru că dacă și cât de reușită are o dietă nu depinde doar dieta. În anii '20, puteți să vă lăsați aburi când vine vorba de sport: indiferent dacă înot, jogging, sport cu minge sau antrenamente în sala de sport. Dacă programul o permite cumva, un mic exercițiu zilnic ar trebui să fie în program.
În anii 30
La 30 de ani, este din ce în ce mai greu să slăbești. Motivele care stau la baza acestui fapt sunt, pe de o parte, modificarea aportului de energie și nutrienți al corpului, pe de altă parte, scăderea masei musculare legată de vârstă. Cel mai bine este să încercați să mențineți greutatea în acest stadiu al vieții.
nutriție
Dacă doriți să slăbiți, de la vârsta de 30 de ani ar trebui să acordați mai multă atenție unei diete sănătoase și echilibrate, cu multe fructe, salate, produse din cereale integrale și legume. Reducerea alimentelor grase și nesănătoase ajută la o dietă de succes.
Mișcare
Pierderea în greutate eficient fără exerciții fizice - în anii 30, acest lucru este aproape imposibil. Un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți este deosebit de potrivit în această fază a vieții. Ciclismul este, de asemenea, ideal pentru rezistență și întreținerea mușchilor.
Deci: luați doar bicicleta în loc să folosiți mașina sau transportul public. Alte mici ajustări, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a folosi un lift sau scară rulantă, pot, de asemenea, să parcurgă un drum lung.
În anii 40
Oricine are vârsta de peste 40 de ani are dificultăți tot mai mari de slăbit. Eliminarea depozitelor de grăsime devine o adevărată sarcină pe termen lung. Defalcarea musculară care a început în anii 30 progresează acum mai repede.
nutriție
În anii 40, ar trebui acordată o atenție sporită dietei. Pentru ca o dietă să aibă succes, sarea și glucidele ar trebui reduse. Legează multă apă din corp, ceea ce poate duce la depozite vizibile. O alternativă bună este peștele: carbohidrații pe care îi conține sunt mai sănătoși.
Consumul regulat de alcool trebuie evitat la 40 de ani. Bere, vin și altele asemenea nu se văd doar pe șolduri: consumul de alcool are și efecte negative asupra digestiei și sistemului imunitar.
Mișcare
Pierderea musculară progresivă trebuie contracarată în această fază a vieții, altfel nu este posibilă pierderea eficientă în greutate. Un antrenament de forță echilibrat este ideal aici: antrenamentele de două până la trei ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute sunt un bun ghid.
În vârsta de 40 de ani, este important să dormi suficient, mai ales în timpul unei diete. Pentru că prea puțin somn încetinește metabolismul - arzi doar mai puține grăsimi și calorii. (...)
În anii 50
Pentru a pierde în greutate în anii 50, accentul trebuie pus pe arderea grăsimilor: masa musculară care dispare după 30 este înlocuită treptat de tampoane de grăsime. Proporția țesutului gras se schimbă drastic: cu aceeași greutate corporală, este aproape de două ori mai mare în anii 50 decât în anii 20.
Echilibrul hormonal a luat-o razna în anii 50: s-au produs mai puțini estrogeni. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra greutății corporale: scade capacitatea de a arde grăsimi și, astfel, de a pierde în greutate.
nutriție
În această fază a vieții ar trebui să acordați atenție unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele bogate în proteine și sărace în carbohidrați vă vor ajuta să slăbiți.
De exemplu, ar avea sens să înlocuiți pastele și cartofii cu pește și legume. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de insulină, care poate deveni o problemă la bătrânețe.
Circulaţie
Sportul și exercițiile fizice suficiente fac întotdeauna parte dintr-o dietă de succes - chiar dacă aveți peste 50 de ani. Cu toate acestea, tipurile de sport adecvate sunt diferite de ceea ce era posibil cu câțiva ani mai devreme.
Mersul zilnic este minunat pentru a te potrivi chiar și peste 50 de ani. De asemenea, se recomandă ciclismul timp de o oră de două ori pe săptămână. Programul sportiv poate fi, de asemenea, completat cu înot regulat, deoarece o mulțime de exerciții fizice este cea mai bună modalitate de a începe arderea grăsimilor.