Cum să slăbești mai mult de 6 kilograme pe lună (45 kg în 7 luni și jumătate)
Iată călătoria Diane de a slăbi 45 de kilograme în puțin peste 7 luni, de la 110 la 65 de kilograme. Ea își spune metoda în acest articol testimonial.
Numele meu este Diane ASSOUM-NGUEMA. Am 31 de ani. Sunt mama a doi copii și am urmat cursuri de comunicare. Locuiesc în Lyon și am avut întotdeauna kilograme în plus. Cu toate acestea, această supraponderalitate se datorează în principal sarcinii celui de-al doilea copil al meu (creșterea în greutate pe parcursul celor 9 luni, kilograme pe care le-am păstrat după aceea).
Motivele pentru creșterea mea în greutate sunt simple: mâncare junk și o mare lipsă de disciplină în dieta mea. Pe măsură ce mă îngrășam, îmi ascundeam fața, spunându-mi că mă simt mereu bine și că nu toată lumea este menită să fie slabă.
Ceea ce m-a determinat să slăbesc a fost în mod natural marea mea supraponderalitate, pentru că aveam deja 110 kg și nu era deloc normal să nu fac nimic, având în vedere mărimea mea.
Într-o zi, mi-am spus „ia-o ușor de văzut”. Și această cântărire mă rănise cu adevărat. Văzând un număr atât de mare pe scară, când nu mă așteptam, a provocat o conștientizare reală. Acesta din urmă a fost un alt factor care m-a motivat să slăbesc.
Pentru a slăbi, am realizat mai întâi că mănânc orice și orice. Pe scurt, am mâncat prea mult în dezordine și într-un mod dezechilibrat.
A trebuit apoi să-mi sortez frigiderul. Am avut un motivator important: soțul meu, care mă tot motiva! Mi-am redus porțiile de mâncare, am învățat să beau mult mai mult decât am făcut, am mâncat mai puțin la mese. M-am înscris la o sală de gimnastică unde să mă pot antrena din când în când. M-am plimbat rapid pe banda de alergat interioară (aproximativ 30 de minute fiecare sesiune) pentru a transpira cât mai mult posibil.
Înainte de a-mi începe dieta mă cântărisem. Apoi am cumpărat o rochie care mi-a plăcut câteva mărimi jos. Într-adevăr, aveam deja mărimea 48, iar această rochie avea mărimea 42. Îmi propusem să mă încadrez în această rochie în 5 luni. Ținând cont de acest obiectiv m-a ajutat foarte mult să slăbesc.
De asemenea, a trebuit să-mi schimb substanțial dieta pentru a pune mult mai multă rigoare. Am adăugat puțin sport pentru a transpira cât mai mult posibil. Gata cu junk food-ul, gata cu gustarea între mese, adoptarea unei diete sănătoase devenise prioritatea mea.
Deoarece mâncam mult la prânz (înainte de a-mi începe dieta), a trebuit să învăț să mănânc jumătate din farfurii și să mă uit la grăsimi.
Când îmi este foame, iau o bucată de fruct (de preferință struguri, o piersică sau un măr). Evit fructele înfundate precum bananele.
Seara, pot lua aceeași masă ca la prânz, dar porțiile sunt de 2 ori mai mici (decât ceea ce mănânc la prânz). Sau am o salată, tăiței etc.
Am făcut o regulă să mănânc la ore fixe și să nu mănânc după 19:30. Îmi permite să diger bine.
Dacă mi se face foame noaptea târziu, iau o infuzie. Dacă foamea persistă, iau o bucată de fruct. Totuși, îmi disciplinez stomacul punând întrebarea „ți-e foame sau vrei doar ceva care să-ți satisfacă capriciul?” Mi-am pus această întrebare înainte de o masă completă, am putut evita o mulțime de gustări noaptea.
Pe 01 ianuarie 2018 mi-am început provocarea de a slăbi 30 de kilograme. La sfârșitul acestor 5 luni, deci pe 19 mai 2018, obiectivul meu a fost atins (trecând de la 110 kg la 80 kg).
Am continuat să cresc cu provocări și alte obiective, pentru că știam că pot avea dimensiunea și kilogramele pe care le-am dorit în momentul în care au fost aruncate cele 30 de kilograme suplimentare. Și acolo, mi-am spus „Diane țintește 65 de kilograme, pentru că este posibil, este suficient doar să slăbești încă 15 kilograme”.