Cum să slăbești Programul - Sport și dietă
Când vine vorba de slăbit, nu există un singur remediu sau niciun glonț magic. Fiecare dintre noi este unic, deci depinde de toți să dezvoltăm programe adaptate obiectivelor dorite de slăbire pe baza diferitelor noastre specificități. Cu toate acestea, aici vă oferim un program adaptat unei logici de slăbire, precum și câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți toate obiectivele. !
Slăbiți: stabiliți obiective personale
Există la fel de multe programe de fitness pe cât sunt oameni pe această planetă. Dacă doriți, puteți consulta profesioniști care vă vor ajuta să dezvoltați un program personalizat bazat pe caracteristicile și obiectivele dvs. În caz contrar, veți putea lua programe specifice pe internet, precum cel pe care vi-l oferim astăzi. Cel mai bun program combină o dietă echilibrată cu practicarea activităților fizice ! Sport și dietă echilibrate sunt cele două chei ale pierderii în greutate de durată.
Stabiliți obiective realizabile și rezonabile
Dacă sperați să slăbiți zece kilograme într-o săptămână, probabil că această pagină nu este pentru dvs. De fapt, urmărind acest tip de obiectiv, este foarte probabil să te angajezi într-un program total inadecvat sau chiar periculos. Nu mai urmăriți rețetele minune pentru a slăbi mult într-un timp scurt: nu sunt realizabile. În cel mai bun caz, prin adaptarea acestui tip de program (dieta Dukan sau altele), veți reuși să pierdeți în greutate într-o perioadă scurtă înainte de a vă recâștiga kilogramele în plus, sau chiar a câștiga mai multe kilograme decât cele pe care le pierduseți.
Unde să încep?
Începe prin a evalua care ar fi greutatea ta sănătoasă. Cu alte cuvinte, greutatea ta ideală. calcularea IMC indică un domeniu în care greutatea dvs. este „normală” și, prin urmare, sănătoasă, dar acest instrument nu este întotdeauna potrivit din păcate. Oglinda sau o scală de impedanță sunt indicatori mai buni. Deci, stabiliți-vă obiectivul de slăbire. În plus, trebuie să evaluați și durata programului dvs. în săptămâni. Rețineți că pierderea în greutate durabilă și sănătoasă este în general evaluată la aproximativ un kilogram pe săptămână. Dacă doriți să pierdeți patru kilograme, vizați apoi un program de patru săptămâni. Dacă sunteți foarte obezi (peste 130 de kilograme de exemplu) pierderea primelor kilograme poate fi mai rapidă. Și nu uitați: sfatul medicului dumneavoastră este întotdeauna favorabil în acest tip de program. Consultarea unui nutriționist va avea și mai mult sens, deoarece medicii nu sunt întotdeauna cei mai informați când vine vorba de alimente.
Revedeți elementele de bază ale dietei pentru a pierde în greutate
Nu este un secret: dacă te îngrași, este pentru că dieta ta este prea bogată și că nu cheltuiți suficientă energie. Nu te panica ! Îl putem repara acum. Pentru început, va trebui să revizuiți elementele de bază ale unei diete ușoare, sănătoase și echilibrate !
Limitați zaharurile și grăsimile
Cei mai răi dușmani ai liniei tale sunt produsele grase și zaharate. Zaharurile rapide sunt dăunătoare pentru sănătatea ta și pentru greutatea ta. Le găsim în produse industriale și prelucrate, în băuturile cu zahăr (sifon, apă aromată, sucuri de fructe industriale etc.), în prăjituri și în batoane de ciocolată. Dar zaharurile nu sunt singurele alimente de evitat! De asemenea, evitați acizii grași trans și acizii grași saturați. Ar trebui consumați numai acizi grași polinesaturați: sunt esențiale pentru noi. Se găsesc în pește gras, în uleiuri vegetale, precum și în avocado și semințe oleaginoase.