Cum să slăbești într-un mod sănătos și ușor

Întrebare: Care este cel mai simplu și mai sănătos mod de a slăbi?

Răspuns: O reducere a greutății corporale nu poate fi realizată într-un mod sănătos prin medicamente și diete miraculoase, ci printr-un echilibru energetic negativ, adică consumul de energie trebuie să fie mai mic decât consumul de energie (= necesarul de energie) al corpului.

sănătos

Pentru a pierde în greutate permanent și sănătos, sunt importante trei componente:

  • nutriție
  • Mișcare
  • factori psihologici

1. Dieta:

O reducere sensibilă a energiei alimentare este între 500 și 800 de calorii (= kcal) pe zi. Prin urmare, se obține o saturație suficientă și o cantitate de nutrienți esențiali. Un deficit caloric prea mare nu este recomandat pe termen lung (rezultatul este efectul yo-yo). Scăderea în greutate pe termen lung nu trebuie să depășească o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână (6.000 până la 7.000 kcal economisiți prin mâncare, corespunde cu aproximativ un kilogram de slăbire).

Cerința de bază poate fi utilizată ca etalon pentru aportul de energie în timpul reducerii greutății. O metodă simplă de estimare a cerinței de bază este următoarea metodă de calcul: Cerința de bază = greutatea corporală (numărul respectiv de kilograme) x 24

Pentru calcularea (și estimarea ulterioară) a caloriilor, este recomandabil să utilizați un tabel cu calorii și nutrițional (disponibil la librării).

A doua mișcare:

Exercițiul regulat (de trei până la patru ori pe săptămână timp de o jumătate de oră) ar trebui să fie încorporat pentru a sprijini pierderea în greutate, de preferință înotul, mersul cu bicicleta, drumețiile și mersul pe jos rapid, dar și o încorporare sporită a exercițiilor fizice în viața de zi cu zi (de exemplu, urcarea scărilor în loc să folosiți liftul).

Regularitatea activităților este importantă, încărcăturile violente de o dată nu suportă pierderea în greutate. Cu gimnastica vizată, războiul poate fi declarat și pe tampoane de grăsime specifice (stomac, fund, etc.).

Pe de altă parte, reducerea caloriilor nu duce neapărat la descompunerea grăsimilor în zonele dorite.

++ Mai multe despre subiect: Pierderea în greutate cu exercițiile fizice ++

3. Factori psihologici:

Acestea joacă un rol esențial în dezvoltarea obezității. Printre altele, este adesea mâncat ca recompensă, pentru a alunga plictiseala sau pentru a reduce stresul. Pentru a cunoaște și a-ți verifica propriile obiceiuri alimentare, este indicat să ții un jurnal alimentar (timp de cel puțin șapte zile), în care să se noteze nu numai tipul și cantitatea de alimente, ci și motivul, locul și ora mesei. Folosind înregistrările, obiceiurile proaste pot fi recunoscute și descompuse treptat.

Nu este recomandabil să doriți să schimbați totul dintr-o dată. Dacă nu doriți să slăbiți singur sau dacă succesul dorit nu are loc, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de slăbire. Sunt oferite programe (și pentru copii), unde puteți învăța de la persoane cu aceeași idee să vă schimbe obiceiurile alimentare.

Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at

Actualizat la: 08/07/2000 | 00:00

Mai multe articole pe această temă

Copii și adolescenți supraponderali

Prof. univ. Dr. Kurt Widhalm, specialist în pediatrie și medicină pentru adolescenți, explică problema greutății cu adolescenții.

Cum pot lupta împotriva dependenței mele alimentare?

Întrebare: Sunt un bărbat de 42 de ani, cântăresc 104 kilograme și sunt tratat pentru tensiune arterială crescută de opt ani. Știu că urgent ...

Găsește un medic lângă tine

  • COVID-19/Corona: fapte, numere de cazuri și orice altceva
  • Poziții deschise la netdoktor
  • Date media și listă de prețuri
  • „Hautsache” - Noua revistă specială
  • „Legume” - noua revistă specială
  • Termeni și condiții (GTC)
  • Acesta a fost târgul de sănătate de pe netdoktor.at: „Viitorul medicinii” a atras peste 3.000 de vizitatori
  • Prima zi de sănătate a Austriei de Jos „Cancer și eu” netdoktor.at
  • Noua noastră revistă este aici! „Primul an al bebelușului”
  • Revista tematică: alergii și intoleranțe
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Vezica mea și eu”
  • Ziua sănătății netdoktor.at „Creierul meu și eu” - succes complet!
  • Revistă specială: Vindecă natural
  • Reguli publicitare
  • imprima
  • a lua legatura
  • Cu „verificatorul timpului de așteptare” către radiolog mai repede
  • healthtrends.com
  • intimitate
  • Condiții generale de utilizare (GTC)
  • Premiu pentru sănătate de la orașul Viena pentru netdoktor
  • Aplicația pentru directorul medicului netdoktor este aici!
  • Nou director medical la netdoktor
  • Divulgarea finanțării
  • Serviciu widget netdoktor
  • presa
  • Grupuri de sprijin
  • Căminele de bătrâni
  • Ambulanțe
  • Centre de consiliere
  • Setări cookie

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere Accesați certificatul

Conținutul netdoktor este destinat doar în scop informativ. Informațiile de pe acest site web nu trebuie în niciun caz privite ca un substitut pentru sfaturi profesionale sau tratament de către medici instruiți. Conținutul netdoktor.at nu poate fi utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice, a începe sau a opri tratamente.

Documentele conținute în acest site web sunt prezentate doar cu titlu informativ. Materialul nu este în niciun caz destinat să înlocuiască îngrijirea medicală profesională sau atenția de către un medic calificat. Materialele din acest site web nu pot și nu trebuie utilizate ca bază pentru diagnostic sau alegerea tratamentului.