Prea mult sport te face obosit, gras și bolnav. Femeie minunată
Prea mult exercițiu este nesănătos. Te oboseste, graseste, reduce fertilitatea si favorizeaza cosurile. Cât de mult exercițiu dăunează corpului nostru.
Foto: conținut iStock
- Cât de mult exercițiu dăunează corpului nostru
- Excesul de exerciții fizice poate reduce fertilitatea
- Prea mult exercițiu te obosește
- Prea multă mișcare te îngrașă
- Prea mult exercițiu te face să fii nervos
- Prea mult exercițiu te îmbolnăvește
- Prea mult exercițiu duce la cosuri
- Prea mult exercițiu favorizează durerea la nivelul membrelor și articulațiilor
Cât de mult exercițiu dăunează corpului nostru
Înot, jogging, ciclism - sportul este sănătos. De fapt. Dar dacă te antrenezi prea mult și cu prea multă intensitate de câteva ori pe săptămână, riști consecințe negative pentru corpul tău. Pentru că prea mult sport este nesănătos. Consecințele posibile: creșterea în greutate, oboseală, mai multe cosuri și afectarea fertilității.
Excesul de exerciții fizice poate reduce fertilitatea
Site-ul de fitness MeineFitness.net a evaluat nouă studii internaționale și a vorbit cu profesioniștii din domeniul medical și a constatat că tendința de fitness în prezent reprezintă o amenințare pentru fertilitatea femeilor tinere. Studiul suedez „Nord-Trøndelag” cu 3.887 de participanți arată că exercitarea de 5 până la 7 ori pe săptămână înseamnă a avea probleme cu fertilitatea de 3,2 ori mai des
Cu toate acestea: Se pare că sunt afectate doar femeile subțiri. Femeile supraponderale beneficiază de orice sport sub forma unei fertilități mai mari!
Dacă ne uităm la situația actuală a studiului, patru puncte apar foarte clar.
- Numărul de zile de exerciții pe săptămână afectează fertilitatea.
- femei, care fac exerciții fizice aproape în fiecare zi prezintă un risc mult mai mare de a deveni sterile, decât femeile mai puțin active.
- Cu cât antrenamentul este mai lung, cu atât este mai mare riscul. Studiile au arătat că exercițiul fizic mai mult de 60 de minute la un moment dat este rău pentru fertilitatea femeilor.
- Intensitatea exercițiului este un factor important. Femeile care se antrenează până la epuizare sau pur și simplu se antrenează foarte intens sunt mai susceptibile de a suferi de infertilitate.
- Aceste reguli par să se aplice doar femeilor slabe, nu femeilor supraponderale.
Domnișoară Dr. Wibke Wilkening, specialist în ginecologie și obstetrică, explică fertilitatea redusă cu o modificare a hormonilor: „Activitatea fizică crescută poate avea un impact negativ asupra axei hormonale dintre creier, glanda pituitară și ovar. În cazurile pronunțate, secreția se oprește complet și ciclul se oprește."
Studiile arată: exercițiile fizice pot crește riscul de infertilitate cu un factor de 6,2.
Foto: MeineFitness.net
Cu toate acestea, nu în mod necesar sportul în sine afectează fertilitatea, ci este cererea crescută, dar neîndeplinită, de energie: „Este un fenomen bine cunoscut care sub o greutate minimă - cu siguranță diferită individual - corpul își oprește mai întâi funcția de reproducere în sensul autoconservării și apoi îl oprește. Sarcina este o condiție stresantă și consumatoare de energie pentru un organism pe care organismul nu și-l mai poate permite cu un aport minim, fie din cauza unei tulburări alimentare sau a unui consum crescut din cauza exercițiilor fizice masive ”, spune Dr. Wilkening.
Deci, ce ar trebui să facă femeile pentru a nu se expune unui risc crescut dacă vor să aibă copii?
- Nu vă antrenați până la epuizare absolută!
- Nu faceți mișcare de mai mult de 3 ori pe săptămână!
- Nu faceți mișcare mai mult de 60 de minute pe zi!
- Mănâncă suficient atât înainte, cât și după antrenament pentru a-ți satisface nevoile de energie!
Prea mult exercițiu te obosește
Exercițiul ar trebui să faciliteze adormirea. Dacă faci prea mult sport, nici nu vei adormi mai repede, nici până dimineața. Motivul: supraestimularea sistemului nervos simpatic. Se revarsă excesiv hormonul stresului adrenalină și nu permite corpului să se relaxeze.
Prea multă mișcare te îngrașă
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti - asa este. Dar nu prea mult sport. Motivul: dacă faci exerciții fizice prea mari, pierzi mușchi și grăsime. Hormonii din corpul nostru sunt în forță, produce prea mult cortizol, dar prea puțin testosteron (da, femeile au și hormonul sexual masculin). Problema: Cortizolul te îngrașă. Mai presus de toate, promovează grăsimea interioară periculoasă din burtă. Și blochează acțiunea insulinei. Acest lucru asigură că zahărul este transportat din sânge și depozitat în celulele adipoase.
Prea mult exercițiu te face să fii nervos
Consecințele antrenamentului excesiv: probleme de somn și concentrare. Și aici cauza constă în supraîncărcarea sistemului nervos simpatic. Dacă sistemul nervos simpatic scapă de sub mână, corpul este gata să efectueze: tensiunea arterială și creșterea pulsului, vigilența și concentrația cresc.
Prea mult exercițiu te îmbolnăvește
Exercitiile fizice, mai ales in aer curat, intaresc sistemul imunitar. Dar ferește-te: Prea mult exercițiu te îmbolnăvește. Motivul: Dacă corpul este supus unui stres constant, iar acesta include orice efort fizic, celulele imune scad și celulele de apărare se formează mai încet. Rezultatul: un sistem imunitar slab. Bacteriile și virușii au acum un joc ușor.
Prea mult exercițiu duce la cosuri
Oricine face sport transpira. Și Transpiratia favorizeaza cosurile. Motivul: Când transpirați, oligoelementul de zinc este excretat mai repede. Zincul încetinește producția de sebum și, în același timp, promovează procesul de vindecare a rănilor.
Prea mult exercițiu favorizează durerea la nivelul membrelor și articulațiilor
Durerea mușchilor este mai bună decât reputația. De îndată ce nu folosim anumiți mușchi, aceștia se descompun singuri. Rezultatul: leziuni mici în mușchi. Aceste leziuni trebuie reparate și durerea mușchilor. Dacă mușchii dureroși durează câteva zile sau săptămâni, acesta este semnul unei condiții de supraentrenament. Cei care fac exerciții fizice prea des, prea mult sau prea mult timp riscă să pună prea multă tensiune pe membre și articulații.
În videoclip: Cum să vă mențineți greutatea chiar și cu mai puțină mișcare:
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Doriți să primiți cele mai recente știri de la Wunderweib pe telefonul dvs. mobil? Apoi abonați-vă rapid la newsletter-ul nostru WhatsApp!