Cum să slăbești în timpul Ramadanului Wellness For All
Luna de post a Ramadanului, pentru mulți musulmani, este o mare oportunitate de a slăbi. Există atât de multe resurse de exerciții și recomandări, strategii de exerciții fizice de la mulți oameni, pasionați de fitness și antrenori, așa că astăzi vă voi oferi câteva linii directoare cu adevărat simple pe care le puteți aplica la ORICE.
Nu există științe despre rachete aici, dar analizând recomandările diferiților oameni, am ajuns la concluzia că este atât de ușor să uităm elementele de bază atunci când încercăm lucruri noi pentru a pierde în greutate.
Deci, având în vedere acest lucru, recomandările mele pentru luna Ramadan sunt următoarele:
Mănâncă sănătos în perioadele în care ți se permite
Acesta este destul de evident, nu-i așa? Dar, în mod surprinzător, acesta este cel mai dificil de urmat. De ce? Pentru că atunci când ți-e foame, sete și demotivat noaptea, cu câteva momente înainte de a-ți rupe postul, este atât de ușor să alegi mâncare slabă și să alegi opțiunile cele mai grase și mai dulci pe care le poți găsi. În plus, nu ajută ca bazarele Ramadanului să facă aceste alimente foarte accesibile și accesibile.
Mănâncă mese echilibrate
Ca întotdeauna, repede sau nu, mesele ar trebui să fie echilibrate. Aceasta înseamnă carbohidrați complecși, proteine și grăsimi dietetice sănătoase la fiecare masă.
Întrebați-vă la fiecare masă:
- Unde este proteina mea?
- Unde sunt carbohidrații mei complecși?
- Și unde sunt grăsimile mele alimentare sănătoase?
Cu siguranță, NU mâncați NICIODATĂ o masă predominant cu carbohidrați - o greșeală foarte frecventă pe care o facem cu toții. Este, de asemenea, un moment bun pentru a-ți găti propriile mese sănătoase, mai degrabă decât să te bazezi pe achiziționarea continuă de alimente în exterior.
Când gătești, poți controla exact ce se mănâncă.
Mănâncă mai multe mese mici - împarte-ți mesele
Așa cum vă sfătuiesc să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei în afara perioadelor de post, la fel și luna de post. Nu vă mulțumiți cu una sau două mese ridicol de mari, deoarece corpul dumneavoastră le poate absorbi o singură dată. În schimb, mâncați mese mai mici. Puteți lua cu ușurință una când luați masa de despărțire, alta câteva ore mai târziu și alta înainte de a începe postul (la 4 dimineața). Deci, aveți 3 mese bine distribuite, așa că da, trebuie să vă ridicați pentru a mânca o masă (sau poate un înlocuitor de masă sau un shake de proteine poate fi la îndemână).