Cum să slăbești mâncând 5 mese pe zi Blogul

mâncând

Mai multe studii au arătat că împărțirea aportului zilnic de calorii în cinci mese te face să slăbești mai eficient. Cu toate acestea, trebuie avut grijă să nu depășească anumite proporții, în special pentru carbohidrați și grăsimi ingerate cu fiecare masă.

In practica

A mânca de 5 ori pe zi înseamnă a lua trei mese și două gustări. Pentru a vă ghida, amintiți-vă că compoziția mesei dvs. trebuie să includă 30% proteine, 35% carbohidrați și 35% grăsimi bune. De exemplu, dacă totalul caloriilor zilnice este de obicei de 1350 calorii, împărțiți aportul astfel: 400 kcal pentru cele 3 mese principale, plus două gustări de 75kcal fiecare.

Iată un exemplu de meniu tipic de o zi pe această dietă de slăbit:

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu cub mic de brânză mai puțin de 20% mg, 1 ou fiert, cafea sau ceai fără zahăr Gustare: 1 iaurt grecesc simplu cu fructe de pădure roșii Prânz: felie de curcan prăjit fără piele, fasole galbenă și verde, 1 gustare de inimă de anghinare: 1 kiwi și câteva migdale Cina: pește alb, sparanghel, suc de lămâie și quinoa cu un strop de ulei de măsline.