Cum să slăbești la 55 de ani Blogul
A avea un stil de viață sănătos la vârsta de 55 de ani este esențial pentru a rămâne în formă, pentru o femeie decât pentru un bărbat. Pentru ce dietă și pentru ce exerciții să adoptați Pierzând greutate sau pur și simplu stabilizați-vă? Să facem check-in.
Corp nou, obiceiuri noi
Ești încă tânăr, fii sigur! Cu toate acestea, corpul tău s-a schimbat și nevoile sale sunt diferite. Trebuie stabilite noi obiceiuri pentru a menține un tip de corp care vi se potrivește.Pentru o femeie, menopauza însoțită de modificările sale hormonale accelerează procesul de creștere în greutate. Bărbații nu sunt imuni la supraponderalitate, mai ales în zona curelei abdominale. Pentru a depăși aceste disconforturi și putere slabeste dupa 55 de ani, măsurile dietetice și sportive sunt cei mai buni aliați.
Reflexele dietetice
Iau în principal la talie și burtă, cum să slăbești rapid ? Totul este relativ, trebuie să rămânem rezonabili și să nu dorim să pierdem prea repede cu riscul de a vedea greutatea înapoi. În plus, hormonii au devenit rezistenți la diete. Cel mai bun lucru de făcut este să aveți un aport alimentar specific. Bolusul alimentar zilnic ar trebui să conțină în mod ideal 50-55% carbohidrați, 15% proteine și 30% grăsimi.
Ce ar trebui să mănânc ? Favorizați leguminoasele, leguminoasele și cerealele integrale. Aceste alimente vă vor oferi proteine și fibre care vor promova un tranzit intestinal bun, eliminând în același timp toxinele. De asemenea, concentrați-vă asupra alimentelor cu amidon (orez, pâine, paste) și a semințelor oleaginoase (30g pe zi ca gustare), care sunt bogate în omega 3 și 6, care permit o bună funcționare a creierului și care oferă colesterol bun. Mâncați multe fructe și legume. Cu un conținut scăzut de calorii, aceștia se satură oferind vitamine valoroase. Sărbătoriți carnea slabă, peștele și ouăle. Într-adevăr, un aport de cel puțin 100g pe zi vă va păstra mușchii. Nu economisiți aportul de calciu consumând 3 până la 4 produse lactate pe zi. Acest lucru va limita riscul de osteoporoză. Alegeți grăsimile vegetale (măsline, rapiță, ulei de nuc etc.) și evitați pe cât posibil grăsimile ascunse (produse de patiserie, produse de patiserie, prăjituri dulci sau sărate, aperitive sărate, mezeluri). Limitați alcoolul, deoarece este bogat în calorii și nu are valoare nutritivă. În cele din urmă, beți zilnic între 1 litru și 1,5 litri de apă. Pe scurt, concentrați-vă pe alimentele naturale și interziceți toate felurile de mâncare și alimentele procesate care sunt otrăvuri pentru organism.