Cum să slăbești sănătos fără să te privezi de Clinique Nutritive

Ați încercat să slăbiți (poate de câteva ori deja) fără succes? Poate crezi că este din cauza lipsei de voință din partea ta? Ce se întâmplă dacă nu tu, ci metoda care a fost problema?

Există o modalitate eficientă de a slăbi sănătos și fără a te priva. Redobândirea unei greutăți naturale sănătoase și maximizarea capitalului dvs. de sănătate prin alimentație sănătoasă este la îndemâna dvs. Acest articol de pe blog vă arată pașii de urmat pentru a pierde cu greutate cu succes fără a vă priva.

Prima parte a acestui articol explică de ce dietele nu funcționează și a doua, metoda de adoptat pentru a recâștiga o greutate naturală sănătoasă.

Partea 1: De ce metodele „clasice” de slăbire sunt ineficiente

Dietele nu funcționează

Statisticile raportate în studii nu mint: 95% dintre persoanele care țin dietă recâștigă greutatea pierdută, adesea cu câteva kilograme în plus. Dar de ce nu funcționează?

Faimosul yo-yo

Unul dintre motivele ineficienței lor se referă la un mecanism evolutiv al corpului care ne-a servit de mult în vremuri de foamete. Când urmează o dietă drastică, corpul se adaptează și își reduce ușor cheltuielile de energie.

Cu cât urmezi mai multe diete, cu atât corpul tău încetinește metabolismul (energia consumată în repaus). Odată ce dieta este abandonată, redobândim greutatea pierdută cu, foarte des, un bonus de câteva kilograme în plus.

Să urmezi o dietă fără să știi asta ...

Poate ești doar „atent la ce mănânci”? Conștient sau nu, cunoștințele tale despre nutriție (adevărate sau nu) pot avea un impact asupra relației tale cu mâncarea și alegerile tale alimentare.

Pentru a afla dacă sunteți „la dietă” fără să știți, faceți acest test. Ești obișnuit să:

Clasificați alimentele ca „bune” și „rele”?
Preveniți să mâncați în afara orelor de masă „normale”?
Cântărește sau măsoară mâncarea?
Să te simți vinovat după ce ai mâncat anumite alimente?
Îmbarcați-vă pe cântar de mai multe ori pe săptămână?
Alegerea de a mânca un fel de mâncare doar pentru că este cea mai „sănătoasă” alegere?
Exercițiu în scopul arderii caloriilor?
Evitați să cumpărați cu siguranță anumite alimente?
Alegeți produse pe baza conținutului lor caloric?

Dacă ați răspuns afirmativ la mai multe dintre aceste întrebări, este posibil ca relația dvs. cu alimentele să nu fie pe deplin sănătoasă și ar fi în interesul dumneavoastră să consultați un nutriționist.

Partea 2: Cum să slăbești sănătos și să obții o greutate naturală sănătoasă

Scopul greutății tale naturale

Dacă încercați să slăbiți, greutatea naturală este probabil un amestec între greutatea actuală, dorită și „sănătoasă”. Ghilimelele nu sunt plasate aici întâmplător! Indicele de masă corporală, utilizat pentru a determina „greutatea sănătoasă” a unei persoane, este din ce în ce mai criticat.

Într-adevăr, știm acum că greutatea este doar unul dintre numeroșii factori care influențează sănătatea.

Putem fi supraponderali sau obezi (pentru a folosi numele categoriilor IMC) și să fim în stare excelentă de sănătate dacă stilul nostru de viață este sănătos.

Cum să ne atingem greutatea naturală? Fără dietă, mâncare mai intuitivă și exerciții fizice fără exagerare.

Dă-ți dreptul să mănânci

Când mâncăm cu vinovăție, este dificil să fim în momentul prezent și plăcerea noastră se diminuează foarte mult. Tindem să mâncăm mai repede și să nu gustăm cu adevărat.

Rezultatul: satisfacția nu este acolo. Riscăm să mâncăm mai mult pentru a compensa lipsa de plăcere. Odată ce experiența s-a încheiat, vă simțiți rușinați și regretați. Ne spunem că vom cumpăra mai mult!

Interzicerea de a mânca anumite alimente nu face decât să mărească dorința noastră pentru ele. Riscăm să intrăm într-un ciclu de restricții, furie și vinovăție, în care relația cu mâncarea devine nesănătoasă.

Reintegrarea alimentelor pe care le interziceți este, prin urmare, un pas foarte important în procesul de revenire la greutatea naturală.

Trebuie să vă acordați timp și să acceptați că greutatea nu se va mișca sau crește ușor în timpul acestei faze de redescoperire.

Metoda de a scăpa de vinovăția alimentară

Iată un proces pe care îl puteți încerca să vă ajute să parcurgeți acest pas important:

Faceți o listă cu alimentele preferate pe care nu le păstrați des acasă.
Planificați pentru un moment conștient o dată pe zi cu unul dintre aceste alimente. Când simțiți foamea fiziologică, stați la masă cu o porție standard.
Bucurați-vă: închideți ochii dacă este mai ușor! Luați mușcături mici, lăsați-l să se topească, mestecați bine pentru că provocarea dvs. este să faceți momentul să dureze cât mai mult posibil.
Puneți-vă întrebări: m-am distrat? În ce fel este diferit acest mod de a mânca de al meu? Sunt mulțumit de această porție?
Repetați experiența în fiecare zi și luați aceeași mâncare dacă vă simțiți încă vinovați.