Cum să slăbești în timpul Depo Shot 2020 - Domnișoară sănătoasă
Multe femei care iau Depo Provera experimentează creșterea în greutate, potrivit Universității Virginia Commonwealth. Deoarece acest contraceptiv conține doar progesteron, care vă poate crește pofta de mâncare, puteți mânca mai mult decât de obicei, iar kilogramele în plus vă pot strecura. Creșterea medie în greutate este de 5 lire sterline în primul an și de 8 lire sterline după doi ani. Potențialul de a pune kilogramele rămâne atâta timp cât luați Depo Provera, dar asta nu înseamnă că creșterea în greutate este inevitabilă. Dacă sunteți atenți la caloriile pe care le consumați, faceți exerciții fizice în mod regulat și mâncați mese sănătoase, puteți păstra aceste kilograme în plus.
Video al zilei
Pasul 1
Creșteți aportul de lichide. Depo Provera poate face corpul să rețină apă. Această retenție de lichide, în special în sâni, șolduri și coapse, poate face femeile să simtă că se îngrașă rapid, dar retenția de apă ar trebui să se întâmple pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la medicamente. Deși poate părea contradictoriu, consumul de mai multe lichide ajută la această problemă, deci asigurați-vă că primiți opt pahare de apă sau alte băuturi zilnic.
pasul 2
Monitorizează-ți aportul de calorii. Controlul nașterilor bazat pe progesteron vă poate crește pofta de mâncare, dar este posibil ca schimbarea să nu fie vizibilă. Dacă nu țineți evidența consumului de alimente și calorii, este posibil să nu știți că consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.
pasul 3
Mâncați o dietă echilibrată. Centrul de sănătate McKinley al Universității din Illinois recomandă să fii proactiv în legătură cu dieta ta pentru a evita creșterea în greutate. Alegeți alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, fasolea și proteinele slabe. Toate aceste alimente susțin pierderea în greutate sănătoasă.
Pasul 4
Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică trei până la cinci zile pe săptămână. Exercițiile fizice vor compensa caloriile suplimentare și vă vor stimula metabolismul. Creșteți treptat cantitatea de exercițiu până când ajungeți la un nivel care va ajuta la pierderea în greutate. Alegeți activități care vă plac și care se pot încadra ușor în programul dvs., cum ar fi ciclismul și dansul.
Pasul 5
Creșteți-vă metabolismul. Progesteronul vă poate reduce metabolismul, dar chiar și atunci când nu, este mai ușor să slăbiți dacă vă mențineți metabolismul. Mănâncă cantitatea potrivită de calorii pentru vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Dacă îți setezi consumul de calorii prea scăzut, metabolismul tău va încetini pentru a economisi energie. Nu săriți peste micul dejun - metabolismul dvs. nu va atinge niveluri optime până când mâncați dimineața - și continuați-l cu mese regulate mai mici.