5 sfaturi pentru a nu vă fi foame în timpul dietei

pentru

Când țineți o dietă, senzația de foame este un factor care generează dorința de a mânca în exces și, prin urmare, posibilul eșec și creșterea în greutate. Dietele stricte care restricționează caloriile ar trebui evitate, deoarece pot duce la un sentiment de lipsă. Dieta nu înseamnă „a muri de foame” sau a-ți fi foame tot timpul.

Iată 5 sfaturi pentru a nu vă simți foame în timpul unei faze de slăbire:

1- Adăugați la cele trei mese principale 2 gustări intermediare

Mănâncă la fiecare trei ore. Consumul de mese mai mici stimulează mai des metabolismul și menține nivelul zahărului din sânge stabil. Nu te vei simți lipsit, ci mulțumit. Aceste gustări mici ar trebui să includă o sursă de proteine ​​și fibre, dar nu prea mult zahăr: brânză de vaci, cremă de brânză, iaurt simplu îmbogățit cu tărâțe de ovăz etc.

2- Includeți în dietă alimente bogate în fibre, precum legume, fructe și cereale integrale.

Alimentele bogate în fibre te umple rapid, așa că vei mânca mai puțin. Adesea au nevoie de mai multă mestecare. Acest lucru te va obliga apoi să mănânci mai încet. În cele din urmă, acestea cresc glicemia în sânge (vezi articolul Indicele glicemic: definiție și utilizare).