Cum să slăbești rapid 3 kilograme (în 3 zile sau 1 săptămână)
Pierderea a 3 kilograme într-o săptămână sau mai puțin este posibilă, dar acest interval de timp merită prelungit, astfel încât pierderea în greutate să aibă loc în cel mai bun mod posibil. Dorința de a pierde rapid în greutate provoacă oboseală mare și eforturi semnificative. Să vedem împreună cum să slăbim 3 kg fără efectul yoyo.
Pierde rapid 3 kg mâncând mai bine !
Pierderea rapidă de 3 kilograme, în 3 zile sau chiar într-o săptămână, necesită o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare. Dacă sunteți supraponderal, se datorează de obicei unei diete dezechilibrate, care este prea bogată în calorii. Fără a merge atât de departe încât să numărăm caloriile, amintiți-vă că 1 gram de carbohidrați sau proteine oferă 4 kcal, iar 1 gram de grăsime oferă aproximativ 9 kcal.
Astfel, 30 g. de unt dimineața pe pâine prăjită și corespunde cu 225 kcal mai mult în stomac (25 g. de grăsime). Adăugați două linguri de tartin? Cu 162 kcal în plus! Toate aceste acțiuni mici, inofensive acumulate pe parcursul zilei induc creșterea în greutate săptămână după săptămână. Dacă doriți să slăbiți rapid, atunci este esențial să vă schimbați obiceiurile alimentare mananca mai bine dar și de reduce numărul de calorii.
Pierde 3 kilograme în 3 zile, 1 săptămână ... sau 1 lună ?
O pierdere de grăsime de 3 kg corespunde la aproximativ 27.000 kcal pe care va trebui să le cheltuiți pentru a vă atinge obiectivul.
Pierde 3 kilograme în 3 zile, aceasta corespunde unui deficit de 9000 kcal, care este prea mare !
Să slăbești 3 kilograme în 1 săptămână, 3857 kcal pe zi va trebui cheltuit. Greu, dar realizabil ...
Idealul este totuși să slăbești 3 kilograme într-o lună. Acolo, modificările vor trece aproape neobservate și veți evita inconvenientele asociate cu pierderea în greutate prea rapidă: oboseală, nervozitate, frustrare ... 3 kg într-o lună reprezintă cu 900 kcal mai puțin pe zi. A reusi, eliminați toate alimentele care nu vă aduc nimic din punct de vedere nutrițional: tartine, produse de patiserie, dulciuri, bauturi racoritoare, fursecuri aperitive, alcool ... si vei vedea ca kilogramele tale dispar ca zapada la soare.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți 3 kilograme mai repede, va trebui să depuneți mult mai mult efort în dieta zilnică. Pentru a face acest lucru, consultați indicele glicemic al alimentelor. Optând pentru alimente GI scăzute sau moderate, îți vei rafina silueta mai repede. Mergeți la pasărea timpurie pentru a vă umple stocurile de fructe și legume. Ca gustare sau în timpul meselor, acestea vă vor oferi surse bune de carbohidrați.