Cum să slăbești rapid după naștere monitor alimentar
1. Fii răbdător
Pierderea în greutate după livrare nu trebuie să fie foarte rapidă. Sarcina este un mare stres pentru organism, deoarece există o lipsă de vitamine și elemente minerale, echilibrul hormonal se modifică și activitatea fizică scade. Perioada de recuperare poate dura de la 6 la 12 luni.
2. Echilibrează-ți rația în timpul și după alăptare
În niciun caz nu trebuie să mâncați mai puțin în timpul alăptării. În acest fel, puteți să vă privați bebelușul de vitaminele necesare și chiar să provocați apariția toxinelor în lapte. Alăptarea zilnică necesită multă energie - aproximativ 500 de kilocalorii pe zi. În această perioadă, 2000 kilocalorii sunt norma pentru femeia care alăptează.
Mesele pentru mama care alăptează trebuie să fie mai mici, dar mai frecvente: de 4-5 ori pe zi. Trebuie să mănânci bine! Trebuie să fie în rație Sunt prezente proteine (carne slabă, pește), alimente bogate în calciu (brânză slabă, 10-17%), fructe și legume. Supele de carne grasă, supele de pește și borșul trebuie excluse: conțin substanțe extractive care sunt digerate foarte lent și îngreunează refacerea corpului.
După ce încetați să alăptați, limitați rația la 1600-1800 kilocalorii pe zi. Mănâncă porții mici la fiecare 2-3 ore pentru a evita supraalimentarea.
3. Consultați medicii
Asigurați-vă că vă vizitați medicul timp de un an după naștere. În 6 luni după naștere veți avea o analiză a sângelui și a hormonilor. Trebuie să vă asigurați, că echilibrul hormonal este stabil.
Dacă nu puteți pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp, atunci vizitați endocrinologi și nutriționiști. Poate că sarcina și nașterea au cauzat tulburări în sistemul de increție sau în metabolism. Și este imperativ să contactați medicul dacă ovarele nu funcționează și nu există menstruație timp de 2-3 luni după naștere.
4. Uită de vedetele de la Hollywood
„Îl invidiți pe Heidi Klum, mama a patru copii, care arată ideal? - Gratuit! Pierderea foarte rapidă în greutate (2-3 luni după naștere) poate duce la probleme cu metabolismul și pierderea laptelui și mai târziu poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră și a sănătății bebelușului dumneavoastră ".
De asemenea, nu uitați că o mulțime de bebeluși și nutriționiști ajută vedetele. A avea grijă de corpul tău face parte din treaba divei de la Hollywood. Și dacă nu sunteți nici fotomodel, nici prezentator sau cântăreț celebru, nu aveți nicio obligație să vă întoarceți la cele mai vechi forme în cel mai scurt timp posibil. Dar chiar dacă sunteți un model, cea mai rapidă slăbire nu este, de asemenea, o obligație - sănătatea este cel mai important lucru!
5. Depresia nu trebuie consumată
Cel mai periculos dușman al pierderii în greutate postpartum este depresia postpartum. Cel mai frecvent provoacă crize nervoase și supraalimentare.
Simptomele depresiei postpartum includ lacrimi nefondate, iritabilitate, cefalee, oboseală, probleme de somn. „În timpul sarcinii, nivelul de estrogen și progesteron din corpul femeii crește”, spune endocrinologul rus Anna Zelikowskaja, „Acești hormoni au o mare importanță pentru menținerea și evoluția normală a sarcinii. După naștere, nivelul său scade rapid și se creează noul hormon - prolactina. Organismul se schimbă în grabă, iar acest lucru duce la diferențe de dispoziție ”. Pe de altă parte, nu ar trebui să te lupți cu mâncarea, ci cu sportul. Sprijinul din partea membrilor familiei este, de asemenea, foarte important. Dacă depresia este destul de severă, trebuie să consultați un medic.
6. Mergeți în aer curat în loc de sală
Cu greu merită să încerci să faci ceea ce obișnuiai să faci în clubul de sănătate în cel mai scurt timp după naștere. Mai întâi, plimbați-vă bebelușul mai mult în aer curat. Dacă începeți cu 20 de minute în fiecare zi, puteți crește timpul și ritmul plimbării. 20 de minute de mers plin de viață cu căruciorul „arde” în jur de 150 de kilocalorii.
În 4-6 săptămâni după nașterea naturală puteți începe cu dieta și exercițiul ușor. După operația cezariană, trebuie să așteptați puțin mai mult - 6-8 săptămâni: cusăturile trebuie să se vindece complet.
În 4-5 luni de la livrare vă puteți antrena mai intens; Yoga, Pilates și jogging sunt foarte bune. Când renunțați la alăptare, dansul și aerobicul acvatic funcționează cel mai bine. Multe cluburi de sănătate au programe speciale pentru mame și bebeluși.
De asemenea, puteți face mișcare acasă în timp ce bebelușul doarme. Faceți exerciții simple pe tot corpul și nu uitați să vă întindeți. Când copilul se trezește, încercați să faceți gimnastică împreună.
7. BAZ
Aditivii biologic activi pot contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. Unul dintre cele mai populare preparate pentru slăbit sunt capsulele Lida DaiDaiHua, care au o bună reputație pe piața germană. Există multe oferte pe internet, dar unii vânzători încearcă să vândă contrafacerile la un preț mai mic.
Vă putem recomanda unul dintre toate magazinele pe internet de unde puteți cumpăra LiDa DaiDaiHua reale - capsule „Li-pro2”; prețul este destul de ridicat, dar nu vă puteți îndoi de calitatea mărfurilor. Înainte de a începe să luați orice preparat pentru slăbit, este imperativ să consultați medicul, să efectuați toate examinările necesare și să urmați instrucțiunile producătorului.
8. Sexul
Medicii recomandă evitarea contactului sexual timp de 6-8 săptămâni după naștere. Dar nu există reguli stricte în această privință. Nu-ți reîncepe viața sexuală până nu te simți pregătit emoțional pentru ea. Iar gimnastica intimă specială te va ajuta să te întorci fizic în lumea relațiilor intime.
După naștere, vaginul este foarte întins. Pentru a restabili tonusul mușchilor perineului, aceștia încep antrenamentele zilnice la 2-3 luni după naștere.
Ginecologul american Arnold Kegel a inventat exerciții speciale pentru femei în secolul trecut. Exercițiile Kegel înseamnă exerciții de podea pelviană; mușchii pelvisului care mențin vaginul în poziție verticală sunt încordați.
- Încordați mușchii vaginali timp de 10 secunde, apoi relaxați-i din nou timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu timp de 5 minute, apoi contractați mușchii rapid (la fiecare secundă) timp de 1 minut.
- "Lift". Încordați cei mai mici mușchi vaginali („primul etaj”) timp de 3-5 secunde, apoi strângeți mușchii puțin mai sus („primul etaj”) din nou timp de 3-5 secunde. În acest fel puteți urca și coborî 4-5 „etaje”.
Puteți face aceste exerciții în picioare, așezat sau culcat.
9. Bucură-te de maternitate!
Pierderea în greutate postpartum poate părea lentă și dificilă dacă te concentrezi doar pe silueta ta și supraponderalitatea. Nu uitați principalul lucru: acum sunteți mamă! Acesta este un prilej frumos de mândrie. Mai târziu vei înțelege cât de frumoase au fost primele luni de viață ale bebelușului tău. Puteți recâștiga o siluetă subțire, dar aceste momente - niciodată.