Cum să stăpânești leagănul Kettlebell & l; amplifica
Balansarea unui kettlebell este un exercițiu fundamental care datează din Grecia antică. De fapt, un kettlebell de 143 de kilograme este expus la Muzeul Olympia din Atena! În anii 1700, kettlebell-urile au apărut în Rusia ca un instrument de cântărire pentru cereale și mărfuri. Dar, așa cum fac oamenii curioși, au decis să le ridice și să le arunce pentru distracție și exerciții.!
De ce Kettlebell Training?
Spre deosebire de gantere, centrul de masă al unui kettlebell se extinde dincolo de mână. Kettlebells pot fi leagănate, aruncate, jonglate, stoarse, ținute, mutate și manipulate în multe feluri. Sunt mici și portabile și pot fi integrate în toate aspectele antrenamentului sportiv și fizic, făcându-le echipamente cu adevărat valoroase. În cele din urmă, clopotele sunt un instrument foarte eficient pentru a pierde în greutate, pentru a vă crește capacitatea și forța cardiovasculară și pentru a menține sănătatea, mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor. Poartă!
Noțiuni introductive despre Kettlebell Swings
Îi învăț pe clienții mei swingul rusesc, deoarece este sigur și eficient pentru majoritatea oamenilor. Într-un leagăn bine executat, șoldurile se extind complet pe măsură ce brațele se extind din cutia toracică. Dacă vă balansați corect, nu este necesar să treceți peste cap. Așa lucrezi leagănul de la capăt. Amintiți-vă, forța leagănului dvs. este luată de pe șolduri!
- Stați în jurul lățimii axilei, așezând degetele mari unul împotriva celuilalt, formând „coarne de elan” între genunchi.
- Lucrați-vă balama șoldului așezând mâinile pe pliul flexorului șoldului și îndoiți-vă, împingând șoldurile înapoi pentru a forma un "sandviș de mână".
- Când sunteți gata, așezați kettlebell-ul la 10-12 inci în fața dvs.
- Înclinați ușor kettlebell înapoi.
- Mergeți pe șolduri! Încheieturile ar trebui să rămână ridicate în interiorul coapselor. În partea de sus a leagănului: