Cum să slăbești în timpul sarcinii Competent despre sănătatea pe iLive

Specialist al articolului

Cum poți pierde în greutate în timpul sarcinii și este posibil? Să luăm în considerare caracteristicile dietei pentru a menține o cifră subțire în timpul sarcinii. Și, de asemenea, cele mai sigure modalități de a pierde în greutate în timp ce așteptați copilul.

Desigur, sarcina nu este cel mai bun moment pentru experimentare și cu atât mai mult pentru pierderea în greutate. Ginecologii și moașele din întreaga lume recomandă insistent femeilor să nu se concentreze asupra greutății lor în timpul sarcinii, ci să o controleze pur și simplu. Dar, potrivit cercetărilor moderne, cu o dorință mare și o abordare corectă, puteți pierde în greutate în timpul sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au fost afectate de excesul de greutate corporală înainte de sarcină. Dar pierderea în greutate în timpul sarcinii are o serie de contraindicații și precauții. Acest lucru este necesar pentru a proteja maxim atât mama, cât și viitorul bebeluș de consecințele negative ale pierderii în greutate.

Pierderea în greutate în timpul sarcinii poate fi prescrisă din motive medicale. În acest caz, ginecologul face o listă de recomandări privind pierderea în greutate și le monitorizează performanța și monitorizează rezultatul. Dacă nu v-ați hotărât dacă sunteți gata să vă asumați riscul potențial de a pierde în greutate în timpul sarcinii, vă recomandăm să cercetați beneficiile pierderii de kilograme în exces.

Exercițiile fizice fac parte din pierderea în greutate în timpul sarcinii și vă vor ajuta să dormiți mai bine. Un vis bun este o promisiune de fericire și energie în timpul zilei.
A mânca sănătos este baza pierderii în greutate. După ce ați încercat o dietă sănătoasă în timpul sarcinii, nu puteți renunța după naștere. Modificările sistemului alimentar vă vor scăpa permanent de problemele de obezitate.
Activitatea fizică regulată ușurează perioada travaliului și împiedică dezvoltarea diabetului gestațional în timpul sarcinii. Această boală este o creștere a zahărului din sânge cauzată de modificări hormonale și dietă. Cu acest diagnostic, o femeie este expusă riscului de avort spontan, astfel încât cea mai mare parte a sarcinii trebuie să fie cheltuită pentru întreținere și pot apărea complicații în timpul travaliului.

[1], [2]

Pot slăbi în timpul sarcinii?

Dacă este sau nu posibil să slăbiți în timpul sarcinii este o întrebare reală pentru orice femeie care a rămas deja însărcinată sau intenționează să devină mamă. Vom spune imediat că, pentru a deveni subțire în timpul sarcinii, este posibil, dar numai sub controlul ginecologului și fără fanatism, deoarece toate experimentele tale pot afecta negativ procesul speciei și sănătatea viitorului copil.

Obezitatea în timpul sarcinii este diagnosticul multor femei, ceea ce înrăutățește semnificativ cele nouă luni de așteptare ale copilului. Kilogramele în plus pot apărea la femeile care urmează dieta, dar au un stil de viață sedentar. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece poziția principală a unei femei în timpul sarcinii este pe o canapea cu un minim de mobilitate. Să ne uităm la consecințele negative ale supraponderalității în timpul sarcinii:

Depozitele de grăsime pe tot corpul și vergeturile (la unele femei, mai multe vergeturi apar nu din creșterea abdomenului, ci din grăsimea care a apărut pe corpul odată slab).
Obezitatea este o creștere a dimensiunii fătului. Și, la rândul său, cauzează probleme în timpul nașterii. Unele femei nu se pot dezvolta singure și trebuie să folosească metode chirurgicale; altele se nasc cu copii cu deficiențe sau asfixie. Și totul se datorează greutății suplimentare a mamei.
Aspect - orice ar fi, dar kilogramele în plus ale nimănui, cu atât mai puțin unei femei însărcinate, nu împodobesc. Imaginați-vă cât de dificil este să scăpați de pielea lăsată de pe mâini și picioare. Și vergeturile? Vor rămâne cu tine pentru totdeauna.

