Cum să slăbești rapid 3 pași simpli, bazați pe știință; TnaciT

Există multe modalități de a slăbi rapid. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele duc la foamete și nemulțumire.

Dacă nu ai o voință de fier, foamea te va face să renunți rapid la obiectivul tău.

Deci, cum o faci? Cum să slăbești fără să îți fie foame tot timpul și fără să te privești de alimentele pe care le iubești ?

Acest articol este un ghid complet pentru a-ți demonstra, prin știință, că poți pierde în greutate fără să te frustrezi.

Vei descoperi:

Metoda de reducere a poftei de mâncare
Cum să slăbești rapid, fără să îți fie foame de la ora 15:00
Lucrul care arde cel mai mult grăsime
Și 10 sfaturi pentru a ușura pierderea în greutate

Iată planul tău în 3 pași pentru a slăbi rapid și permanent !

1 - Reduceți carbohidrații

Una dintre cele mai importante părți este reducerea carbohidraților (zaharuri).

Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și ajungeți să mâncați mult mai puține calorii, așa cum demonstrează acest studiu.

În loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dumneavoastră începe să se hrănească cu grăsimile depozitate.

Un alt beneficiu al reducerii glucidelor este că scade nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru reduce balonarea și volumul de apă inutil, conform acestui studiu.

Nu este neobișnuit să pierzi până la 4 kilograme, de grăsime corporală și apă, din prima săptămână mâncând astfel.

Deoarece așa cum ne arată acest studiu, comparând dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze, consumul redus de carbohidrați duce la mai multe pierderi în greutate decât la o scădere a lipidelor.

În studiu, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a mâncat până la plin, în timp ce grupul cu conținut scăzut de carbohidrați sărac în grăsimi mereu flămând când ieși de la masă.

Reducând carbohidrații, veți mânca automat mai puține calorii, dar fără să vă simțiți foame, așa cum încă un studiu ne confirmă.

Pur și simplu: reducerea carbohidraților duce la pierderea de grăsime pe pilotul automat.

Planul tău de acțiune

Reduceți carbohidrații din dieta dvs. pentru a vă reduce pofta de mâncare, a reduce nivelul de insulină și a vă face să pierdeți în greutate fără să vă simțiți foame.

Dacă nu îți lipsește inspirația pentru a-ți pregăti mesele, descarcă-mi „81 REȚETE DE SLABIRE: Rețete pentru a slăbi în timp ce te distrezi”. Sunt lacomi, dar rămân sănătoși pentru sănătate și pierderea în greutate.

2 - Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele noastre ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Această construcție a meselor vă va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20 până la 50 de grame pe zi.

Puteți găsi numărul de carbohidrați din fiecare aliment direct pe eticheta sa Nutrițională (pe ambalaj, în spatele produsului).

Exemplu de surse bune de proteine:

Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: întregi (cu gălbenușul) sunt cea mai bună sursă.

Nu trebuie subestimată importanța consumului de proteine.

S-a demonstrat că stimulează metabolismul și pierde automat între 80 și 100 de calorii în plus pe zi. În acest studiu, acesta sau acela.

Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60%, pot reduce la jumătate dorința de gustare seara târzie și pot crește satietatea pe care o vei mânca atât de bine. automat cu 441 mai puține calorii pe zi. Pur și simplu adăugând proteine în dieta dvs., așa cum ne demonstrează acest studiu și acesta.

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților !

Exemplu de legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

Brocoli
Conopidă
Spanac
Roșie
Kale
varză de Bruxelles
Salată
Castravete
Etc.

Lucrul minunat despre aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați este că puteți mânca cantități uriașe din ele fără a depăși 20-50g de carbohidrați pe zi.

O dietă bazată în principal pe carne (sau alte surse de proteine) și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru o sănătate bună.

Exemplu de surse bune de grăsime:

Ulei de masline
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Unt

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi sănătoase, deoarece încercarea de a reduce atât carbohidrații, cât și grăsimile ar fi un adevărat eșec în obiectivul dvs. Te-ar face să te simți rău și cu siguranță ai renunța rapid la planul tău.

Planul tău de acțiune

Creați fiecare dintre mese dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune între 20 și 50 de grame de carbohidrați și vă va reduce semnificativ nivelul foametei.

3 - Ridicați greutățile de 3 ori pe săptămână

Știu că majoritatea femeilor nu vor sau nu au timp să facă sport. Dar dacă chiar vrei să slăbești rapid și mai ales permanent, este aproape obligatoriu.

Prin antrenament cu greutăți, veți arde o mulțime de calorii și vă veți împiedica încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate, așa cum ne arată acest studiu și acesta.

Ca memento, zaharurile și grăsimile sunt arse în mușchi.

Acest studiu și altele despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât pierzi mai mult în greutate.

Dacă ridicarea greutăților nu este într-adevăr o opțiune pentru dvs., atunci este posibil să faceți exerciții cardio cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul.

Este mai bine decât nimic, dar rezultatele dvs. vor fi mai aleatorii și mai puțin durabile în timp ...

Cea mai bună modalitate, în opinia mea și a studiilor pe care le-am citit, de a pierde în greutate fără a merge la sală este de a face HIIT.