Cum să slăbești înainte de nuntă Sfaturi Pro cu rețete ingenioase pentru mireasă; Mire!

Te căsătorești vara aceasta și scopul tău este să slăbești câteva kilograme sau să te simți mai în formă până atunci? Apoi citiți mai repede, bloggerul nostru invitat Lisa știe cum se face și oferă sfaturi valoroase!

Nunta de vis se apropie încet și nevoia de ea alimentație și exerciții sănătoase crește. Un moment bun Potrivirea corpului pentru a face marea ta sărbătoare. Pentru a nu se ciupi nicăieri, chiar acum diete ușoare cu alimentație sănătoasă și exerciții fizice Perfect.

„Pierdeți trei kilograme într-o săptămână”, „Pachetul dvs. de șase în 4 săptămâni” și promisiuni publicitare similare pot părea promițătoare, dar rareori funcționează în practică. Rezultatul unei asemenea Dietele accidentale este în mare parte același. O reducere drastică a caloriilor și lipsa asociată de substanțe nutritive nu înseamnă doar că veți avea totul înapoi în luna de miere cel târziu. De asemenea, aveți mai puțină energie pentru planificarea nunții și pentru orice activitate fizică. Tu simti șchiopătat și fără unitate, Pielea și ochii își pierd strălucirea și expresivitatea și, și mai rău, ai o stare proastă! Toate aceste efecte nu sunt, fără îndoială, condițiile optime pentru Nunta ta de vis.

Dacă doriți să scăpați definitiv de mânerele de dragoste enervante, ar trebui să găsiți un echilibru sănătos între o dietă echilibrată, multă mișcare și creează faze benefice de relaxare și recuperare.

Cu acestea 10 pași va fi bloggerul nostru invitat Lisa de la Healthy Soulfood arată un mod simplu cum poți pierde în greutate într-un mod sănătos și vei fi în formă, vital, fericit și pe termen lung gata pentru nunta de vis simt!

Vrei mereu să fii la curent?

1. Cel mai bine este să vă gătiți mereu
daca tu slăbi, este recomandabil să evitați următoarele alimente:

▪ alcool
▪ Făină albă
▪ zahăr
▪ Pâine, produse de patiserie, paste etc.
▪ Produse finite și cârnați ambalate
▪ dulciuri (inclusiv ciocolată)

În loc să cumpărați muesli gata preparate sau un sandviș de la brutar, puteți obține cereale Pregătește-l singur și mănâncă-l toată săptămâna. Deci, tot ce ai nevoie dimineața este niște iaurt și fructe proaspete Adăugați alegerea dvs. și sunteți bine îngrijit pentru începutul zilei. Ce zici, de exemplu, de un musli de ghimbir fără gluten:

ingrediente
▪ 140g chipsuri de nucă de cocos
▪ 60g semințe de floarea soarelui
▪ 40g semințe de dovleac
▪ 40g semințe de cânepă
▪ 60g migdale întregi, decojite
▪ 50g de semințe de in
▪ 6 linguri miere sau altă alternativă de zahăr
▪ opțional 30g ghimbir confitat

pregătire

Se amestecă toate ingredientele, cu excepția ghimbirului și se prăjește în cuptor timp de aproximativ 7 minute la 180 °, asigurându-se că se lipesc de el. De îndată ce fulgii de nucă de cocos sunt ușor maronii, îndepărtați musliul și lăsați-l să se răcească.
Acum adăugați ghimbirul tocat mărunt, confitat.
Turnați muesli într-un pahar etanș și dimineața amestecați-l cu niște lapte de migdale (sau iaurt dacă doriți) și fructe de padure proaspete, de exemplu.

2. Evitați poftele alimentare

Mănâncă în schimb porții mici, de preferință la fiecare 2-3 ore și mâncați astfel încât să nu vă fie foame. Un aliment bogat în proteine aparține fiecărei mese. Salatele și legumele merg întotdeauna și trebuie luate din abundență la fiecare masă. Cand Gustare în birou De exemplu, legumele crude pot fi preparate cu cele de casă Hummus mare de luat și rapid de pregătit. Pur și simplu tăiați legumele la alegere, cum ar fi morcovii proaspeți, ardeii și castraveții în bețișoare. Hummusul este ușor de preparat și vă oferă proteine, fibre și grăsimi de înaltă calitate din uleiul de măsline.

ingrediente:
▪ aproximativ 300g naut înmuiat (corespunde cu 60g naut uscat)
▪ 3 linguri de pastă de tahini (pastă de susan)
▪ 2 căței de usturoi (presați prin presa de usturoi, nu tocați)
▪ ½ lămâie organică
▪ 2 lingurițe de chimen
▪ Sare, piper după gust
▪ 50 ml ulei de măsline presat la rece de înaltă calitate
▪ opțional pătrunjel

pregătire:

Pentru a pregăti, înmuiați nautul uscat în apă rece timp de aproximativ 24 de ore. Apoi gătiți în apă proaspătă timp de 2 ore până se înmoaie. Dacă nu ai timp pentru asta, poți folosi și o cutie de naut gătit deja. Pentru a face acest lucru, clătiți cu atenție apa conservată din naut.
Acum trebuie doar să purtați năutul gătit cu ingredientele rămase într-un recipient înalt. Dacă amestecul este prea ferm, întindeți sosul cu puțin ulei de măsline și apă și condimentați după gust cu sare, piper, lămâie și chimen.

