Cum să slăbești - Prima săptămână - Wattpad
O solicitare CokeZero
Un ghid pas cu pas pentru a vă pune în sfârșit viața sub control. Aceasta este încercarea mea de a e. Еще
Cum să piardă în greutate
Un ghid pas cu pas pentru a vă pune în sfârșit viața sub control. Aceasta este încercarea mea la un ghid de slăbire, cu mâini.
Prima saptamana
Obiectivul primei săptămâni: mâncați cetogen până duminică (
„Zona de pericol” este motivul pentru care nu există limită de calorii. Primele trei zile se concentrează pe un singur lucru: Rămâneți sub 50g de carbohidrați. Cu orice preţ.
La dracu de post
Chiar și postul este secundar în prima săptămână. Postim să ne menținem pofta la minimum și să ardem grăsimile (și să avem energie constantă, să rămânem sănătoși, să ne simțim bine etc. etc.) Dar toate acestea funcționează numai atunci când corpul nostru a trecut la arderea grăsimilor și asta la rândul său se întâmplă numai atunci când toate depozitele de carbohidrați sunt goale. (Aka după 2-3 zile.) Și chiar și atunci poate dura încă ceva timp. Prin urmare, asigurați-vă că carbohidrații sunt corecți și că nu consumați 3000 de calorii pe zi și începeți să posti doar când vă simțiți din nou oameni.
Trei subiecte pe care vreau să le abordez și care îți vor face viața mult mai ușoară: Hipoglicemie, dreapta Poftă bună și chestia cu asta apetit.
Dacă ne privăm corpul de sursa sa de energie de la o zi la alta, se poate întâmpla cu ușurință să nu mai poată ține pasul cu cerințele noastre de a fi în viață.
Contrar credinței populare, poți pur și simplu să postesti în prima zi și să începi să arzi grăsimi mult mai repede. Unii dintre voi ar putea avea panică acum. NU MANCA NIMIC ?! CE SUNĂ CA O TULBURARE A ALIMENTEI! Și ce zici de efectul yo-yo? Și mușchii? Gândește-te la mușchi!
Veți întâlni întotdeauna oameni care literalmente își vor arunca opiniile despre subiectul postului după voi. Nu vă certați cu ei pentru că vă vor aspira energia din voi.
Faptul este că: Nu putem să ne înfometăm de greutatea dorită, dar putem să ne postim de ea. Singura diferență este atitudinea noastră.
Înapoi la subiect: Dacă depozitele de carbohidrați sunt goale și corpul nu poate ține pasul cu arderea grăsimilor, putem rămâne fără energie.
Simptomele pot fi:
- Tulburări vizuale
- Dificultate de concentrare
- senzația de îndepărtare
- Înstrăinarea de realitate
Amintiți-vă: nu veți înnebuni, corpul dvs. are nevoie doar de combustibil, mâncați un măr sau o bucată de pâine, dacă doriți. Este suficientă și o dextroză. Luați întotdeauna ceva mic cu voi când ieșiți și aveți grijă deosebită de dvs. când faceți mișcare.
Masa potrivita
Așa arată mesele mele:
- Proteine și grăsimi
Sunt potrivite următoarele:
- Pește (somon, creveți, hering, ton)
- carne
- Ouă
- Produse lactate (caș, brânză cremă, brânză procesată, brânză)
- nuci
Nucile sunt gustarea perfectă și, de asemenea, modalitatea perfectă de a evita un deficit caloric, deoarece acestea constau aproape în întregime din grăsimi și nu vă umplu.
Înainte să-l știți, ați mâncat 100g de arahide și nu observați nimic.
De aceea: cântărește-le și notează-le întotdeauna înainte de a mânca nuci. De asemenea: nu mâncați niciodată mai mult de 40 de grame. Nu merită.
Întotdeauna, întotdeauna, mănâncă mereu legume odată cu masa ta. Nu m-ați crede cât de puține calorii poți mânca fără să mănânci măcar pofta de mâncare dacă mănânci suficiente proteine și legume. Faceți o salată mare sau gătiți-vă broccoli într-o cratiță cu sare și unt. Fiecare masă ar trebui să se încheie cu legume.
Atenție însă la carbohidrați. Legumele (cum ar fi porumbul, mazărea, morcovul și roșiile) s-au săturat de ele și vă pot îngreuna viața.
Am văzut deja o statistică lipsită de valoare științifică a relației dintre foamete și motivație. Deci, de ce să nu adăugăm o altă statistică pentru a ne înțelege mai bine pofta de mâncare?
În timp ce foamea și motivația se apropie constant de axa x, trebuie să fim pregătiți pentru apetitul nostru de a merge pe un roller coaster. În timpul zilei este ridicat, după somn este de obicei scăzut deoarece dormit înseamnă post și postul înseamnă pierderea de grăsime. Devine un sus și un jos, combinat cu tot felul de promisiuni din partea noastră față de noi înșine.
Acestea pot include următoarele fraze:
„O bucată de ciocolată încă se epuizează pentru că aveam doar 20g de carbohidrați”.
„Voi avea câteva jetoane astăzi și voi mânca cu 300 de calorii mai puțin mâine”.
„Vreau să mai mănânc fast-food încă o dată și apoi o voi scoate cu adevărat.”
"Dacă nu mănânc acum, toată ziua va fi rea."
„Eu nevoie ceva dulce, altfel voi renunța la toată dieta și ar fi și prost. "
Lăsați toate aceste promisiuni și amenințări să vă treacă prin cap și apoi luați volanul, pentru că sunteți stăpânul corpului vostru. Conștientizează-ți acest lucru, este un sentiment de împuternicire. Nimic nu se întâmplă fără să-l porunci. (Cel puțin când vine vorba de mâncare.)
Acest zahăr pe care ți-ar plăcea să îl ai are potențialul de a distruge totul. Deci, dacă nu cedezi, se va întâmpla ceva interesant. La un moment dat, poftele vor dispărea ca și când nu ar fi fost niciodată acolo. Toate acele momente în care ne-am strâns dinții nu vor mai însemna nimic odată ce vor fi terminate. La un moment dat vom fi peste munte și atunci vor fi un lucru din trecut. Numai succesele noastre sunt constante, pentru că le putem lua cu noi în viitor.
Și cândva, după o noapte nesfârșită, te vei trezi și foamea va fi doar o amintire îndepărtată, pentru că acum totul și-a luat locul și te vei simți ca regele lumii.