Regulile mele generale pentru o dietă sănătoasă - Violetta Luban
Nu cred în dietele unilaterale cu multe interdicții. Mănânc de toate, doar cu măsură pentru că tot ceea ce este interzis are o atracție extraordinară. Dacă mă hotărăsc să mă duc fără dulciuri o zi, gândurile mele se vor învârti doar în jurul ciocolatei Lind, și anume a celor din ambalaje roșii. Cel mai mult iubesc carbohidrații: pâinea, pastele și altele asemenea sunt alimentele mele preferate, fără de care nu sunt comestibil. Cu toate acestea, îmi păstrez greutatea (+/- 2 kg) de 20 de ani și asta nu din cauza genelor mele bune.
Formula succesului este simplu:
- Nu consum mai multe calorii decât consum
- Fac sport în mod regulat (cel puțin 1 oră în fiecare zi)
- Acord în mod conștient atenție alimentelor bogate în nutrienți, de ex. Mănânc doar pâine integrală și paste integrale
- Mă refer la următoarea clasificare a alimentelor:
- De 4 ori pe zi fructe sau legume,
- Produse din cereale (cereale integrale) sau cartofi de două ori pe zi
- Produse lactate de două ori pe zi
- 1 lingură de ulei vegetal pe zi
- O ciocolată Lind cu coaste sau 1 x pe zi
o pralină Heinemann - Carne de două ori pe săptămână
- Pește de două ori pe săptămână
- NU iau băuturi zaharoase (cola, sifon etc.) și nici zahăr cu ceai sau cafea
- Nu mănânc alimente prăjite sau prăjite
- Fără „gustări” de ex. cip
Dacă nu ați fost atenți la ceea ce mâncați până acum, aceste reguli generale vă vor ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți foarte mult calitatea nutriției. Dacă ești atent la numărul de calorii, îți poți reduce greutatea fără să-ți fie foame sau să nu ai nevoie de multe dintre alimentele tale preferate.
Dacă treci peste bord într-o singură zi, nicio problemă. Sari peste cina a doua zi sau doar mănâncă fructe și legume într-o zi și totul a revenit la normal. Poftă bună și noroc!