3. Elimină zahărul și înlocuitorii zahărului din dieta ta
Un exercițiu simplu, dar foarte eficient este al tău Pentru a curăța bucătăria - cel mai bine este să începi astăzi! Donați sau dați mâncare despre care știți că conține zahăr. Acordați o atenție specială alimentelor conservate și ambalate. Aceștia sunt de obicei cei mai răi infractori. Dacă nu sunteți sigur, utilizați această listă pentru a identifica ingredientele nedefinibile. Este o mulțime de nume diferite, dar la sfârșitul zilei este la fel: zahăr.

▪ zaharoză
▪ îndulcitori precum aspartam, acesulfam (E950) și zaharină (E954)
▪ Trestie de zahăr
▪ Glucoză, fructoză, maltoză, dextroză, sirop de glucoză cu conținut ridicat de HFCS
▪ zahăr brun
▪ Zaharul de trestie
▪ Sirop de porumb
▪ Zahar de cofetărie
▪ Maltodextrină
▪ Sorbitol, izomalt și multe altele.

4. Mănâncă conștient și acordă-ți întotdeauna suficient timp
De multe ori nu ne dăm seama că felul în care mâncăm mâncarea ne afectează digestia. Dacă ne înghițim mâncarea neliniștită și agitată, corpul nostru nu este capabil să nege în mod corespunzător nutrienții. Creierul și stomacul nu comunică între ele. Dacă înghiți prânzul în timp ce scrii un e-mail și verifici Facebook, creierul tău nu va lua cu adevărat masa și nu te vei simți plin.

Așezați-vă, mestecați corect, absorbiți gustul și bucură-te de fiecare mușcătură. Această schimbare simplă poate face atât de bine pentru digestia dumneavoastră. Mestecarea este primul pas în digestie. Acestea vă ușurează activitatea stomacului, substanțele nutritive sunt mai bine utilizate și sunteți conștient de alimentele pe care le consumați.

Document pentru începători ce mănâncă. Aceasta poate fi sub formă de fotografii, o aplicație sau un mic jurnal. În acest fel, puteți păstra o imagine de ansamblu la început și mai târziu, chiar și fără documentație, puteți evalua mai bine cât din ceea ce este bine pentru dvs. Cu multe aplicații puteți avea chiar și un Scopul zilnic de calorii reglați și reglați distribuția nutrienților în funcție de carbohidrați, proteine și grăsimi.

5. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi
.și crește-ți câștigul de lichid dacă transpiri mult. Mai ales vara și când faci sport, ar trebui să te asiguri că bei suficiente lichide. Adesea la sfârșitul zilei nu ai idee cât ai băut pentru că se consumă mai repede. Până să te obișnuiești cu apa potabilă, poate fi util să vizualizezi și să-ți verifici consumul de apă, mai ales la început. Încercați să configurați un sistem care funcționează pentru dvs. și aici. Există, de asemenea, aplicații suplimentare pentru acest lucru, dar o simplă bucată de hârtie în notebook ar trebui să fie suficientă pentru a obține o imagine de ansamblu asupra consumului de apă.

Găsiți o modalitate de a vă reaminti în mod regulat acest lucru. De ce este funcția de alarmă pe telefonul mobil? Poate că nu e rău la început ...

6. Dă corpului tău un somn suficient de bun
Încercați să dormiți 7-8 ore pe zi în fiecare zi. S-a dovedit științific că perioadele de odihnă și somn adecvat contribuie semnificativ la arderea grăsimilor.

Pentru un somn bun, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi:
▪ Opriți consumul de cofeină după ora 14:00
▪ Opriți toate dispozitivele electronice din dormitor
▪ Opriți televizorul cu 30 de minute înainte de culcare. În schimb, faceți o plimbare în aer curat sau citiți ceva liniștitor înainte de culcare
▪ Păstrați laptopul și smartphone-ul afară din dormitor
▪ Dormitorul dvs. ar trebui să fie în mod ideal întunecat și confortabil

7. Evitați carbohidrații seara (4-6 ore înainte de culcare)
Acestea includ, de exemplu, pâine, paste, orez, cartofi, alimente cu amidon, fructe, fulgi de ovăz etc. În schimb, este mai bine să alegeți o masă bogată în proteine, cu legume sau salată. De exemplu, ce zici de o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați a vasului de orez coreean Bibimbab:

ingrediente (pentru 2 portii)
▪ 1 conopidă proaspătă
▪ 300-400g carne de vită de înaltă calitate
▪ 1 ardei gras
▪ ⅓ castravete
▪ Ciuperci Shitake, dovlecei, spanac sau germeni de soia scurtate (opțional)
▪ 2 ouă
▪ oțet de orez
▪ 3 linguri zahăr de mesteacăn
▪ niște sos de soia
▪ Sare, piper după gust
▪ 2 linguri de ulei de cocos sau ghee
▪ 2 lingurițe de sos Sriracha

