Cum să slăbești rapid coapsele dietă, sfaturi, sport, produse, exerciții pentru
Fie că ești bărbat sau femeie, pierderea coapselor este unul dintre primele obiective pe care vrei să le atingi atunci când cauți să slăbești. Dar, slăbirea coapselor nu înseamnă doar să te poți baga în pantaloni, ci și să te simți bine în corpul tău și să te simți mai mobil, mai confortabil să te miști. Datorită acestui articol, veți găsi sfaturi pentru a vă rafina. Veți afla ce sport și exerciții să pierdeți rapid coapsele și ce dietă sau produse vă pot ajuta dacă simțiți că aveți coapse prea mari.
Care dieta este cea mai potrivită pentru slăbirea coapselor ?
Când vrei să slăbești pe coapse, primul lucru pe care trebuie să îl faci este să mănânci o dietă echilibrată. A face alegerile corecte vă va permite să slăbiți în general și, prin urmare, să pierdeți grăsime pe coapse.
Alimente interzise care îngrașă coapsele
Anumite alimente au tendința nefericită de a se transforma direct în grăsimi în organism și mai ales în stomac și coapse. Acestea sunt zaharurile rapide care se găsesc în principal în alimentele industriale: aperitive și prăjituri dulci, băuturi tip sodă, alcooli, sosuri de ketchup sau maioneză și alte pizza congelate. Deși sunt foarte atrăgători, rezistența la ele este cel mai bun mod de a menține coapsele subțiri.
Alimente care vă ajută să vă slăbiți coapsele
Spre deosebire de cele menționate mai sus, anumite alimente ne fac bine și ne ajută să slăbim. Acest lucru este în special cazul celor care conțin zaharuri lente, cum ar fi amidon, cereale sau linte. Digestia lor este mai lentă și nu generează câștig de grăsime.
Digestia poate fi îmbunătățită și prin alimentele care conțin fibre, în special fructe și legume. Dintre acestea, cele mai eficiente pentru a slăbi rapid sunt vinetele, castraveții, varza, pepenele galben, portocala și zmeura. Veți găsi aici o listă de fructe care vă fac să slăbiți și să slăbiți legumele.
Bea multă apă pentru a lupta împotriva retenției de apă în coapse
Retenția de apă este o acumulare de lichide în țesuturi din cauza drenării deficitare a acestor fluide. Provoacă umflarea zonelor afectate. Apare mai ales în picioare și coapse. Pentru a combate acest fenomen și a menține coapsele subțiri, este recomandabil să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Băuturile calde, cum ar fi ceaiul sau supele, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea drenajului. Descoperiți aici câteva ceaiuri de plante slăbitoare.
Pe lângă alegerea dietei potrivite, poți pierde coapsele mai repede făcând câteva exerciții fizice în mod regulat.
Exerciții pentru a pierde rapid coapsele
Coapsa este alcătuită din trei părți musculare distincte. Include mușchiul cvadriceps, cel mai mare mușchi din corpul uman, care este situat în partea din față a coapsei, de la genunchi până la șold. Apoi, există mușchii adductori care alcătuiesc partea interioară a coapselor. A treia parte este cea a hamstrilor, care cuprind interiorul și partea din spate a acestuia.
Următoarele 6 exerciții vă vor permite să acționați asupra acestor diferite părți ale mușchilor pentru a vă slăbi coapsele. Nu veți avea nevoie de niciun echipament de antrenament cu greutăți pentru a le practica, un simplu covor va fi suficient.
Ghemuitul
Acest exercițiu lucrează cvadricepsul, precum și mușchii fesieri. Stai cu picioarele puțin mai late decât umerii, cu spatele drept și cu brațele drept înainte. Apoi coborâți încet, menținându-vă spatele drept până când picioarele sunt aproape în unghi drept. Apoi reveniți la poziția inițială și simțiți-vă mușchii lucrând. Faceți seturi de 5 mișcări pentru a începe și apoi creșteți acest număr după aceea.
Flexie-extensie
Acest exercițiu lucrează și cvadricepsul. Așezați-vă pe covor, cu brațele la spate și picioarele îndoite. Apoi ridicați piciorul cât mai sus posibil, menținându-l drept. Repetați această mișcare de 20 de ori cu fiecare picior.
Fanta din fata
Un exercițiu pentru a lucra hamstrii. Stai cu brațele în lateral și cu picioarele ușor depărtate. Faceți un pas înainte, aducând piciorul cât mai departe posibil și sprijiniți genunchiul celuilalt picior pe sol. Alternează seturi de 10 mișcări cu fiecare picior.
Studiul bazinului
Iată un al doilea exercițiu pentru a lucra la ischiori. Așezați-vă cu spatele la podea, picioarele îndoite, brațele ușor depărtate de corp și picioarele plate. Apoi împingeți bazinul în sus, păstrând picioarele pe pământ. Repetați această mișcare în seturi de 15.
Extensia laterală
De această dată exercițiul se concentrează pe mușchii adductori. Stai cu spatele drept și mâinile lipite de piept. Apoi faceți un pas spre dreapta cât mai mult posibil și îndoiți piciorul drept. Piciorul stâng se va strânge în mod natural. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea din stânga. Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare parte.
Saltul cu decalaj lateral
Acest ultim exercițiu privește și aductorii. Stai cu picioarele depărtate și brațele întinse cu mâinile încleștate deasupra capului. Apoi sări, aducându-ți brațele înapoi în lateral și unind picioarele. Puteți efectua seturi de 20 de salturi.