Cum să slăbești rapid JohnFit Aware; Johnfit conștient
publicat de jonathan dewaele 13 iulie 2020
Conceptele pe care le vom revedea aici vă vor topi grăsimea ca zăpada la soare! Și după ce v-am atras atenția cu înghețata, ne vom putea concentra asupra esenței problemei, și anume Piept de pui cu broccoli.
Slavă Domnului că nu este vorba despre asta! (Deși respect pieptul de pui cu broccoli și adepții lor, mai mult decât orice).
NU, Nu m-aș închina în fața restricțiilor și nu m-aș închina în fața adversității. Astăzi este atât de ușor să slăbești în timp ce te distrezi, încât am uitat termenul „SACRIFICARE”.
Să începem de la început și să încercăm să îndeplinim așteptările obișnuite ale persoanelor care doresc să slăbească.
Vreau mai mult decât orice să slăbesc rapid !
Noțiunea de timp este foarte important atunci când ai un obiectiv. Vrei să câștigi 1.000.000 de dolari în 20 de ani sau în 24 de ore, nu e la fel. Veți fi de acord că dificultatea variază în funcție de intervalul de timp la fel ca alte variații.
Bine, dar cât de repede pierde în greutate? Depinde de punctul tău de plecare .
Pentru un individ apropiat de 10% grăsime corporală, va fi el mai dificil sa slabesti 2 kg pe cantar, comparativ cu o persoana la 25%. Corpul vrea să supraviețuiască și nu-i pasă de batoanele noastre de ciocolată. Odată apropiat de 12%, va căuta să conserve energia (aici sub formă de țesut adipos).
La începutul dietei, o pierdere de 2 kg până la 3 kg pe săptămână este bine și mai mult decât de dorit (prima săptămână). Atunci pierderea se va întâmpla în etape, - 1 kg, + 0,5 kg, -0,75 kg etc. Rareori este liniar .
Primele 5 kilograme sunt extrem de greu de pierdut și pierderea va fi relativ constantă. Pentru îmbunătățiți curba de slăbire, va trebui să jucăm coatele cu metabolismul nostru din ce în ce mai des.
De exemplu :
- Consum alternativ de calorii (Zile înalte - Zile de mijloc - Zile scăzute)
- Reduceți anumite rezerve de energie, cum ar fi glicogenul.
- Reducerea carbohidraților și a carbohidraților, periodic.
- Verificați indicele glicemic și vârfurile de insulină.
- Stăpânirea macro-urilor nutrienți pentru a organiza strategii precise de variație.
- Sodiu redus și potasiu crescut.
- Managementul mineralelor și vitaminelor, precum și al superalimentelor.
- Adaptare adaptată pentru a facilita procesul.
Am dificultăți la slăbitul stomacului .
Incapacitatea corpului nostru de a du-te și atrage-ți sursa de energie (grăsimea) în o zonă vizată mai degrabă decât alta, este în toate dezbaterile.
Pierderea de grăsime în izolare este mai mult decât discutabil. Din propria mea experiență, este inutil să-mi imaginez pierderea grăsimii din burtă în timp ce sperăm să păstrezi curba feselor. .
Pierderea se va întâmpla la nivel global și prin % grăsime corporală. Adică veți pierde ambele picioare, stomac, spate, față și brațe .
Dar putem considera că este posibil a pierde "mai mult" burta, dacă faci abdominale, porți o centură de sudoare, faci 2 ore de antrenament de bază pe zi? Da putem. Dar într-un mod foarte mic.
Pentru aceasta, va trebui să fiți în deficit de calorii, este baza sine qua non. Atunci dacă prin practicarea unui sport sau exerciții, tu îmbunătăți-ți postura, precum și volumul tău muscular, raportul dvs. mușchi/grăsime va fi mai rapid în avantajul tău.
Vreau să fiu/să arăt ca un tip musculos !
Culturismul este iluzie. Nimic nu este mai adevărat decât această afirmație.
Tot succesul unui sportiv care practică culturismul stă în Arta de a „părea” mai musculară. Îmi vei spune că în cuvântul culturism vorbim despre „construirea” corpului, a mușchilor. da, dar ai observat asta cei mai mari campioni ai acestui sport nu au fost neapărat cei mai musculoși ?
În timpul Mister Olympia din 1975, Arnold Scharzenegger a fost mult mai puțin muscular decât Lou Ferrigno (celebrul actor care a jucat rolul lui Hulk), dar asta nu l-a împiedicat să câștige un titlu 6.
Interesantă este și comparația Phil Heath vs Big Ramy la Mr Olympia 2016.
Cantitatea de mușchi este un punct fundamental, desigur, dar definiție musculară este la fel de mult. Definiția sa musculară este îmbunătățită de rata masei grase și a apei stocate sub piele .
Postura, lumina, tonul culorii pielii, își joacă rolurile în iluzie.
Înțelegeți că uneori să apară mai musculos în ochii altora, nu trebuie neapărat să câștigi 10 kilograme de mușchi, dar poate pierdeți 5 kilograme, reduceți reținerea apei, faceți plajă timp de 2 săptămâni cu ulei de morcovi, stați drept cu umerii înapoi și presto iluzia este jucată !