Cum să slăbești rapid și să slăbești rapid - mâncare și nutriție
Tu cauti cum să slăbești rapid ? Acest articol va explica Cum să slăbești rapid și vă va oferi un sfat pentru a vă priva cât mai puțin posibil.
Importanța slăbirii rapide atunci când sunteți supraponderal !
Nu pledăm pentru subțire. Obezitatea privește 17% dintre francezi și supraponderali, aproape jumătate dintre francezi. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi NASH, boli ale ficatului gras. Se crede că până la 90% dintre persoanele obeze au NAFLD, prima etapă a NASH. NASH se caracterizează printr-o supraîncărcare de lipide, precum și prin inflamația ficatului, care poate duce la ciroză nealcoolică, o ciroză care nu este cauzată de alcool, caracterizată prin necroza celulelor hepatice. O etapă de această dată ireversibilă. Primele două etape sunt reversibile, în special urmând următoarele sfaturi.
Excesul de greutate și obezitatea promovează, de asemenea, dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a hipertensiunii. Dar, de asemenea, anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerele:
- esofag,
- colon-rect
- pancreas
- ficat
- rinichi
- vezica biliara
- prostată
- sân după menopauză
Diabetul de tip 2 este, de asemenea, foarte favorizat de supraponderalitate și obezitate. De fapt, se estimează că 50% dintre persoanele cu diabet au boală hepatică grasă nealcoolică în prima etapă a NASH. Având în vedere riscurile pentru sănătate cauzate de excesul de grăsime, este esențial să înveți cum să slăbești rapid !
Noțiuni de kilocalorii și nevoi în funcție de activități
Acum să trecem la miezul problemei! Când vrem slabeste rapid Este important să vă adaptați dieta astfel încât să nu consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Corpul uman are cheltuieli minime de energie zilnice pentru buna sa funcționare. În plus, există și nevoile energetice generate de activitățile desfășurate.
Necesarul mediu de energie pentru un bărbat sedentar este de 2250 și 1800 kcal pentru o femeie. 2.500 kcal pentru un bărbat mai puțin activ și 2.000 pentru o femeie mai puțin activă. Se ridică la 2900 și 2300 pentru un bărbat și o femeie activă și se ridică la 3400 și 2400 kcal pentru un bărbat și o femeie sportivi. Aceste nevoi pot crește și mai mult, în funcție de intensitatea activităților.
Valorile afișate sunt valori medii care variază pentru fiecare persoană, dar vă oferă o idee bună despre nevoile aproximative. Pentru slabeste rapid poți practica o activitate fizică care îți permite să folosești excesul stocat.
Acum să vedem cantitatea de macronutrienți care poate satisface această cerere de energie.
- 100 g carbohidrați furnizează 400 kcal
- 100 g de proteine asigură, de asemenea, 400 kcal
- 100 g de lipide asigură 900 kcal
De exemplu, pentru 100 de grame de banane, aceasta conține aproximativ 20 g de carbohidrați, 1 g de proteine și 0,25 g de lipide care, în total, vor constitui un aport de 90 kcalorii.
Cantitatea de energie prezentă în diferite alimente
Pentru o roșie și un măr, la fel ca majoritatea fructelor și legumelor, avem un aport caloric scăzut sau chiar foarte scăzut, deși sunt foarte bogate în vitamine.
Pentru leguminoase precum fasolea roșie, avem un aport caloric destul de redus, mai ales în comparație cu cantitatea de minerale și oligoelemente pe care le conțin.
Orice lucru bogat în lipide (grăsimi) are un impact caloric ridicat, cum ar fi cartofii prăjiți. Uleiul, care este alcătuit din lipide și, prin urmare, are un aport caloric ridicat. Cu toate acestea, vom vedea mai târziu că nu este să te înghiți chiar și atunci când încerci să slăbești.