Cum să slăbești și să construiești abs ca acest tip l; a făcut în mai puțin de; un an pt
Deși nu există secrete magice sau soluții rapide la scăderea în greutate, un plan de slăbire simplificat care ține cont atât de dieta, cât și de antrenamentele dvs. vă vor ajuta să reduceți pierderea în greutate. Vicky Arlekar, în vârstă de 30 de ani, ne spune că, pentru a adopta o abordare similară, a creat o „provocare de 300 de zile”, al cărei scop era să fie rupt în 300 de zile fără a-i afecta bunăstarea fizică și mentală.
„În decembrie 2018, am decis să port un costum pe care îl cususem în mai 2018. Dar, când l-am încercat, mi-am dat seama că nici măcar nu-mi pot încadra corect brațele și picioarele în el.” În doar șapte luni, mă îngrășasem mult fără să pierd din vedere, având în vedere stilul meu de viață. "
"Dar pe măsură ce venea Anul Nou, am decis că acesta va fi anul în care mă vor sfâșia și îmi vor menține greutatea în mod corespunzător!"
„Prin urmare, am proiectat un plan de pierdere în greutate de 300 de zile/provocare, care mi-a permis să scap de la 97,40 kg la 85,49 kg și să construiesc mușchi.”
Plan de pierdere în greutate de urmat pentru a pierde în greutate -
„Provocarea mea de 300 de zile a fost împărțită în trei faze și fiecare fază a fost despre încercarea unei noi abordări a antrenamentului și a alimentației.
Faza 1 (trei luni) -
Prima fază a planului meu de slăbire în trei părți a început cu limitarea consumului de alimente și evitarea completă a alimentelor nedorite din dieta mea. De asemenea, am început să fac exerciții cardiovasculare de două ori pe săptămână și să ridic greutăți. Pur și simplu urmând aceste metode, aș putea pierde 6-8 kg de greutate în primele trei luni.
Faza 2 (trei luni) -
Pentru faza următoare, am început să ridic obiecte grele și să fac zilnic exerciții compuse. Am inclus o mulțime de proteine în dieta mea și am început să iau suplimente de bază de zer pentru a compensa eventualele deficiențe de proteine. M-a ajutat să construiesc o mulțime de mușchi. Am mâncat 4 mese pe zi și la sfârșitul acestei faze cântărea 92 kg.
Faza 3 (patru luni) -
A fost faza mea de ardere a grăsimilor. În timpul fazei 3, am alternat între cardio și greutate în fiecare zi. Aș sări și în fiecare zi. În primele 3 luni am urmat aceeași dietă ca în faza 2, dar în ultimele 30 de zile ale acestei faze am început să urmez regimul alimentar intermitent 16: 8. "