Cum să sporiți eficiența prin dietă
Această postare de invitat a fost scrisă de Tom de pe blogul The Next Step.
Suntem ceea ce mâncăm. Nutrienții circulă în corpul nostru, ne regenerează celulele, furnizează energie. Suntem literalmente ceea ce mâncăm. Astfel, încercarea de a vă atinge obiectivele fără a vă îngriji dieta este ca și cum ați juca tenis fără rachetă: chiar și plin de bunăvoință, nu mergem nicăieri fără instrumentele de bază.
A mânca bine înseamnă a avea o stare bună de sănătate, ceea ce este important pentru a fi eficient! A mânca sănătos înseamnă, de asemenea, să te simți bine cu tine. Repercusiunile pot fi atunci semnificative asupra încrederii în sine. Acesta este motivul pentru care nutriția trebuie să ocupe un loc semnificativ în viața ta de zi cu zi. După părerea mea, acesta este unul dintre cei 3 stâlpi (somnul și activitatea fizică fiind celelalte 2) pe care ne putem construi scara către succes pas cu pas.
Mâncarea este un subiect infinit de mare și complex, care nu poate fi rezumat într-un singur articol. Cu toate acestea, vom vedea împreună 3 sfaturi grozave pentru a vă spori eficiența zilnică datorită nutriției și toate acestea, bazându-ne pe fapte științifice reale.
Măriți-vă energia
Te-ai gândit vreodată să umple rezervorul de combustibil al unei mașini sport cu apă cu zahăr? Nu ? Într-adevăr, pentru a face o mașină să funcționeze la maximum, trebuie să fie alimentată cu combustibilul potrivit. Pentru bărbați, este la fel !
Principalul combustibil al oamenilor: carbohidrații.
Mai simplu spus, glucidele sunt zaharuri și le găsim în principal în cereale (pâine, paste, orez, linte etc.), precum și în bomboane, sucuri, prăjituri, ciocolată și o grămadă de alimente după gust.
Vă puteți imagina că nu toate aceste surse de carbohidrați sunt create egale. Pentru a-ți maximiza nivelul de energie pe tot parcursul zilei și a fi cât mai eficient în munca ta, trebuie să:
- selectați cu atenție sursele de carbohidrați
- distribuiți-vă în mod judicios aporturile de energie
Să simplificăm problema.
Nu este neobișnuit ca nivelurile noastre de energie să meargă pe un roller coaster Toată ziua. Suntem concentrați și atenți de la 8 dimineața până la 11 dimineața și apoi brusc nivelul nostru de energie scade și la fel și atenția noastră. Acest lucru este adesea văzut într-un cadru școlar unde puteți vedea o întreagă clasă prăbușindu-se dimineața târziu. Probabil că voi înșivă puteți simți aceste variații în ziua voastră. Cauza ? Alegerea greșită a combustibilului. Mașina sport care rulează pe apă dulce !
Dar ce se întâmplă în culise ?
Exista două tipuri principale de carbohidrați. Unele sunt digerate și asimilate foarte repede; se spune că au un indice glicemic ridicat. Acestea sunt paste albe, pâine albă, prăjituri, cereale pentru micul dejun ...
Alții sunt digerați și asimilați încet; aceasta se numește indice glicemic scăzut. Acestea sunt orez basmati, paste integrale din grâu, pâine neagră, fulgi de ovăz ...
Primul vă va oferi o cantitate extraordinară de energie concentrată pe o perioadă scurtă de timp. Acest lucru nu vă va aduce decât un beneficiu. Nu veți putea să-l folosiți atunci, va dispărea la fel de brusc cum a apărut și vă va lăsa să vă simțiți obosiți. Consumul acestui tip de carbohidrați vă condamnă ziua să se desfășoare într-o succesiune de valuri de energie și jgheaburi, urcări și coborâșuri.