Cum să te antrenezi ieftin
Abonamentele la sala de sport sau echipamentele pentru exerciții la domiciliu pot fi foarte scumpe.
- O sală de gimnastică de bază te poate costa aproximativ 1.200 de dolari.
- 3 până la 4 greutăți mici: aproximativ 40 USD
- Un pas: 40 USD
- O bicicletă staționară: 130-550 USD
- O bandă de alergat: 120 $ la 900 $
- Și o eliptică: 180 USD până la 380 USD
Și așa-numitele abonamente la sala de sport „normale” pot ajunge până la 800 USD pe an, deci și asta este scump. Deci, cum te antrenezi fără să te rupi de bancă? Iată cele 3 teste ale noastre!
Testul nr. 1: Exerciții cu puțin echipament
Am testat curelele de suspensie care sunt la modă în lumea antrenamentelor chiar acum. Ideea a apărut pentru prima dată cu Navy Seals, elita Marinei SUA și, din 2005, metoda de antrenament s-a răspândit în lumea fitnessului.
Avantajul acestor curele este că lucrează întregul corp, flexibilitate, forță, rezistență și cardio. De asemenea, este accesibil tuturor, doar ajustați nivelul fiecăruia. Chiar și mulți fizioterapeuți îl folosesc pentru reabilitare.
În cadrul programului: flotări, scânduri, burpee, „deschidere-deschidere-închidere-închidere” etc., și toate acestea, cu curele. Putem găsi sute de exerciții cu acestea pe web cu videoclipuri de susținere.
Datorită unui antrenament sârguincios cu curelele de suspensie, vom putea observa o schimbare în postura noastră, în puterea noastră și în nivelul echilibrului.;) Asta, ne place asta!
Cercetătorii dintr-un studiu din 2014 publicat în revista NSCA (Asociația Națională de Rezistență și Condiționare) au comparat exercițiile efectuate cu curele de suspensie și cele efectuate mai tradițional. Au observat că exercițiile cu curele pun mai multă tensiune pe mușchii abdominali decât într-o poziție stabilă. De asemenea, au subliniat că mișcările într-o poziție orizontală cu curelele de suspensie protejează foarte bine coloana vertebrală, ceea ce scade riscul de rănire a spatelui.
În ceea ce privește costul, vorbim despre o sumă de 200 USD pentru curele noi. Aici, la zero, le-am cumpărat pe anunțuri și chiar merită: le-am găsit la jumătate din preț.
Dacă găsiți motivația de a vă antrena singur acasă, minunat! Dacă nu aveți o anumită motivație, rețineți că există unele săli de sport care dau cursuri cu curele, dar acest lucru implică costuri suplimentare pentru înregistrarea la aceste clase.
Echipei noastre le-au plăcut curelele, dar da, este nevoie de disciplină pentru a se antrena singur acasă: nu o spun, este echipa noastră! Dar pentru a avea un antrenament complet în care funcționează bicepsul, tricepsul, picioarele, fesierii și abdomenul, curelele par a fi o piesă de echipament foarte potrivită.
Evident, există o mulțime de modalități de a face mișcare acasă, fără echipament. Multe metode de antrenament al forței se bazează pe antrenamentul cu greutatea corporală. Ne gândim în special la metoda Lafay, mai bine cunoscută în Europa, la o metodă de antrenament pentru a dobândi o forță, putere, flexibilitate și toate acestea fără echipament.