Cum să stimulezi l; pofta de mancare - Ooreka
- Pasul 1: Consumați alimente orexigene pentru a stimula pofta de mâncare
- Al doilea pas: Adaptați-vă mesele pentru a vă stimula apetitul
- Pasul 3: Stimulează-ți pofta de mâncare cu remedii naturale
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
„Apetitele mici” sunt foarte frecvente la copii, vârstnici, la cei anxioși sau afectați de boală. Când lipsa poftei de mâncare durează în timp, pot apărea consecințe nutriționale și pot duce la deficiențe de vitamine și minerale, sau chiar subnutriție în cazuri extreme, din cauza consumului redus de proteine. Pentru a remedia acest lucru, veți găsi în această foaie practică sfaturi pentru stimulează pofta de mâncare.
1. Consumați alimente orexigenice pentru a stimula apetitul
Numim „alimente orexigenice” acelea care au puterea de a deschide apetitul:
- Acestea sunt, în primul rând, alimentele care vă plac cel mai mult. Pentru a-ți deschide pofta de mâncare, trebuie să ai în față alimente care generează plăcere gustativă. Acestea sunt așa-numitele alimente „gustabile”, adică știu să provoace o senzație plăcută.
- Alimentele bogate în carbohidrați (zaharuri) provoacă o senzație de foame printr-un proces fiziologic: provoacă o creștere a zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge). În scăderea nivelului de zahăr, creierul cere apoi carbohidrați pentru a-l face să crească și deschide pofta de mâncare în acest scop. Consumul de fructe, cereale și amidon, toate bogate în carbohidrați, vă va ajuta să vă simțiți foame.
A nota: alimentele care conțin glutamat (aditiv E620), un aditiv foarte prezent în preparatele asiatice, tind să stimuleze puternic apetitul.
Prudență: alimente industriale grase și zaharoase, cum ar fi chipsuri, prăjituri sau bomboane, deschid apetitul. Industria alimentară se ocupă de acest lucru pentru a vă încuraja să consumați. Cu toate acestea, aceste alimente nu sunt recomandate deoarece sunt foarte rele pentru sănătatea generală a corpului.
2. Adaptați-vă mesele pentru a vă stimula pofta de mâncare
Asigurați-vă că mâncați în mod regulat, deoarece acest lucru permite corpului să stabilizeze semnalele de foame pe care vi le trimite. Vă va ajuta să creați o dorință de a mânca.