Cum să slăbești rapid Adevăratul truc pentru a slăbi
Știați că există sute de mii de oameni chiar acum care sunt disperați să știe cum să slăbească rapid? Atât de des ne simțim complet singuri în călătoriile noastre de slăbire, dar nu. Nu suntem. Ai observat, de asemenea, că atunci când cauți să slăbești, oamenii ies din pădure să-ți dea sfaturi? Colegul tău de muncă spune că secretul este să mănânci o singură masă pe zi. Cea mai bună prietenă a dvs. susține că știe exact cum să slăbească rapid, iar dieta cu supă de varză te va face să arăți grozav la timp pentru sezonul costumelor de baie. Mama ta spune că nu trebuie să pierzi niciun kilogram și îți oferă în schimb tort. Medicul dumneavoastră vă spune de ani de zile că tot ce trebuie să faceți pentru a slăbi este să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult.
Dar nu este atât de simplu. Am învățat multe din zilele în care număram calorii și ne limităm la o singură masă sau la un singur aliment. Acum știm că totul, de la toxinele din mediul nostru la sensibilitățile alimentare, hormoni, emoții, niveluri de stres și multe altele, poate schimba dimensiunea și numărul celulelor noastre adipoase - și mărimea hainelor noastre. Pentru a vă ajuta să intrați în pantalonii pe care îi purtați și să vă mențineți greutatea, iată un sfat bazat pe cercetare pentru a pierde în greutate cu care puteți trăi - fără să vă înfometați, fără să mâncați doar în momente ciudate ale zilei sau fără a vă afecta viaţă.
Adevăratul truc pentru a slăbi rapid: Încheiați roller coaster-ul zahărului din sânge
Este prima zi a noului dvs. stil de viață sănătos și, în loc să mergeți la sandvișul obișnuit cu microunde, luați un fruct și un bar de granola cu cafeaua de dimineață și ieșiți pe ușă. Dar, la jumătatea dimineții, simți că se întâmplă un accident și mânci cookie-urile pe care le-ai găsit ascunse în biroul tău. Miezul vine și tu ești de foame. Vă faceți drum prin această salată într-un timp record, simțindu-vă foame cu un sentiment de împlinire. E la jumătatea după-amiezii și ești atât de obosit încât abia poți ține capul afară de birou. Te lupți cu poftele de zahăr și în schimb mănânci un alt fruct. Cina nu poate veni suficient de devreme. Săptămânile trec așa și te simți obosit, iritabil și nu ai pierdut niciun kilogram. Care este problema ?
Ești pe roller coaster-ul zahărului din sânge !
Când mâncați o masă sau o gustare bogată în zahăr și carbohidrați și săracă în grăsimi și proteine, nivelul zahărului din sânge crește rapid. Acest lucru stimulează eliberarea de insulină, ceea ce este un lucru bun, deoarece zahărul din fructe, granola și biscuiții pe care i-ați mâncat provine din sânge și ajunge în celule unde poate fi ars pentru combustibil. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de insulină accelerează absorbția zahărului în celule, rezultând hipoglicemie.
Scăderea zahărului din sânge te face să poftești de zahăr; este un mecanism de protecție, astfel încât zahărul din sânge să nu scadă periculos. Datează din zilele strămoșilor noștri, când mâncarea era puțină și corpul nu putea fi sigur de următoarea sa masă reală. Când vă limitați aportul de calorii în scopul de a pierde în greutate, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, sărace în calorii și bogate în carbohidrați, glicemia crește, insulina crește, iar glicemia scade din nou și așa sunt roller coaster-urile care guvernează poftele și încetinesc eforturile de a pierde în greutate. Același ciclu se întâmplă atunci când omiteți o masă.
Pe măsură ce glicemia crește și scade, insulina crește treptat la un nivel inițial nou, mai ridicat. Pe măsură ce insulina crește, inflamația și creșterea în greutate intervin. Sunt implicați și alți hormoni, inclusiv leptina, care controlează foamea, și cortizolul, care este un hormon al stresului. Cofeina din cafeaua pe care ați băut-o crește, de asemenea, cortizolul, care are un efect indirect asupra acestui ciclu, ceea ce face ca valorile și valorile minime ale zahărului din sânge să se înrăutățească. Cu cât mâncați mai mult cu o dietă săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați, cu atât vă apropiați de dezvoltarea rezistenței la insulină, diabet și oboseală suprarenală. Nu durează mult până când te simți rău, gras și obosit.