Cum să slăbești (și să fii la greutatea ta sănătoasă)
Am văzut într-un articol anterior care este greutatea ideală în fotbal.
Pentru a citi articolul, faceți clic aici
Pe scurt, greutatea ideală în fotbal este greutatea pe care o faci atunci când toate luminile importante sunt verzi. !
Adică, va fi greutatea ta ideală dacă:
- Te simți bine și performezi bine
- Vă puteți recupera bine după antrenamente grele
- Nu te îmbolnăvești sau te rănești ușor
- Nu ești iritabil și nu te lași lăsat degeaba
Uneori (mai ales în timpul recuperării de vară), puteți avea câteva kilograme în plus (masă grasă) .
Prin urmare, trebuie să încercăm să le pierdem pentru a putea fi mai eficienți.
Cum se face?
Clasic, este recomandat să combinați joggingul lung și dieta pentru a pierde kilograme nedorite.
Dar nu ar fi cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul. Mai ales pentru fete !
Această combinație (jogging lung + dietă) ar duce, de exemplu, la producerea de cortizol la fete (prin progesteron) și ar avea ca efect inhibarea consumului de lipide.
Deci ar fi neproductiv .
Pentru partea de exerciții
S-ar părea mult mai eficient să faci antrenamente intense.
De exemplu:
-Antrenament pe intervale
-Eforturi scurte și intense precum sprintul
-Program de rezistență
Înainte de a vedea De ce exercițiile de forță „intense” sunt mai eficiente decât joggingul lent, o explicație rapidă privind pierderea în greutate:
Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a trăi și a îndeplini sarcinile zilnice. Această energie este măsurată în calorii.
Consumul nostru de energie satisface două nevoi principale:
- Metabolism de bază → Aceasta este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale (munca inimii, plămânilor, rinichilor, ficatului, mușchilor etc.).
-Activitate fizica → Toate sarcinile zilnice + sportul pe care îl faci în timpul zilei
Ne îngrășăm atunci când mâncăm mai multe calorii decât avem nevoie!
Te îngrași când ai consumat mai puține calorii decât ai consumat!
Slăbești când mănânci mai puține calorii decât ai nevoie!
Pierdem în greutate atunci când am consumat mai multe calorii decât ceea ce am consumat!
Cel mai ușor din punctul nostru de vedere nu este să mâncăm mai puțin, ci să cheltuim mai mult !
(a mânca mai puțin este foarte restrictiv, pe termen lung greu de întreținut . doar 5% dintre persoanele care au urmat dietă nu și-au recăpătat greutatea pierdută după 2 ani!)
Deci, pentru a cheltui mai mult, 2 soluții:
-Măriți-vă cheltuielile zilnice-Creșteți activitatea metabolismului bazal (Da este posibil).
⇒ faceți mai multe activități și mai ales activități eficiente.
Eficient, aceasta înseamnă activități care vor crește semnificativ cheltuielile zilnice, dar, de asemenea, vor crește activitatea metabolismului bazal.