Cum să slăbești pe genunchi cele mai bune exerciții vizate
Cu siguranță ați observat asta grăsimea se așează ușor pe genunchi. Această grăsime acumulată nu este foarte plăcută. Se poate împiedica și atunci când vrei să porți haine care să-ți arate genunchii. Cu toate acestea, este destul de simplu să slăbi, trebuie doar să faci câteva exerciții vizate.
De ce grăsimea se instalează în genunchi ?
Grăsimea tinde să se acumuleze în genunchi din mai multe motive. În primul rând, se poate datora unui îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânim, fibrele musculare se contractă mult mai puțin, astfel încât celulita se instalează. Cu toate acestea, este posibil să se limiteze și mai ales să se slăbească genunchii.
Grăsimea este depozitată și în genunchi din cauza unei lipsa exercițiului fizic. Pentru aceasta, trebuie să faceți câteva antrenamente pentru construirea mușchilor. Cu doar puțin sport, poți slăbi cu ușurință pe genunchi! Așa că vă vom da câteva exerciții pentru a lucra articulațiile din genunchi și recâștigă rapid forma fizică bună.
Ridicarea piciorului lateral
Creșterile laterale ale piciorului vor face bine lucrează-ți genunchii, dar și coapsele și fesierii. Acesta este un exercițiu excelent de făcut și puteți vedea beneficiile în doar câteva sesiuni regulate.
Pentru a efectua o ridicare laterală a piciorului, întindeți-vă pe o parte și țineți-vă capul cu brațul pe podea. Ridicați piciorul de sus până când simțiți că gluteii funcționează, rămâneți în poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți în jos. Repetați acest exercițiu de vreo douăzeci de ori și continuați de cealaltă parte.
Pentru a crește dificultatea exercițiului și faceți lucrează genunchii adânc, puteți folosi o bandă de cauciuc. Așezați-l în jurul gleznelor și faceți exercițiul clasic. Elasticul îți va cere să mai forțezi puțin să ridici piciorul.
Scaunul
Scaunul este un exercițiu bine cunoscut și adesea de temut. Cu toate acestea, este un exercițiu foarte bun pentru a-ți lucra întregul corp. Când vă aflați într-o poziție de scaun, vă angajați abdomenul, fesierile și coapsele. in caz contrar, genunchii tăi vor trebui să se îndoaie și să-ți ducă greutatea.
Pentru a face exercițiul scaunului, stați cu spatele la un perete. Apoi coborâți spatele, lăsându-l lipit de perete până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Când sunteți în această poziție, sunteți gata să efectuați exercițiul. Așadar, rămâneți în această postură 1 minut, apoi urcați încet. Nu uitați să vă contractați toți mușchii.