Cum să slăbești sfaturi și exerciții pentru a-ți subțire și fermitate brațele

Pierderea rapidă a greutății este posibilă, cu condiția să adoptați strategia potrivită! Antrenorii noștri o știu bine, exercițiile adaptate combinate cu o dietă mai sănătoasă vă vor permite să vă rafinați brațele pe termen lung. Descoperă sfaturile noastre ...

Pentru a pierde brațele, faceți alegerile corecte !

Aveți brațele flască și relaxate la nivelul tricepsului? Vrei să le întărești, dar și să le rafinezi? Nu vă faceți griji, acesta este scopul multor femei. Pierderea greutății brațului este destul de accesibilă, cu condiția să optați pentru o dietă adaptată și antrenament sportiv.

Ce antrenament să slăbești brațele ?

Avertizare, amintiți-vă că nu este posibil să slăbiți local. Pentru a pierde brațele, va trebui mai întâi să vă antrenați pentru a vă rafina silueta generală. Apoi, exercițiile vizate vă vor permite să vă tonificați în mod specific bicepsul și tricepsul.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă construiți programul cu 2 tipuri de antrenament:

50% din pregătirea dvs. ar trebui să se bazeze pe activități și exerciții poliarticulare cum ar fi ghemuit, burpees, coarda de salt, alergare, înot, ciclism etc. Ideea este să arzi cât mai multe calorii pentru a slăbi în general și, prin urmare, și în brațe.
Pentru cei 50% lipsă, puteți opta pentru exerciții de brațe vizate, pentru a vă tonifica bicepsul și tricepsul. Mai mult, acesta din urmă ar trebui întărit ca prioritate pentru a evita faimoasele „aripi de liliac”, un complex de multe femei.

Ședințe globale pentru a slăbi

Prin urmare, obiectivul principal va fi acela de a arde cât mai multe calorii posibil pentru a ataca această fază de slăbire. În practică, ideea este de a realiza cel puțin 2 sesiuni pe săptămână dedicate antrenamentului general alcătuit din activități și exerciții poliarticulare care necesită maximum de grupe musculare.

Prin urmare, prima sesiune va consta în desfășurarea unui antrenament general de circuit. În cadrul programului: genuflexiuni, flotări, ridicări de genunchi, burpee ... Pentru a avea un impact maxim asupra eliminării grăsimilor, aceste exerciții ar trebui efectuate intensitate mare (HIIT). Scopul de aici va fi de a cheltui abundent.

A doua sesiune se poate face în aer liber sau în piscină. De ce să nu ieși la plimbare, să alergi, să pedalezi, să înoți sau să dansezi? În funcție de lungimea antrenamentelor, puteți din nou integra intensități în timpul acestor sesiuni pentru a vă stimula în continuare pierderea de grăsime.

Exerciții vizate pentru a vă rafina și întări brațele

În plus față de sesiunile orientate spre scăderea în greutate, este esențial să efectuați exerciții specifice pentru a vă întări brațele. Iată 6 exerciții foarte eficiente, pe care vă recomandăm să le faceți cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține rezultate rapide. Primii 4 lucrează în principal pe mușchii tricepsului, situat în spatele brațului, în timp ce ultimele 2 vizează în special mușchii bicepului, situat pe partea din față a brațului.

Descrierea acestor 6 exerciții pentru tonificarea brațelor

1. Bara de frunte

Mușchiul utilizat în principal: triceps (sub brațe).

Exercițiul frunzei este o mișcare de izolare a tricepsului, permite vizează în special axele. Dacă nu aveți un bar, ganterele vor merge bine.

Instrucțiuni de executare:

Așezați banul plat sau înclinat la 30 ° și apucați o bară.
Efectuați o flexie a antebrațelor pentru a aduce bara la nivelul frunții.
Verificați coborârea înainte de a face traseul invers.