Cum să slăbești într-o lună; Rețetă ușoară și sănătoasă!
Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉
Pentru a pierde în greutate într-o lună, includeți:
Alimente bogate în carbohidrați.
Evitați carbohidrații albi, cum ar fi orezul, pâinea, cerealele, cartofii, pastele și alimentele prăjite, deoarece acestea pot duce la creșterea în greutate. În schimb, utilizați alimente precum orezul brun, fulgi de ovăz, quinoa, banane, naut, făină integrală de grâu, linte și fasole. Aceste alimente mențin inima sănătoasă și reduc riscul de colesterol și diabet.
Mănâncă mâncare sănătoasă
Consumul unei diete echilibrate este esențial pentru pierderea în greutate sănătoasă. Alimentele enumerate mai jos ar trebui să facă parte din planul dvs. de slăbire, deoarece oferă în cele din urmă un stil de viață sănătos.
- Legume verzi, cum ar fi spanacul, broccoli, salata verde și varza
- Fructe bogate în fibre, cum ar fi mere, banane, pere și portocale
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele de soia
- Semințe de chia, pâine multigrain
- Proteinați slăbiți, cum ar fi puiul fără piele, nucile, tofu și albușurile de ou.
bea multă apă
Acesta este un alt sfat minunat despre cum să slăbești într-o lună. Nu numai că vei pierde acele kilograme în plus, dar vei mânca și mai puțin, mai ales dacă bei apă înainte de prânz. Acest lucru va reduce foamea și vă va ajuta să consumați mai puține calorii.
exercițiu
Obișnuiește-te să faci exerciții fizice în fiecare zi. Acestea pot fi genuflexiuni, cardio, mers pe jos, jogging sau înot. Exercițiile fizice măresc metabolismul și vă permit să ardeți mai multe calorii. Puteți alerga 5 minute însoțite de 2 seturi de 20 de repetări de genuflexiuni urmate de 100 de salturi. Ei bine, cum să slăbești într-o lună nu ar trebui să fie atât de dificil, nu? Aflați când este cel mai bun moment pentru a vă exercita!
urmareste-ne pe PINTEREST!
Somn ușor
Studiile au arătat că prea puțin somn vă afectează metabolismul și duce la creșterea în greutate. Dacă dormi cel puțin 8 ore pe zi, poți arde cu succes și pierde în greutate. Ia o ceașcă de ceai înainte de culcare pentru a-ți ajuta creierul să încetinească și să se relaxeze. Unele dintre cele mai bune ceaiuri de culcare sunt mușețel, mentă și lavandă. De asemenea, mențineți masa ușoară pentru cină, deoarece dacă se umple înainte de culcare, corpul dvs. are nevoie de timp pentru ao digera. Și dacă corpul tău se schimbă, la fel și tu! Așadar, păstrați-vă grele micul dejun și prânzul, dar cina este ușoară!
Păstrați porțiile mici
Un desert sau un hamburger unic nu va duce la creșterea în greutate, dar trebuie să vă amintiți să nu-l mâncați în exces. A mânca porții mari în mod regulat înseamnă a adăuga mai multe calorii. Așadar, urmăriți cât de mult mâncați în timp ce mâncați cu familia și prietenii. Masă dietetică vegetariană pentru scăderea în greutate
Miroase mentă
Unele studii au arătat că mirosul de mentă la fiecare două ore pe zi este un alt mod excelent de a slăbi într-o lună! Mărul verde și vanilia au, de asemenea, un efect similar. Prin urmare, puteți aprinde lumânări cu aceste arome în camera dvs. sau puteți pune câteva picături de ulei de mentă pe pernă pentru un somn bun.
Stai departe de electronice!
Utilizarea unui dispozitiv electronic, cum ar fi lucrul la un laptop sau utilizarea unui telefon mobil sau vizionarea la TV duce la lipsa de somn și obezitate. Acest lucru se întâmplă în principal cu copiii care sunt conectați la smartphone sau tabletă în pat. Încercați sfaturile de mai sus. Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă personalizat pentru tipul dvs. unic de corp, adresați-vă experților Health Total. Sunați gratuit 1800 266 0607 pentru a face o programare pentru o consultație gratuită!