[3], [4], [5], [6]

Dietele în timpul sarcinii

Dietele din timpul sarcinii se bazează pe a mânca sănătos, dar nu a refuza să mănânce. Dar cum să slăbești în timpul sarcinii pentru a nu dăuna copilului și pe tine însuți. Nu poți sta pe diete stricte, dar poți:

Includeți mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră.
Eliminați complet alimentele și băuturile artificiale.
Mănâncă produse din lapte acru, alimente care sunt îmbogățite cu vitamine și minerale.
Mănâncă porții mici pe tot parcursul zilei. Pentru noapte și înainte de somn, nu mâncați.

Aceste reguli simple vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a face diete în timpul sarcinii. În plus, o astfel de dietă va fi benefică pentru bebelușul dvs. și va fi cheia pentru un rezultat de naștere reușit. Dar oricum, în multe familii și până în prezent, există opinia că este imposibil să refuzi o femeie însărcinată în capriciile sale culinare, iar acest lucru nu este corect.

Dorința de a mânca hering sau castraveți este cauzată de lipsa de potasiu din corpul unei femei. Dar utilizarea produselor de mai sus provoacă exces de sare în organism și duce la umflături și pentru că femeia consumă multă apă. Un gust ascuțit al marinadei în conținutul de sare va fi cauza apetitului, care duce astfel direct la kilograme în exces. Deci, dacă doriți să mâncați alimente sărate, este mai bine să includeți în dietă alimente bogate în oligoelemente de care organismul nu are. Potasiul se găsește în fructele uscate, pepenii verzi și în toate fructele de culoare portocalie.

Dieta nu se referă doar la numărul viitoarei mame, ci este necesară aducerea în dietă a plăcerii ei, sucuri proaspete de legume, amestecuri de suc de fructe, supe fierte, legume, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, salate, cereale (conține hrișcă, leguminoase). Dar, din cauza schimbărilor hormonale din organism, o femeie însărcinată se poate confrunta cu o problemă de constipație, chiar și cu dieta și dieta echilibrată. Rezolvați această problemă într-un alt mod:

O linguriță de ulei vegetal înainte de a mânca.
Un pahar de iaurt noaptea sau dimineața.
Primirea uleiului de ricin.
O clismă mică.

Fiecare dietă ar trebui să includă exerciții fizice. Femeile trebuie să iasă afară, să meargă și să facă mișcare cât mai des posibil. Un duș obișnuit vă va îndepărta zgura din corp și vă va oferi sănătate bună pentru întreaga zi. Dar există o serie de interdicții pe care orice femeie însărcinată care a decis să urmeze o dietă ar trebui să le amintească. În timpul sarcinii, este strict interzisă utilizarea de aditivi alimentari sintetici, bah și ceaiuri care ajută la pierderea în greutate. Este interzis să luați comprimate și alte medicamente pentru slăbit. Aceasta este o amenințare directă pentru viața unei femei însărcinate și a copilului ei.

[7], [8], [9], [10], [11]

Alimentație adecvată în timpul sarcinii

O alimentație adecvată în timpul sarcinii este o promisiune a unei figuri subțiri și nu o problemă cu supraponderalitatea. Alimentația corectă se bazează pe utilizarea alimentelor sănătoase, care sunt bogate în proteine, vitamine, carbohidrați, minerale și grăsimi. O alimentație adecvată pentru mamă este necesară pentru viitorul copil. O dietă echilibrată are un efect pozitiv asupra evoluției sarcinii și protejează împotriva avorturilor spontane. Să ne uităm la caracteristicile nutriției adecvate în fiecare trimestru de sarcină.

Cum să slăbești în timpul sarcinii, fiecare femeie decide singură. Unii nu îndrăznesc să experimenteze cu corpul, alții se țin de dietele nerezolvate care duc la rezultate dezastruoase. Ei bine, al treilea, urmați regulile unei diete echilibrate, duceți un stil de viață activ, dați naștere copiilor sănătoși și nu aveți probleme cu obezitatea după naștere.