Cum să slăbești și să-ți iei adio de la pieptul de pui care s-a blocat
Spre deosebire de bărbați, brațele sunt puțin neglijate de femei, care deseori preferă să sculpteze corpul inferior.
Rezultat: ajungem cu brațele moi, moi, mai ales la nivelul părții posterioare, tricepsul. Cum scapi de acei celebri sâni de pui care ies la iveală când spui salut? Cum să vă rafinați și să vă tonificați brațele fără a câștiga volum ?
Întrebarea eternă: Cardio sau muscu ?
În primul rând, trebuie să înțelegeți că o dietă bogată în zaharuri și grăsimi nu vă va ajuta să slăbiți.
Dieta dvs. va trebui să aibă un deficit caloric pentru a provoca pierderea în greutate. Vești proaste, această subțiere va fi generalizată pe tot corpul. Mai multe studii au arătat că este imposibil să pierzi grăsime la nivel local.
Un studiu din 1971 a constatat că jucătoarele de tenis feminine nu aveau mai puțină grăsime în brațele dominante ...
Pierderea localizată a grăsimii, numită „reducerea spotului” în SUA, este un concept nou. Acesta din urmă se afla deja în centrul dezbaterilor în anii 1970, când mulți au susținut că grăsimea a fost arsă în jurul zonelor corpului care au primit instruire (deși nu este de neconceput în sine).
Un studiu realizat în California în 1971 a încheiat rapid toate dezbaterile posibile. Populația acestui studiu a fost jucători de tenis, ale căror brațe stângi și drepte nu primesc aceeași intensitate a muncii, și acest lucru pe parcursul mai multor ani de practică.
Prin urmare, dacă principiul pierderii localizate ar fi un concept valid, s-ar constata că brațele dominante ale jucătorilor de tenis prezintă straturi mai subțiri de grăsime subcutanată în comparație cu brațele lor non-dominante, logic nu. ?
Ei bine, atunci când cercetătorii au măsurat grosimea grăsimii subcutanate în puncte specifice de-a lungul brațelor jucătorilor, nu au găsit nicio diferență semnificativă între brațul drept și cel stâng.
Acum, că înțelegeți că un rol important este jucat pe platou, întrebarea care se pune este: antrenament cardio sau cu greutăți ?
Totul depinde de obiectivul tău.
- Doriți să pierdeți grăsime: cardio (+ dietă adaptată!)
- Vrei să-ți faci brațele mai tonifiate: antrenamentul cu greutăți
„Facem doar cardio, nu vrem să devenim musculoși”
" E drăguț… "
Vâslitor, înot, ciclism manual ...
Dacă sunteți înscris într-o sală de gimnastică, începeți rutina anti-blocare a brațelor cu un canotaj, eliptic sau cu un ciclu de brațe. Mențineți un ritm constant și o rezistență scăzută pentru a vă rafina brațele pe tot parcursul antrenamentului.
Nu sunt cele mai distractive mașini, dar sunt eficiente. Încercați să stați cel puțin 20 de minute.
Nu sunteți un fan al aparatelor cardio? Iată sporturi distractive și eficiente pentru a vă rafina brațele: înot cu tampoane pe mâini sau un băiat pe picioare, badminton sau chiar box.
De la antrenamentul de forță la greutatea corporală și sarcinile ușoare
Vrei să-ți faci brațele mai slabe, dar greșeala ar fi să faci doar exerciții de forță de izolare care să lucreze doar bicepsul și tricepsul. Este foarte interesant să lucrați cu mișcări de bază specifice în partea superioară a corpului, care vă vor permite să ardeți mai multe calorii și să construiți un corp armonios.