pregătire

A 8-a. Încetinirea vitezei: faceți lucruri care vă fac fericiți și luați o pauză

Schimbarea obiceiurilor, mai ales când vine vorba de mâncare, necesită multă disciplină la început. Acesta este un moment minunat pentru a vă răsfăța. Unele lucruri de rutină care mă ajută să mă simt bine personal includ citirea cărților de bucate și a revistelor, luarea unei băi la lumina lumânărilor și meditarea zilnică. Decideți un lucru sau două care credeți că vă vor face bine și încorporați-le în ritmul lor săptămânal. Asta îți va oferi un sentiment bun pentru corp, minte și suflet da. Răsfățați-vă cu ceva, pentru că meritați. Și în loc să echilibrați stresul cu o batonă de ciocolată, luați o jumătate de oră pentru a vă așeza și a bea o ceașcă din ceaiul preferat. Rezervați un masaj sau răsfățați-vă cu o vizită la coafor pentru sfârșitul săptămânii. Deci, aveți ceva de așteptat și o întâlnire fixă pentru a avea timp doar pentru dvs. și pentru dvs. Bunăstare a lua.

9. Planificați exercițiile ferm în calendarul dvs. Exercițiile fizice ar trebui să fie o parte obișnuită a vieții de zi cu zi!
Chiar dacă nu pare a fi la prima vedere, activitatea fizică vă oferă energie și pune motorul din nou în funcțiune. Spre deosebire de consumul de zahăr și de pierderea iminentă de energie pe care o produce, efectele pozitive ale exercițiilor fizice durează mult mai mult, chiar și mult după ce v-ați terminat deja activitatea.!

Puneți ore fixe în calendar pentru activitatea dvs. fizică în fiecare săptămână, dacă nu chiar în fiecare zi. Începeți încet Pas cu pas și creșteți treptat numărul de zile în care vă exercitați.

Scopul tău ar trebui să fie să găsești și ceva care ți se potrivește Este amuzant, astfel încât să vă bucurați de sport în dumneavoastră Integrează viața de zi cu zi. De exemplu, gândiți-vă la ceva în care încercați ceva nou din când în când:

Dacă vă place să dansați, de ce să nu luați un curs de dans la un studio local.

Dacă nu ați încercat niciodată yoga, înscrieți-vă la un curs introductiv și vedeți dacă vă place.

Dacă vă place să faceți jogging în cartierul dvs., de ce să nu alergați astăzi pe un traseu nou.

Orice ai alege, notează-l în calendar, astfel încât exercițiul să devină o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi!

10. Cumpărați și consumați numai alimente de bună calitate

Ori de câte ori puteți alege mâncare ecologică, este minunat. Și există alimente pentru care are mai mult sens să optezi pentru producția ecologică decât pentru cea convențională. stiu asta Produse organice sunt scumpe și înțeleg că nu orice buget permite utilizarea numai a alimentelor organice. Mâncarea de înaltă calitate este cea mai ieftină atunci când este disponibilă sezonier și nu trebuie expediată în Germania săptămâni întregi. Prin urmare, cel mai bine este să vă asigurați că faceți cumpărături sezoniere și, dacă este posibil, la nivel regional. fructe nu trebuie recoltate necoapte și nu există cluburi chimice nesănătoase. Veți observa diferența atât în gust, cât și în preț.

Produse alimentare pe care prefer să le cumpăr într-un magazin organic sau de la un fermier regional:
▪ Cumpăr întotdeauna și exclusiv ouă și miere de calitate ecologică și de origine regională
▪ Mere, țelină, roșii cherry, castraveți, struguri, piersici, cartofi, spanac, căpșuni, ardei proaspeți, ceapă de primăvară, dovleac în sezonul respectiv și în calitate organică
▪ Carne și produse mezeluri exclusiv de la măcelarul în care am încredere

Proverbul "Esti ceea ce mananci" este adevarat. Consumul de alimente ieftine sau convenționale este cauza unei lumi cu probleme de sănătate, nu numai acum, ci și în viitor. Ceea ce mănânci are un impact direct asupra energiei tale, a corpului tău, a ta sănătate, Claritatea ta mentală, starea ta de spirit și aspectul tău.

Ta nuntă este, desigur, acolo pentru a fi bucurat din plin, dar poate fi atât de bun pe cât simți. Așadar, primul pas în a te simți bine este să mănânci mai bine.

Vă dorim mult succes și bucurie în următorii pași către o viață mai sănătoasă și mai sănătoasă nunta de vis, unde ești garantat că te vei simți mai vital și mai frumos decât oricând! Citiți mai multe despre frumusețe în Revista de nunți Zankyou!

Și, bineînțeles, datorită noastră Expertul Lisa de la Healthy Soulfood, care ne-a arătat cu sfaturile lor cât de sănătos, proaspăt și ușor poate fi, sănătos și cu greutatea de bine înainte de Altarul nunții a lovi cu piciorul!