Cum să slăbești ușor; lecția 1 🏃♂️; Sfaturi practice și utile pentru s; îmbunătăţi
Cum te simți în corpul tău? Crezi că te-ai simți mai bine cu câteva kilograme mai puțin? Acest lucru nu este dramatic, dar cum te descurci fără să te apuci de o dietă draconiană care ar putea necesita sacrificii mari fără a-ți atinge neapărat obiectivele. În acest articol, vă voi explica cum, prin acțiuni simple, puteți pierde în greutate în mod durabil.
Calorii
Majoritatea oamenilor cred că pentru a slăbi este nevoie reduceți aportul de calorii. Ecuația sună simplu, cu cât reduceți mai mult aportul de calorii, cu atât pierdeți mai mult în greutate. Dar este neapărat un calcul bun? Caloriile reprezintă sursa de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa și se pare că scăderea bruscă a caloriilor poate provoca foamea permanentă, vă poate face să aveți chef și, mai presus de toate, să vă creșteți nivelul de cortizol în sânge.
Înainte de a începe, este important, așadar înțelege-ți metabolismul și numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi. Pentru aceasta, vă recomand să utilizați un calculator precum https://www.calculator.net/ care vă va oferi numărul de calorii de care aveți nevoie și cât de mult trebuie să consumați pentru a pierde în greutate. În medie, pentru un bărbat de vârstă mijlocie care face exerciții regulate (de 4 până la 5 ori pe săptămână), aportul zilnic este de aproximativ 2.500 de calorii.
Macronutrienți
Odată ce ați făcut acest lucru, trebuie să vă dați seama cum să vă alimentați corpul cu macronutrienți. Fiecare macronutrienți joacă un rol important în funcționarea corpului dvs., motiv pentru care aveți nevoie de toți macronutrienții în cantități rezonabile în dieta zilnică (deși multe diete fad încearcă să vă convingă contrariul).
proteină sunt elementele de bază ale mușchilor și ligamentelor și sunt esențiale pentru creșterea musculară. Când faci mișcare, îți deteriorezi ușor fibrele musculare. După antrenament, corpul tău începe să repare fibrele musculare deteriorate, combinându-le. Acest proces face ca mușchii să fie mai mari și mai puternici.
Pentru a efectua acest proces, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine. Așa că vă recomand să fotografiați în jur 40% din energia ta (calorii) din proteine.
glucide sunt principala sursă de energie eliberată rapid pentru organism. Acestea sunt nu numai esențiale pentru menținerea metabolismului și a nivelului general de energie, ci și pentru funcționarea creierului. Acesta este motivul pentru care ar trebui să evitați în mod absolut dietele fără carbohidrați.