Cum să mănânci mai bine noaptea 10 sfaturi eficiente pentru a-ți îmbunătăți dieta
3 dimineața, în toiul nopții. Oboseala începe să apară și odată cu aceasta dorința de a gusta și poate chiar să mănânce o „a doua cină”. Corpul care ar trebui să doarmă necesită energie deoarece este în activitate. Ce să fac ? Mănâncă sau nu? Ce să mănânce Aceste întrebări ni le-am pus cu toții.
Pentru muncitorii de noapte, este o realitate dură pentru dvs.: chiar și consumând același număr de calorii ca muncitorii de zi, creșterea în greutate este mult mai ușoară și mai marcată. Dacă v-ați îngrășat de când lucrați noaptea, nu vă faceți griji că acest lucru este „normal” și, cel mai important, nu sunteți singuri.
Mai mult, și destul de paradoxal, în timp ce numărul lucrătorilor de noapte este în continuă creștere, există foarte puține informații și conștientizare realizate de diferitele unități. Acest lucru lasă un imens decalaj de cunoștințe și îi determină pe toți să facă „cât pot”, lăsând adesea loc frustrării și demotivării.
Există mulți factori care duc la acest rezultat și, deși știința nu a descoperit încă toate motivele exacte ale creșterii în greutate pe timp de noapte, putem face două puncte principale:
- impactul asupra ritmului circadian: Ființele umane sunt ființe diurne a căror funcționare este guvernată de ciclul circadian, echivalentul ceasului nostru intern. Acesta din urmă controlează toate modificările fizice, mentale și comportamentale ale corpului și este puternic condiționat de lumina zilei. Perturbarea acestui ritm prin munca de noapte are multe consecințe asupra corpului și poate modifica funcționarea acestuia (hormoni, digestie, sistemul cardiovascular, metabolism etc.)
-impactul asupra ritmului vieții: dificultate în crearea și implementarea obiceiurilor de durată, dificultate în evaluarea cantității de alimente consumate, dificultate în menținerea activității fizice etc.
În aceste condiții, a mânca echilibrat și la momentul potrivit devine esențial. Și vestea bună este că, cu alimentația inteligentă, vă puteți menține greutatea în formă. Dieta este pilonul principal în reglarea greutății. Desigur, activitatea fizică joacă un rol, dar a avea o dietă bună este baza tuturor lucrurilor.
A mânca bine noaptea înseamnă:
- aduce energie corpului atunci când are cea mai mare nevoie de ea
- dormi mai bine și astfel limitezi oboseala
- combinați-l cu activitatea fizică, pentru a limita bolile cardiovasculare, supraponderalitatea și obezitatea.
Când să mănânci Cum se organizează ?
Modelul întâlnit adesea în rândul muncitorilor de noapte este să mănânce doar două din cele trei mese principale, cu o mulțime de gustări și/sau mese „mari” luate în mijlocul nopții. Iată cum să vă organizați planul alimentar:
1/Dacă orele de noapte sunt obișnuite: încercați să păstrați același ritm alimentar mâncând întotdeauna la aceleași ore și păstrând cele 3 mese principale. Organismului îi place regularitatea, îl ajută să reseteze și să secrete hormonii potriviți la momentul potrivit, în special digestia. Nu este nevoie să vă concentrați asupra unei anumite ore, totuși, o fereastră de 2 ore este destul de corectă.
2/Orele de noapte sunt neregulate: ia în considerare întreaga perioadă de 24 de ore de la trezire și planifică 3 mese principale însoțite de 2 până la 3 gustări. Aceasta înseamnă o masă sau o gustare la fiecare 3 până la 5 ore, în funcție de pofta de mâncare.
3/Mâncați cea mai mare masă înainte de a merge la muncă sau dacă începeți prea devreme pentru asta, luați-l cât mai devreme posibil seara (înainte de ora 23:00/miezul nopții) și cel mai ușor când vă treziți.