Cum să slăbești monitorizând ritmul cardiac
Știți cu adevărat impactul ritmului cardiac asupra eficacității antrenamentului dvs.? Ne referim adesea la faimoasa „zonă roșie” sau „zonă de disconfort” care, pentru începători, este în esență asemănătoare cu momentul în care nu mai poți respira. Dar chiar îți garantează că vei obține corpul la care visezi? Adică, de cele mai multe ori, un corp mai ferm, mai tonifiat și chiar mai subțire pentru unii dintre noi.
Ei bine, vă vom demonstra aici că răspunsul la această întrebare nu este neapărat evident. Există mai mulți factori care trebuie luați în considerare pentru a pierde în greutate și a ritmului cardiac (numărul care clipește pe banda de alergat) este unul dintre ei.
Astăzi, veți învăța din ce prag corpul vostru își va extrage energia din grăsimile voastre! Merită să aruncăm o privire !
1. Calculați-vă ritmul cardiac în repaus !
Înainte de a începe conversia și angajarea în FC (Frecvența cardiacă) la odihnă pentru a valida sau nu eficiența antrenamentului dvs., este încă necesar să știți cum să îl calculați! Nu vă panicați, este foarte simplu și nu aveți nevoie de o mașină științifică pentru aceasta.
Tot ce trebuie să faceți este să plasați un cronometru (care va fi mai precis decât dvs.) lângă dvs. și setați-l la 1 minut.
Apoi ciupiți-vă unul dintre încheieturi cu mâna liberă, poziționând degetul mare pe exteriorul încheieturii mâinii. Aici este locul tău puls (= locul în care îți percepi bătăile inimii prin pulsațiile sângelui tău).
Odată ce ați simțit bătăile, numărați-le pentru 1 minut plat.
De cele mai multe ori, numărul variază între 60 BPM (Bătăi pe minuts) și 80.
Și anume, cu cât ești mai sportiv, cu atât este mai mic numărul.
2. Calculați-vă pragul de lipoliză !
lipoliza ? Care este acest nume învățat? Este cuvântul științific pentru viitorul vostru fenomen chimic preferat (când știți ce este). Acesta este momentul în care corpul tău îți va folosi spontan grăsimile ingerate sau stocate pentru energie, adică ELIMINĂ-le !