Cum să slăbești rapid Top 10 sfaturi dovedite care funcționează cu adevărat

Cuprins (Ascunde)

Deși conceptul de greutate ideală a evoluat în timp, pierderea în greutate pare să fie încă una dintre principalele preocupări, în special în rândul femeilor.
În 2007, Centrul Național pentru Statistici de Sănătate al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a publicat un raport potrivit căruia mai mult de jumătate dintre femeile adulte din Statele Unite sunt supraponderale, cu o cifră exactă de 60%.
Ca urmare, nu este dificil de înțeles că căutarea intensă a pierderii în greutate a determinat mulți oameni să aplice metode fără sens și ilogice.
Deși informații despre pierderea în greutate sunt disponibile astăzi pe Internet, nu totul este corect și dovedit științific.
De fapt, doar câteva metode au fost aplicate în funcție de vârstă și au generat rezultate excelente.
Unul dintre primii pași în procesul de slăbire este să vă revizuiți dieta zilnică. Anumite componente ale dietei pot duce la creșterea în greutate nedorită.

Iată câteva cauze nutriționale obișnuite pentru creșterea în greutate:

Zahăr

Zaharul este recunoscut pe scară largă ca fiind principala cauză de obezitate în dieta zilnică.
Când consumul acestor alimente este zilnic ridicat, riscul de obezitate crește dramatic (1).

Nu numai că sunt mai predispuși la obezitate, dar pot suferi și de o serie de probleme de sănătate, de la boli de inimă la diabet (2) (3).

Chiar și creierul poate fi deteriorat atunci când se consumă prea mult zahăr, în special la copiii mici (4).

Glucidele

Carbohidrații rafinați sunt o altă cauză obișnuită de creștere în greutate în dieta ta.
Glucidele rafinate sunt principalul motiv pentru care simțiți foamea mai des. Drept urmare, veți consuma mai multe alimente într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce va duce evident la obezitate (5) (6).

Acizi grași liberi

Numeroase studii au evidențiat asocierea dintre nivelul acizilor grași liberi și obezitate (7) (8).
Se afirmă că acizii grași liberi provoacă rezistență la insulină, ceea ce este frecvent observat la persoanele supraponderale (9).

Ei sunt, de asemenea, responsabili de diabetul de tip 2 (10).

O dietă care favorizează pierderea în greutate exclude următoarele alimente:

Bauturi zaharoase: băuturi nealcoolice, băuturi energizante, dulci sau dulci. Acestea includ adesea adăugarea excesivă de zahăr. Deși își cresc imediat nivelul de energie, efectele pe termen lung sunt departe de a fi pozitive.
Alimente bogate în carbohidrați: pâine, paste, prăjituri, fursecuri sau cereale ...
Hrana procesata: fructe și legume congelate, fast-food, prăjituri etc.
Alcool: În ciuda incertitudinii că alcoolul duce direct la obezitate, multe experimente și studii au arătat că consumatorii frecvenți de alcool au un IMC și un nivel mai ridicat de grăsime corporală decât cei care nu au băut (11).

După ce înțelegeți ce să evitați și să eliminați imediat dacă apar în mesele dvs., cel mai bine este să treceți la alimente mai sănătoase și să încercați să le folosiți cât mai mult posibil.

Mai jos sunt primele 10 sfaturi simple pentru a slăbi rapid.

1. apă

Apa are efecte directe importante asupra bunăstării aproape tuturor speciilor de pe planetă. Pentru oameni, apa susține toate procesele care au loc în corp (12) (13).
Persoanele obsedate de scăderea în greutate ar trebui să știe că apa îi poate ajuta cu adevărat să-și atingă obiectivele.
Apa potabilă va modifica metabolismul și va crește numărul de calorii arse (14) (15).
Se recomandă ca consumul a jumătate de litru de apă la fiecare 30 de minute, în special înainte de mese, să îmbunătățească eficacitatea pierderii în greutate cu 44% (16).