Cum să slăbești pe picioare 6 exerciții eficiente și sfaturi de dietă

Subțire și fermă

Visul multor femei: Slăbirea picioarelor într-un mod țintit. Pentru unii oameni, coapsele largi și flăcate și vițeii puternici sunt zona cu probleme numărul unu. Deci, cum îți faci picioarele frumoase, strânse și subțiri? Avem câteva sfaturi de antrenament și nutriție pentru dvs., care vă vor ajuta să lucrați eficient la formă și dimensiuni.

Cu aceste exerciții puteți pierde în greutate pe picioare

Cum poți pierde în greutate pe picioare? Cu mișcare, desigur. Sportul este esențialul pentru a arde grăsimea pe picioare și în special pe coapse și vițe și pentru a construi mușchii pentru o formă definită și tonifiată. Există un program sportiv specific atât pentru picioarele superioare, cât și pentru cele inferioare.

# 3 exerciții: slăbește pe coapse

Urca scarile: Asta e corect! Chiar și doar urcarea scărilor pune multă tensiune pe mușchii coapsei. Deci, evitați lifturile și scările rulante și luați câte scări puteți în fiecare zi pentru a vă exercita coapsele.
Squats: Așezați picioarele la lățime de șold, degetele de la picioare sunt ușor întoarse spre exterior, spatele este îndoit drept înainte. Acum îndoiți genunchii și legați-vă în sus și în jos până când simțiți o senzație de tragere și arsură în coapse. Apoi vă îndreptați din nou, așteptați câteva secunde și coborâți din nou în genunchi. Cel mai bine este să faci trei repetări pe zi. Mini antrenamentul este ideal, de exemplu, pentru o pauză de masă!
Pentru a merge cu bicicleta: Indiferent dacă este în aer liber sau pe dispozitivul din sală, întăriți mușchii coapselor pedalând corespunzător. În acest fel veți obține coapse foarte strânse în timp.

Ce altceva ai putea încerca sunt exerciții simple de gimnastică, cum ar fi lunges, poduri sau lumânări. Acestea necesită tensiune corporală și execuție atentă cu mușchii picioarelor.

# 3 exerciții: pierdeți în greutate pe viței

Stâncă pe vârfuri: Un exercițiu foarte simplu pentru vițeii strânși este dacă țineți un perete și păstrați în picioare pe bilele picioarelor. Stai pe vârfuri și apoi înapoi pe tot piciorul. Repetați asta de câteva ori și veți simți deja o atracție a mușchilor gambei. Întregul lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de întindere la picioare.
Coarda de sărituri: Sportul distractiv nu numai că este bun pentru rezistență, dar asigură și vițeii relaxați și arderea grăsimilor. Atenție: nu ar trebui să faci antrenamentul prea des, altfel ai putea obține viței puternici din construirea prea multor mușchi.
Mersul pe jos: Acest sport blând asigură viței subțiri și subțiri, deoarece nu acumulează prea mult mușchi, dar stimulează și arderea grăsimilor la picioare.

Puteți găsi și mai multe sfaturi pentru vițeii subțiri aici!

Video: cele mai bune exerciții pentru picioarele tonifiate

La revedere: în videoclipul nostru vă prezentăm exerciții eficiente care vă tonifică picioarele și vă oferă un adevărat cap la cap!

Apropo: În general, înotul te poate ajuta și să slăbești pe picioare. Aici aveți un antrenament cu tot corpul, cu care puteți tonifica și antrena totul, de la fese la coapse și viței în același timp (și, de asemenea, stomacul, spatele, brațele). Și, de asemenea, te vei potrivi cu adevărat!

Apropo: știți de fapt dacă IMC-ul dvs. se încadrează în intervalul normal? Afla:

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Excelent! Conform calculatorului IMC, aveți o greutate ideală. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea sau creșterea în greutate. Este ideal pentru tine să-ți păstrezi greutatea actuală, deoarece IMC-ul tău este ideal. Femeile, în special, sunt adesea mult prea critice cu ele însele. Citiți cele 9 sfaturi pentru a învăța cu adevărat să vă iubiți corpul!

