Cum să slăbești mergând
Mersul pe jos este una dintre cele mai sigure și mai ușoare forme de exercițiu cunoscute astăzi. Este, de asemenea, o modalitate bună de a intra în sport. În funcție de cât de des mergeți, puteți pierde cu ușurință o jumătate de kilogram pe săptămână sau mai mult. Gândește-te la asta, în mai puțin de cinci luni poți cântări 10 kilograme mai puțin fără a petrece ore întregi la sală și la dietă.
Pe măsură ce slăbești kilograme și talie, tonifiezi mușchii și îmbunătățești sănătatea. Odată ce veți învăța cum să implementați principiile de mers pe jos pentru pierderea în greutate în stilul dvs. de viață, veți fi cu siguranță dependent de această rutină de exerciții ușoară și benefică.
Câte calorii pierdem în mers ?
Numărul de calorii pe care le puteți arde în timpul mersului este determinat de greutatea și ritmul de mers pe jos. În medie, dacă mergi cu un ritm de 6-7 km pe oră (un ritm obișnuit), poți arde în jur de 400 de calorii pe oră.
Nu trebuie neapărat să mergi 6 kilometri pe zi. De exemplu, dacă te-ai motiva să mergi 5 kilometri, ar arde deja 300 de calorii pe zi. Puteți chiar să mergeți pe o distanță mai mică și să o combinați cu programul zilnic. Puteți utiliza un dispozitiv numit pedometru pentru a vă număra pașii și, eventual, un arzător de grăsimi pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți kilograme mergând și îndeplinind programul zilnic.
Măsurați-vă pașii și estimați pierderea în greutate
Când încercați să slăbiți în timpul mersului, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a crește șansele de succes este să cumpărați un accesoriu sport, cum ar fi un pedometru sau o brățară care vă poate urmări activitățile zilnice. Din ce în ce mai multe ceasuri inteligente o fac.
Pentru a ști câte mile trebuie să călătoriți pentru a vă pierde kilogramele în plus, trebuie să știți cât faceți acum. Astfel veți ști cu cât trebuie să creșteți pașii sau să vă distanțați în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea o diferență în numărul de pe scară.
De exemplu, dacă faceți în prezent 8.000 de pași cu rutina și obiceiurile zilnice și vă mențineți greutatea, numărul de pași de care aveți nevoie pentru a crește distanța zilnică pentru a pierde în greutate este doar o chestiune de matematică; creșteți kilometrajul în funcție de numărul de calorii pe care doriți să le ardeți (mai multe despre asta mai jos).
Câți kilometri să slăbești ?
O persoană obișnuită ar trebui să parcurgă aproximativ 2.000 de pași într-un kilometru mediu. Un kilometru arde în jur de 200 de calorii. Pedometrul vă va ajuta să vă urmăriți pașii, numărul de mile pe care le parcurgeți în fiecare zi și numărul de calorii pe care le ardeți. De asemenea, te va ajuta dacă nu ai timp să faci mișcare. Puteți pur și simplu adăuga pași la rutina zilnică.