CUM SĂ SUPRAVIEȚI MÂNCURILE DE SĂRBĂTOR
Sezonul de sărbători este, fără îndoială, cel mai dificil moment al anului pentru a mânca sănătos și a vă concentra asupra obiectivelor, indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate sau de fitness. Așa că te ajut să supraviețuiești meselor de sărbătoare. Este de netăgăduit că sărbătorile sunt sacre și că, dacă există o perioadă în an în care nu avem altă opțiune decât să ne răsfățăm, acesta este. Cu toate acestea, sărbătorile de la sfârșitul anului nu ar trebui să devină ocazia mâncării frenetice și incontrolabile. Pentru mine această perioadă trebuie să rămână un moment dedicat plăcerii și ar fi de neconceput sau chiar împotriva principiilor mele să încerc să-mi mențin dieta obișnuită, prin urmare accept ideea că nu voi scăpa câteva kilograme.
Dar fii atent, nu spun că petrecerile, momentele de împărtășire și convivialitate ar trebui să fie pretextul masacrului. După părerea mea, ne putem răsfăța într-un mod lacom și, de asemenea, inteligent. Aceasta este ceea ce eu numesc „supraviețuirea meselor de vacanță”.
Pentru o lungă perioadă de timp, noțiunea mea de plăcere a fost în mare parte legată de noțiunea de abundență, plăcerea trebuie să se termine dezgustată! Dar unde este plăcerea de a te simți prost în ceea ce privește mâncarea excesivă sau este plăcerea dezgustului? Pentru mine, până acum, plăcerea mea stă în felul meu de a mă putea mulțumi cu moderare în timp ce continuu să lucrez la obiectivele mele! unt și unt de argint așa cum se spune. Sau cum să te distrezi în timp ce limitezi impactul sărbătorilor asupra progresului tău. În acest ghid, vă dau metoda mea pentru a vă bucura de sărbători, făcându-vă fericiți fără a vă distruge eforturile. Și da, linia dvs. poate supraviețui meselor de vacanță
Nu fi prea dur cu tine. Lasă-ți o marjă de manevră. Nu este nevoie să mergeți la extreme în încercarea de a vă convinge că veți menține o dietă perfectă în timpul vacanței! În primul rând, ar fi să te minți și, în al doilea rând, ai fi dezamăgit că nu ai reușit să atingi acest obiectiv care a fost pur și simplu de neatins Lol. Penalizarea dublă practic. În ciuda intențiilor voastre bune, vă veți distra și nu este nimic în neregulă cu asta. Răsfățându-vă cu ciocolată, bușteni și alte foie gras pe termen scurt nu înseamnă că ați renunțat la obiectivele dvs. sau chiar că nu veți putea să le atingeți.
Dă drumul noțiunilor de vinovăție și regret, ești om și este normal să vrei să te faci fericit în acest sezon. Nu te face pe cineva mai rău sau pe cine nu reușește să respecte promisiunile, nu-i așa! ești doar om, ca toți ceilalți. Ai de ales între a mânca și a te simți vinovat. Deci, în cele din urmă, dacă nu reușiți nici măcar să vă bucurați de aceste feluri de mâncare bune, deoarece va fi răsfățat automat de regretele voastre, vă veți pune într-o situație de eșec și veți fi chiar conduși să plecați într-un raționament al naibii de înșelat și umplut. iti place o gasca de Craciun. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când ne concentrăm pe negativ și ne punem într-o situație de eșec pe care am creat-o noi înșine
Sau mâncați în timp ce vă bucurați de caracterul sezonier al acestor mâncăruri delicioase alegând să le consumați 100% cu plăcere și fără vină (dar cu măsură). Concentrarea asupra pozitivului vă va permite să aveți o atitudine pozitivă, concentrându-vă, de exemplu, pe plăcerea pe care o luați mâncând, dar și pe plăcerea pe care o veți lua ascultându-vă senzațiile, adică corpul vostru spunându-vă „acolo este. și nu mai sunt foame, nu am nevoie de această bucată de bușteni suplimentară ”. Vei avea un obiectiv realizabil și pozitiv atât pentru mintea ta, cât și pentru linia ta.
Știi expresia că ai ochii mai mari decât stomacul? Ei bine, în general, asta se întâmplă atunci când ochii noștri privesc un bufet de petrecere. Dacă ne analizăm foamea din ochii noștri și este simplu, vrem să devorăm totul. Totuși, dacă ne analizăm foamea numai pe baza sentimentului nostru real de foame, atunci mâncăm mai puțin și senzația de sațietate se întâmplă adesea foarte repede. Acesta este unul dintre principalele sfaturi pentru supraviețuirea meselor de vacanță
Nu presupuneți că veți sări peste mese în așteptarea unei mese festive mari înainte de a vă îndrepta spre celebrarea familiei. Îți este foame de burtă te va face să mănânci în exces. Este ca și cum ai merge la supermarket pe stomacul gol, mereu cumperi mai mult! Postul înainte de un exces declarat este contraproductiv. Cele câteva calorii pe care nu le veți consuma sărind peste mese se vor înmulți dacă ajungeți complet flămând. Omiterea meselor vă va crește durerile de foame și vă va face să mâncați excesiv când va veni momentul.
Înaintea mesei de petrecere, mâncați așa cum ați face în mod normal și, de asemenea, luați o mică gustare cu proteine înainte de petrecere. Gustările cu proteine vă umple și acest lucru vă va permite să nu vă aruncați pe pâine sau alte alune înainte de festivități cum.
Ce înseamnă să mănânci conștient? de câte ori te-ai trezit mâncând în modul pilot automat? ronțăi frenetic la tot ce îți trece sub nas? Nu mai există nimic în jurul tău? doar tava aperitivelor reușește încă să vă atragă atenția
A mânca în mod conștient și bine este pur și simplu opusul. Faceți-vă timp să vă bucurați de ceea ce mâncați și faceți pauze scurte pentru a evalua cum vă simțiți. Chiar am nevoie de o piesă nouă sau este doar gălăgie? Mâncând mai multe aperitive, voi mai avea loc pentru viitor? ?