Sunteți subponderal în conformitate cu calculatorul IMC. IMC-ul dvs. este prea scăzut și nu ar trebui să luați asta ușor. Cu toate acestea, trebuie să știți că IMC pentru femei sau fete în faza de creștere nu poate fi calculat în mod fiabil. Acest lucru se aplică unei vârste de până la aproximativ 19 ani. Cu toate acestea, dacă nu mai sunteți în faza de creștere, ar trebui să vă regândiți cu siguranță dieta și să încercați să vă îngrășați. Cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea.

Conform calculatorului IMC, sunteți supraponderal. Din păcate, IMC-ul dvs. este prea mare, în funcție de înălțimea și grupul de vârstă. Cu toate acestea, înainte de a lua orice măsură, ar trebui să vă gândiți mai întâi dacă într-adevăr trebuie să vă faceți griji. Un IMC crescut nu este întotdeauna un semn clar al obezității. În anumite cazuri, IMC-ul dvs. poate fi afișat ca fiind prea mare dacă aveți o greutate normală. Pentru a fi sigur, cel mai bine este ca medicul dumneavoastră de familie să vă verifice greutatea cât mai curând posibil. Aici veți găsi sfaturi pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, chiar și cu un buget redus.

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Calculați IMC

IMC-ul dvs. personal este:

Prezentare generală

Subponderalitate
Greutate normală
Obezitatea
Obezitate (obezitate)
obezitate masivă (obezitate)

Alimentație adecvată pentru a obține picioare subțiri

Sportul și o dietă sănătoasă formează întotdeauna o simbioză. Unul nu aduce aproape la fel de mult fără celălalt, ca și cum ai face amândoi corect în același timp. În plus față de exercițiile sportive menționate anterior, ar trebui să vă asigurați că consumați doar grăsime și zahăr cu moderare. De asemenea, ar trebui să puneți carbohidrați dimineața sau înainte de antrenament, în loc să le loviți în tine seara înainte de culcare. Astfel inhibi arderea depozitelor de grăsime pe timp de noapte. În plus, mâncați mai multe produse din cereale integrale în loc de rulouri de făină albă și altele asemenea, pentru a rămâne plin mai mult timp și pentru a vă oferi corpului fibre necesare.

În cele din urmă, beți suficientă apă și ceai neîndulcit pentru a vă menține metabolismul. Aceasta este singura modalitate de a slăbi în mod eficient pe picioare! În principiu, este o dietă holistică sau o schimbare a dietei pe care trebuie să o faceți pentru a obține picioare subțiri.

Mai multe sfaturi pentru a pierde rapid în greutate pe picioare

În plus față de antrenament, puteți încorpora următoarele metode în viața de zi cu zi pentru a vă strânge și slăbi coapsele și vițeii:

Scrubs obișnuiți: Stimulează circulația sângelui și fac ca retenția de apă și grăsimile să dispară mai repede.
Dusuri alternante: Alternarea apei calde și reci pe picioare face ca circulația să funcționeze și corpul se simte încurajat să ardă și mai multe grăsimi.
Masaje: Frământați ușor picioarele zilnic pentru a susține fluxul limfatic și îndepărtarea celulelor adipoase. Pssst: De asemenea, puteți reduce semnele celulitei în acest fel!

Dacă vrei să slăbești definitiv, este important să alegi mâncarea potrivită. Dar fii atent: capcanele cu calorii adevărate se ascund în niște gustări presupuse sănătoase. Vă vom arăta ce sunt acestea aici în galeria noastră de imagini:

Atenție: aceste 9 alimente nu sunt deloc atât de sănătoase!

După cum puteți vedea, pierderea în greutate pe picioare este o chestiune holistică care variază de la exerciții sportive direcționate la nutriție adecvată până la mici proceduri de înfrumusețare. Cu toate acestea, nu este posibil doar să slăbești pe picioare, ci îți antrenezi întotdeauna întregul corp. În cele din urmă, depinde și de dispoziția ta, unde grăsimea este depozitată mai greu în tine. Dar dacă rămâneți la toate punctele menționate, veți vedea în curând rezultate grozave pe coapse și viței! Aveți alte sfaturi pregătite? Împărtășiți-vă experiențele în comentarii!

Surse de imagine: iStock/jacoblund, iStock/g-stockstudio, iStock/AntonioGuillem, iStock/kieferpix