Cum să slăbești mai eficient - ghidul nostru practic
Primăvara este deja aici! Și dacă doriți să vă întoarceți în formă pentru lunile următoare, suntem aici pentru a vă oferi câteva sfaturi despre cum să o faceți.
Cum să slăbești - câteva sfaturi pentru a reveni în formă la sosirea primăverii
Recent, am vorbit despre cele mai frecvente greșeli pe care le facem atunci când începem o dietă de slăbit. Astăzi, continuăm să fim interesați de subiectul pierderii în greutate. Mai exact, vom vedea cum să slăbești mai eficient, mai ales dacă nu ai chef să ții o dietă.
Nu toată lumea vrea să meargă la dietă pentru a slăbi sau pentru a se forma. Și, după cum veți vedea în textul următor, dietele nu sunt deloc necesare! Puțină matematică și puțin sport vor fi mai mult decât suficiente pentru a-ți atinge obiectivul.
Conținutul acestui articol, ghidul nostru practic pentru a calcula cu ușurință numărul de calorii pe care le consumați și cele de care aveți nevoie. Completăm acest ghid cu sfaturi pentru a vă ajuta să ardeți calorii într-un mod mai simplu și convenabil.
În a doua parte, vom vorbi și despre excesul de apă din organism și rolul său în pierderea în greutate. Așadar, dacă vă place să vă întoarceți în formă astăzi, asigurați-vă că explorați secțiunile de mai jos. !
Cum să slăbești cu puțină matematică
Pentru a slăbi, trebuie doar să faci puțină matematică. Este vorba despre numărul de calorii! Pentru a pierde în greutate și a vă întoarce în formă, ar trebui pur și simplu să ardeți mai multe calorii decât obțineți zilnic. Sună o prostie, nu-i așa? Iată mai multe detalii despre asta.
Începeți prin a găsi numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi
Cum să slăbești cu această strategie? Ei bine, așa cum am spus, nu este știință despre rachete. În primul rând, ar trebui să vedeți câte calorii consumați pe zi și să determinați cât de mult aveți cu adevărat nevoie. Aceste numere pot varia, dar acesta este un loc bun pentru a începe.
Pentru a determina câte calorii consumați pe zi, urmăriți-vă dieta timp de 3 zile. Notați tot ce mâncați și beți în acest timp. Dacă nu doriți să faceți acest lucru în mod clasic, puteți utiliza o aplicație pentru telefonul dvs. mobil în acest scop.
Atunci este momentul să vă dați seama de câte calorii aveți cu adevărat nevoie pentru a vă menține greutatea. Există o formulă foarte simplă pentru aceasta. Se bazează pe activitatea ta fizică și pe exercițiile pe care le faci. Iată mai multe detalii pentru a face acest calcul.
Fără exercițiu: înmulțiți-vă greutatea cu 10.
O dată sau de două ori pe săptămână: înmulțiți-vă greutatea cu 12.
Cinci sau mai multe exerciții pe săptămână: înmulțiți-vă greutatea cu 16.
Ai făcut matematica? Deci, acum comparați cele două numere. Faceți-vă timp să vă așezați și scrieți cele două numere, cel care corespunde cu ceea ce mâncați și cel pe care l-ați obținut prin calcul. Ai găsit o diferență mare ?
Principiul din spatele acestor calcule este că, dacă mănânci mai mult decât ai nevoie, te vei îngrașa. În schimb, dacă consumi mai puține calorii, vei pierde în greutate. Și iată-te! Acum știi răspunsul la întrebarea de bază: cum să slăbești !
Dar, pentru a face aceste calcule și mai precise, puteți determina, de asemenea, câte calorii ardeți pe zi.
Cum să slăbești pe baza caloriilor pe care le arzi
Consumați mai multe calorii decât aveți nevoie? Deci, pentru a pierde kilogramele în plus, va trebui să creați un deficit. De obicei, un deficit de 500 de calorii este suficient pentru a slăbi. Acest lucru vă va permite să slăbiți într-un mod rezonabil, la o rată de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Desigur, asta ar însemna și încercarea de a mânca puțin mai puțin în fiecare zi.
Metabolism de bază
Metabolismul bazal este primul factor care trebuie luat în considerare în aceste calcule. Este energia pe care corpul tău o folosește în fiecare zi. De obicei, rata metabolică bazală este de 60 până la 75 la sută din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Pentru a fi mai specific, ați putea folosi un calculator online al ratei metabolice bazale. Acest lucru va lua în considerare înălțimea, greutatea, sexul și vârsta dvs. Vă va oferi rezultate personalizate !
Cum să slăbești folosind aceste informații? E simplu ! Ar trebui, pur și simplu, să pariați pe exerciții care vă pot crește metabolismul bazal. Exercițiul intens vă va ține acolo până la 14 ore după antrenament! Acesta este un efect cunoscut sub numele de afterburn. Medicii o explică prin absorbția de oxigen a organismului ca urmare a exercițiilor fizice și a activității fizice.
Pentru a adăuga acest lucru, trebuie remarcat și faptul că exercițiile care se concentrează asupra masei musculare ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă creșteți metabolismul. Veți evita astfel rănile în timpul exercițiilor și veți arde mai multe calorii.